Pandan ke terapi ormon se pi efikas, lòt remèd ka ede ou fè fas
Si w ap apwoche oswa nan mitan "chanjman nan lavi a", oswa menopoz , flash cho yo se pwobableman yon vizitè endezirab. Yon santiman nan chalè entans, swe, machwè woule, ogmante batman kè, menm pikotman souvan fè moute sentòm sa a, ki se malheurs nan fanm menopoz tout kote. Akòz nivo estwojèn yo, apeprè 75% nan tout fanm eksperyans kliyot cho, ak pi ki rive pou de ane oswa mwens, men kèk fanm ka fè eksperyans yo pou pi lontan.
Yo anjeneral kòmanse anvan final yon règ fanm fanm nan.
Tradisyonèl terapi ranplasman òmòn (HRT) ki gen ladan ranplasman estwojèn bay soulajman efikas soti nan kliyot cho ki asosye ak menopoz. Sepandan, gen kèk fanm ki pa ka sèvi ak li, tankou sa yo ki fèk trete pou kansè nan tete. Ak lòt moun ka kirye sou chanjman fòm kenbe yo soti nan toujou ap boule.
Isit la yo se kèk lide ki pa ormon yo diminye gravite a nan flash cho ou yo.
Add Phytoestrogens nan rejim alimantè ou
Gen kèk rechèch sijere ke phytoestrogens, ki se plant ki gen efè estwojèn-tankou nan kò a, ka ede diminye kliyot cho ak sentòm menopoz lòt. Phytoestrogens yo te fè leve nan isoflavon ak lignans. Soyab yo ak pwodwi soya tankou tofou, tanperati, miso, ak soya lèt gen isoflavones, ak lignan yo te jwenn nan flacseed, grenn antye, legum tankou chich ak lantiy, fwi, ak legim.
Estrikti chimik phytoestrogens la sanble ak estradyol, oswa estwojèn, ak plizyè etid yo montre ke yo gen yon efè estwojèn nan kò a lè nivo sik ki estwojèn a ki ba.
Evite triggers manje
Anpil manje ka deklanche yon bout nan kliyot cho, tankou alkòl, kafeyin, kayèn, ak lòt manje ki gen pikant.
Si flash cho ou yo sanble yo vin pi mal apre konsome manje sa yo, eseye elimine delenkan yo ak wè si kliyot yo cho diminye.
Eseye medikaman
Effexor se yon depresè ki te jwenn redwi cho flash nan fanm sibi tretman pou kansè nan tete. Paske li travay pou byen pou pasyan kansè nan tete, chèchè kwè ke li ka yon opsyon pou fanm ki pa vle sèvi ak tradisyonèl terapi ranplasman òmòn pandan menopoz.
Paxil se FDA-apwouve pou trete flash cho epi ki te pwouve amelyore yo nan syans ki byen fèt. Pristiq ak Lexapro yo montre tou pou ede nan rechèch la.
Gabapentin se yon dwòg anticonvulsant itilize nan trete doulè nè ak kriz. Prèv anekdotik te jwenn ke dwòg la se modera efikas nan diminye kliyot cho.
Jwenn Egzèsis ase
Yeah, wi. Ki moun ki vle fè egzèsis lè yo ap deja koule ak swe pandan y ap kanpe toujou? Konplètman konprann, men fè egzèsis pwouve ede. An reyalite, de etid pibliye nan 2016 te montre ke fanm ki te mete sou yon pwogram egzèsis nan djògin ak bisiklèt kat a senk fwa yon semèn te montre yon amelyorasyon nan kapasite yo kontwole chalè kò yo, epi pandan yon flash cho, yo pèsepsyon mwens ak te montre mwens nan yon ogmantasyon nan tanperati po lè yo konpare ak gwoup la kontwòl ki pa t 'fè egzèsis.
Ak pi bon nan tout, nan fen etid la, patisipan yo ki fè egzèsis ki gen eksperyans yon gout 60 pousan nan frekans nan kliyot cho yo.
Egzèsis omwen yon fwa chak semèn, nan yon vitès modere oswa difisil, yo wè benefis sa a. Jis pa fè egzèsis nan twa èdtan nan ale nan kabann oswa ou ka ogmante risk ou genyen nan swe swe lannwit.
Itilize sipleman ak èrb
Anpil moun itilize nwa Cohosh diminye kliyot cho, byenke ti kras prèv ki egziste sou jan efikas li aktyèlman se. Toujou, gen kèk sèmante ki nwa Cohosh bay soulajman efikas nan sa yo ak lòt sentòm menopoz, ki gen ladan tèt fè mal, palpitasyon kè, ak enkyetid.
Dapre Nò Ameriken Menopoz Sosyete a, malgre mank de prèv definitif, "li ta sanble ke nwa Cohosh se yon san danje, medikaman èrbal." Gen kèk zèb lòt ak prèv anekdotik nan ede flash cho gen ladan trèfl wouj, Dong quai, ak lwil oliv Primrose aswè.
Yon etid ki pibliye nan Envestigasyon jnologik ak Obstetrik te jwenn ke Vitamin E ka ede redwi frekans lan ak severite nan kliyot cho ak swa lannwit pandan menopoz.
Sepandan, anvan ou kòmanse nenpòt sipleman nouvo oswa zèb li nan kritik yo tcheke avèk founisè swen sante ou, menm jan anpil nan yo kontr nan sèten kondisyon medikal.
Kenbe fre
Klè cho yo souvan pi mal pandan move tan cho. Mete tout rad koton ki pèmèt po ou pou respire, epi kenbe yon fanatik ki tou pre pandan tanperati cho pou diminye kantite flash cho ou fè eksperyans. Ou ka vle tou sote sou dlo glas, kenbe glas pake ki tou pre, epi mete kouch pandan mwa yo pi frèt pou ou ka retire rad jan sa nesesè.
Diminye Nivo Estrès ou
Estrès ka yon deklanche flash cho pou anpil fanm. Pran yon pratik kalme tankou meditasyon oswa yoga restorative, oswa yon pratik kreyatif tankou penti oswa ekri, ka bay yon priz ki itil.
> Sous:
> Bailey, Kab, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Fòmasyon Egzèsis redwi gravite a fizyolojik egi nan pòs-menopoz cho cho. J fizyol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. fè: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Dec 30.
> Klinik Cleveland. Ki pa Peye-Hormonal fason yo fè fas ak flash cho ak menopoz.
> John Hopkins Medsin. Entwodiksyon nan menopoz.
> Alyson Huntley, Ph.D., ak Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Yon revizyon sistematik nan sekirite nan nwa kohosh." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Efè a nan Vitamin E sou cho Flash nan fanm menopoz. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.