Lè ou antre nan ane menopoz ou, ou ka pa reyalize an premye sa k ap pase nan ou. Ou mande si sal la ap vin cho. Ou mande poukisa ou yo, se pou kout ak timoun ou oswa mari oswa madanm ou. Ou reveye nan mitan lannwit lan, epi yo pa ka retounen nan dòmi. Li ka yon ti kras unnerving nan fwa, men, menm jan nan adolesans, ou pral siviv dwa sa a nan pasaj ak ap viv di istwa a.
Gen fanm ki gen anpil sentòm oswa pwoblèm pandan y ap pase nan menopoz. Men, pifò gen omwen kèk sentòm tanporè, ak kèk lit ak pwoblèm ki reyèlman deranje lavi yo.
Kèlkeswa kote ou ye sou kontèks la sentòm, isit la se kèk sijesyon pou fè fas ak plent yo ki pi komen nan menopoz.
Estrès
Estrès se yon reyalite nan lavi si ou gen sentòm menopoz oswa ou pa. Aprann fè fas ak li konstriktif ka fè lavi ou plis satisfè tou sa laj ou oswa sitiyasyon. Men kèk sijesyon pou ede ou fè fas.
- Medite. Kenz minit yon jou nan meditasyon ka dramatikman amelyore nivo estrès ou ak kapasite fè fas.
- Egzèsis. Nenpòt kalite aktivite fizik ka diminye estrès ou. Bagay enpòtan an se fè li regilyèman-omwen twa fwa yon semèn yo wè rezilta yo. Pi souvan se pi bon ankò.
- Fè yon envantè lavi. Lis bagay ki pi enpòtan pou ou epi reflechi sou si lavi ou sipòte ou nan fè bagay sa yo. Fè yon plan pou kòmanse kouri dèyè omwen yon objektif ke ou pa te kapab akonpli. (Oswa lage yon bagay ki domaje lespri ou!)
- Rive. Lè li rive estrès, fanm pa sanble yo gen menm "batay la oswa vòl" repons ke gason fè. Fi yo enkline nan "tandans ak befriend". Sa a se yon repons an sante nan estrès paske li ede etabli yon rezo sipò sosyal. Lè ou remake ke ou ap ensiste, jwenn èd. Rele yon zanmi oswa wè yon konseye.
- Pran medikaman. Pale ak doktè ou si ou panse medikaman ka ede ou ak estrès oswa enkyetid. Medikaman ka ede ou si ou gen kritik kontwole.
Flash cho
Thermostat ou ka trè manyen alantou menopoz. Anpil fanm jwenn ke yo gen yon seri trè etwat nan konfò, epi li pa pran anpil yo mete nan alam la ki di kò ou nan "fre kounye a!" Eseye kèk nan fason sa yo fè fas ak flash:
- Abiye nan kouch. Prepare w pou w "pran li" si w santi w pwòp tèt ou.
- Sèvi ak teknik pou l respire. Rete dousman epi pwofondman. Sa a sòt de respire kontwole menm jan ou kòmanse yon flash cho ka diminye ak diminye li.
- Bwè dlo. Si w ap flache, ou swe. Dlo ede ranplir magazen ou yo ak li tou sanble ede kontwole tanperati entèn ou yo. Eseye jwenn 48 ons nan yon jou.
- Vire tèmostat la. Chak fwa li posib, kenbe anviwònman ou anba 70 degre nan lajounen ak anba 65 degre nan mitan lannwit.
- Evite kote cho. Pa bronze oswa chita nan yon sona si ou se tendans pou flash.
- Pa manje manje cho ak pikant. Menm si ou te toujou te kapab manje yo, yo ka deklanche ou nan flash. Rete lwen epis santi bon yo si ou jwenn yo vwayaj thermostat ou. Ou pral kapab manje yo ankò yon jou.
- Pran estwojèn. Li la toujou tretman ki pi efikas pou kliyot cho. Li pote kèk risk, se konsa pale li sou ak founisè medikal ou an. Pafwa yon kou kout nan yon dòz trè ba se ase yo ka resevwa ou sou boul la flash cho, ak Lè sa a, ou ka faz li soti.
- Sèvi ak lòt medikaman. Gen kèk medikaman san presyon, medikaman anti-kriz, ak depresè yo tout te montre yo amelyore kliyot cho nan fanm menopoz. Tcheke avèk founisè medikal ou si ou panse medikaman se yon bagay ou ta renmen eseye
- Eseye len oswa lwil oliv len . Li ka diminye kliyot cho ak gen benefis la te ajoute nan diminye doulè jwenti ak nan misk pou kèk fanm.
- Konsidere vitamin E, yom phytoestrogens, ak nwa Cohosh. Sa yo yo tout te itilize pou anpil ane sa yo konbat flash cho. Etid sou sa yo remèd altènatif anjeneral montre yo yo dwe sèlman efikas tankou yon plasebo. Gen anpil fanm ki fè sèman pa yo, men byen lwen tèlman pa gen rechèch difisil lous li soti.
Lensomni
Lensomni se trè komen jis anvan ak apre menopoz. Pafwa li se akòz swe lannwit ki se kliyot cho. Men pafwa fanm sanble yo gen yon chanjman òmòn ki fè yo reveye nan menm tan an chak swa. Li ka difisil yo vire sèvo ou an, ak Lè sa a, ou pral antre nan dòmi jou ou an prive. Sa a ka fwistre ak fatigan. Men kèk bagay pou eseye:
- Cool chanm ou. Eseye kenbe tanperati chanm nwit ou anba a 65 degre.
- Pran estwojèn. Yon ti kou nan estwojèn-mwens pase yon ane-ka pafwa ede w re-etabli modèl dòmi ou. Tcheke avèk founisè medikal ou sou risk ou.
- Medite. Jis anvan kabann, medite pou yon ti jan. Sa a ka mete ou nan yon eta kalm nan tèt ou ak ede ou tonbe nan dòmi-yo ak rete nan dòmi. Konsilte doktè ou.
- Al benyen. Sa a ka kontwole tanperati ou epi voye ou nan dreamland konfòtab ak rilaks.
- Eseye sedatif. Sa yo ka pafwa ede ou kontwole sik dòmi ou. Li pa yon solisyon alontèm, se konsa pale li sou ak founisè medikal ou an.
- Diskite sou depresè yo. Si ou se sou yon depresè ki fè w wake, pale ak founisè ou sou chanje nan yon sèl ki gen yon efè plis sedatif epi pran yo nan dòmi.
- Konsidere CPAP. Si ou rache, oswa si ou gen peryòd pa respire nan dòmi ou (apne dòmi), ou ka bezwen yon etid dòmi pou detèmine si ou ta benefisye de yon kontinyèl pozitif Airway presyon (CPAP). Apne dòmi ka lakòz domaj nan kè ou, kidonk si patnè ou di ou ke ou se ronfle, oswa si ou sispèk apne dòmi, jwenn yon rekòmandasyon pou yon etid dòmi.
Pwoblèm memwa
Pwoblèm memwa yo trè anmèdan e pafwa twoublan. Yo ka kòmanse nan menopoz, ak fanm yo pafwa pè anpil lè yo jwenn yo bliye. Malgre ke kèk pèt memwa se yon pati nan aje, gen pouvwa gen kèk pèt transitory ki vini ak tranpe a nan estwojèn. Men kèk sijesyon pou soulajman:
- Pran estwojèn. Menm jan ak lòt sentòm yo ki nan lis pi wo a, estwojèn ka efikas kòm yon kou kout fasilite ou atravè fluctuations yo òmòn nan menopoz.
- Eseye jesyon estrès. Kèlkeswa memwa k ap tonbe ou ka genyen pandan peryòd sa a pral pi mal si ou pa siviv epi ou santi ou ensiste. Gade sijesyon ki anwo yo pou jesyon estrès.
- Dòmi. Menm jèn gen pwoblèm memwa si yo pa jwenn ase dòmi. Si lensomni ap fè mou memwa ou, gade pi wo a pou lide.
- Manje dwa. Kenbe sèvo ou nan bon fòm. Jwenn anpil nan fwi kolore ak legim pou antioksidan ak vitamin. Move memwa yo reyèl se alkòl, sik, ak kafeyin. Eseye koupe yo desann, oswa soti tout ansanm ak wè si li amelyore kapasite ou a sonje.
- Eksplore estrateji memwa. Sèvi ak akwonim pou sonje non oswa lari, asosye yon sèl bagay avèk yon lòt (moye poul pou fè ou sonje ou fè travay ou vle fè).
- Aplike sipò ekstèn. Kite papye ak kreyon kote ou ka fasilman fè lis ak rapèl de sa ou vle sonje. Kwoke kle ou an plas an menm chak fwa ou antre nan kay la. Kenbe yon lis makèt sou òdinatè ou epi enprime li soti fè makèt ou fasil. Mete enfòmasyon nan yon asistan dijital pèsonèl (PDA) pou ou ka fasil pote enfòmasyon ou bezwen an. Fikse anviwònman ou a fè sonje pi fasil.
Mòd balanse
Move balans, peryòd chimerik, kriye nan gout nan yon chapo, yo te "ormon" oswa "sansib" ki komen pandan menopoz. Si ou se tendans nan premenstruèl sendwòm, Lè sa a, ou pral pwobableman wè kèk balans imè pandan w ap ale nan menopoz. Paske balans imè ka deranje relasyon oswa lakòz fanm konfli ki emosyonèlman labile pral souvan chache kèk sòt de remèd. Pa anbarasan pou di founisè medikal ou ke ou fache oswa kriye. Genyen èd!
- Egzèsis. Menm jan ak sentòm pi bonè, estabilite atitid ou yo ap benefisye de fè egzèsis. Jwenn yon zanmi fè egzèsis, oswa mache avèk konjwen ou oswa tinedjè. Nan fason sa a, "geri a" ka ede ranfòse relasyon pandan tan difisil sa a.
- Itilize estwojèn. Li ka lis soti sa yo balanse imè. Depi kèk nan swinging emosyonèl ou se yon fenomèn retrè kòm plonje estwojèn ou, kenbe yon fiks, nivo ki ba nan estwojèn ka nivo ou soti. Kòm mansyone pi bonè, estwojèn gen risk, se konsa pale li sou ak founisè medikal ou an premye.
- Medite. Ki sa ki pa meditasyon bon pou? Kalme lide ou ka kalme atitid ou si ou pratike li souvan. Benefis yo nan meditasyon chak jou ka ale yon fason lontan ak sentòm menopoz ou yo.
- Sèvi ak jesyon estrès. Li toujou itil yo menm soti lavi ou ak imè. Gade seksyon an pi bonè sou jesyon estrès pou lide.
- Eseye èrbal ak ekstrè plant. Rechèch la pa gen ankò pwouve sipleman èrbal yo dwe efikas, men pifò nan yo yo san danje si yo itilize modera, ak anpil fanm rapòte benefis nan men yo. Si ou se sou lòt medikaman, tcheke avèk founisè medikal ou oswa famasyen ou anvan ou ajoute sipleman èrbal depi yo ka kominike avèk lòt dwòg. Gen kèk nan chwa yo èrbal ki gen yon repitasyon pou atenuasyon soti sa yo imè yo nwa Cohosh, kava, chasteberry, rasin ginseng, SAME, ak DHEA sòti nan yom. Pwodwi Soyen ak trèfl wouj se plant estwojèn ke fanm itilize pou sentòm menopoz, ki gen ladan jesyon atitid. Yon fwa ankò, gen anpil etid ap eseye sòt deyò si ak ki jan remèd sa yo plant travay, e byen lwen tèlman pa gen okenn done konklizyon sipò yo.
Vaniyè nan vajen ak enkonvenyans urin
Vanpir nan vajen oswa doulè ak kouche a se anpil boulvèsan pou fanm ki fè eksperyans li pandan menopoz. Sentòm sa yo ka deranje lavi sèks ou, ki ka afekte relasyon ou yo. Enkonvenyans se anbarasan ak dekourajan pou fanm yo. Tou de sentòm yo ka koze pa chanjman ki fèt nan tisi vajinal ak uretrou ki rive lè estwojèn gout.
- Aplike estwojèn nan vajen . Lè yo aplike nan vajen an, estwojèn pa afekte sistèm ou an fason grenn estwojèn oswa plak fè, ak efè a se dwa gen kote li nesesè. Si ou itilize estwojèn lokal pou sentòm vajen, li ka pran twa oswa kat semèn pou wè efè a.
- Sèvi ak librifyan. Paske miray nan vajen ou vin mens, li pi fasil pou chire oswa domaj. Sèvi ak anpil grès motè vajen pandan sèks ap ede anpeche domaj. Dlo ki baze sou grès yo santi yo natirèl epi lave sou fasil. Silikon ki baze sou grès yo dire pi lontan, men plis fanm rapòte ke yo te sansib oswa alèji ak yo.
- Eseye krèm krèm. Sa a gen yon phytoestrogen ki, tankou krèm estwojèn lòt, ka travay lokalman ede avèk sentòm yo.
- Mete ladan vitamin E ak len lwil oliv. Sa yo ka pafwa ofri kèk soulajman nan sentòm vajinal ak urin. Anjeneral, fanm pran yo kòm sipleman oral, men gen krèm ki gen ladan yo kòm byen yo dwe aplike dirèkteman nan vajen an.
- Fè egzèsis kegel. Ranfòse misk yo etaj basen ka amelyore sansasyon pandan kouche epi li ka diminye enkonvenyans urin. Si ou fè yo plizyè fwa nan yon jounen, ou pral pwobableman wè rezilta nan de a kat semèn.
Pwa Akeri
Nenpòt ki lè fanm yo gen tandans jwenn pwa, li ka detrès yo. Depi metabolis ralanti pandan ou laj, menopoz se yon tan komen yo kòmanse ajoute liv . Sa a se fwistre paske li vini nan jis tan an lè w ap vle prezève jenn ou, ak lè risk sante ou kòmanse ap monte. Pèt pèt nan menopoz mande pou apwòch yo menm ke li fè sa nan lòt fwa nan lavi ou, men se pa mete objektif rezonab pou pwa sib ou.
- Pwa tren. Li pa sèlman ede ou jwenn pi fò, li gen benefis ki genyen nan ogmante nivo Androjenik pou pi bon libido, ranfòse metabolis repo ou yo ak anpeche maladi osteyopowoz la. Menm si ou pa janm te eseye fòmasyon fòs oswa fòmasyon pwa anvan, konsidere li kounye a.
- Mache. Sa a bon pou jis sou tout bagay ki ede ou nan menopoz. Li fasil sou jwenti ou, mande pou pa gen ekipman espesyal eksepte soulye bon, epi li boule kalori fiable. Eseye varye vitès mache ou a amelyore kalori a boule, ak fèy nan pouvwa ap mache ansanm ak mache anime. Li pa sèlman boule plis kalori, li revs moute metabolis ou ak bati mas zo.
- Rejim . Sa a se toujou enpòtan, epi pa janm pi plis pase nan menopoz. Si ou vle pèdi oswa kenbe pwa, gade pou yon rejim alimantè ki gen ladan tout gwoup manje ak se te fè pou "mond reyèl la." Alimantasyon pèt siksè yo pa sa yo ki mande pou yon anpil nan manje espesyalize, men yo ki travay ak chak jou manje ak sitiyasyon. Koulye a, se yon bon moman reyalize ke ou pa bezwen kalori anpil jan ou itilize yo, ak revize lide ou sou ki jan anpil manje se "ase."
- Jere estrès. Lè ou ensiste, ou lage òmòn tankou kortisol ki di kò ou pann sou grès. Sa a ka sèvi zansèt pre-istorik nou yo lè yo te vwayaje nan tout sezon ivè kap chèche manje, men li sèlman ogmante faktè risk ou pou maladi kè ak konjesyon serebral. Se konsa, kenbe estrès la desann ak kò ou ap fèmen bouton "kenbe-a-grès" li yo.
- Manje plis fwi ak legim. Sa a pral ajoute fib nan rejim alimantè ou ak ba ou anpil antioxydants ak mikronutriman ke ou bezwen. Eseye jwenn senk pòsyon yon jou nan fwi yo ak legim ki pi kolore.
Menopoz se yon tan nan chanjman anpil ak nan òmòn rapid rapid. Lè li a sou, ou toujou vle yo dwe an sante ak kè kontan jan ou tèt nan faz nan pwochen nan lavi ou. Pa inyore sentòm ou yo si yo sanble ap deranje lavi ou. Li, fè rechèch epi pale ak founisè medikal ou an.
Fè yon plan pou jwenn nan pi move a nan li nan fason ki pral prezève sante ou ak relasyon ou. Kenbe pèspektiv ou ak sans de imè jan ou atake ak fè fas ak defi yo ki pral evantyèlman pase.
> Sous:
> Enstiti Nasyonal sou Aging, Menopoz: Istwa Yon fanm, Istwa chak fanm , Enstiti Nasyonal Sante, Piblikasyon NIH No. 01-3886 Feb. 2001. 10 Okt. 2007.
> Nò Ameriken Menopoz Sosyete, (NAMS), Menopoz Gid: Ede Fi Fè Desizyon Swen Sante Enfòme Anviwon Menopoz ak Beyond, 6yèm edisyon , Nò Ameriken Menopoz Sosyete, 2006. 10 okt 2007.
> Sante Enfòmasyon sou Sante Nasyonal la, Menopoz ak Tretman Menopoz, FAQ, US Depatman Sante ak Sèvis Imen, Mas, 2006. 14 oktòb 2007.