6 Menopoz Esansyèl Esansyèl pou Rejim Midlife ou

Konsome Kalsyòm, Fib, ak Plis!

Menopoz se yon tan nan lavi ou lè manje vin difisil. Malgre ke nou sanble yo enkonsyan konsyan de sa nou manje, sa nou peze, ak ki jan nou gade, menopoz pote yon atansyon espesyal sou enpòtans ki genyen nan yon rejim alimantè ki an sante. Add to sa a metabolis ralanti ak risk sante ki monte ak laj, epi li klè ke nou dwe fè chak konte kalori pou yon bon bagay. Ki jan nou mete priyorite nan fè fas a tout bagay sa yo konpetisyon? Nou vle rete an sante, gade bon, e ankò pa twòp li. Lè w ap fè chwa nou chak jou, ki manje ki se yon dwe?

1 -

Yogout

Kòm ou jwenn sot pase menopoz, sante zo vini nan konsantre. Chak jou kalsyòm se yon pati nan resèt la pou zo fò, ansanm ak vitamin D ak fè egzèsis. Pwodwi ki gen anpil grès ki gen anpil grès tankou yogout, sadin, nwa, ji fòtifye zoranj ak kèk dlo mineral yo tout fason pou yo ka jwenn kalsyòm ou nan manje. Si ou deside sèvi ak yon sipleman, asire w li gen senbòl USP (United States Pharmacopeia) sou li pou ou ka asire ke li pa gen kontaminan tankou plon. Total chak jou ou pou kalsyòm yo ta dwe 1200mg, ki gen ladan tou de sipleman ak sous manje.

2 -

Farin avwàn

Dyetetik fib se pati nan plant la ki pa fasilman dijèstibl. Ajoute fib nan rejim alimantè ou nan fòm lan nan grenn antye, fwi, ak legim ka diminye kolestewòl, pi ba glikoz nan san, epi anpeche konstipasyon-tout enkyetid sante jan ou jwenn menopoz ak pi lwen. Li te gen benefis la te ajoute nan fè ou ralanti nan moulen, ki ka ede w manje pi dousman epi enskri lè ou plen. Eseye ranplase yon sèl ede yon jou nan idrat kabòn rafine tankou pen blan oswa pasta ak yon vèsyon grenn antye tankou farin avwàn. Idealman, ou pral jwenn apeprè 21 gram chak jou kenbe sistèm dijestif ou kouri san pwoblèm.

3 -

Dlo

Nan liv li a, Larrian Gillespie rele dlo, "likid oksijèn." Epi menm jan oksijèn nourrir chak selil, dlo a enpòtan pou fanm menopozal idrat selil yo, idrat po, ak elimine toksin nan kò a. Eseye jwenn omwen yon kare ak yon mwatye yon jou. (Si ou mezire li nan yon boutèy gwo oswa krich nan kòmansman jounen an, ou ka wè pwogrè ou epi eseye fini li nan dòmi.)

4 -

Lwil oliv

Ou bezwen kèk grès nan rejim alimantè ou chak jou. Grès ede òmòn modere, apeti, repons ensilin, ak absòpsyon vitamin. Men, tout grès yo pa kreye egal. Ogmante kantite lajan an nan grès monosaturated ka bese kolestewòl ou olye ke ajoute nan pwoblèm nan. Ranplase oliv oswa lwil kanola pou bè nan pou kwit manje ou se kòmanse nan pafè.

5 -

Soy

Soy gen phytoestrogens, ki pou kèk fanm ka amelyore sentòm menopoz . Anplis plant sa yo estwojèn tèt yo, izoflavon yo nan soya tou deklanche sèten fanm yo pwodwi plis Equol - yon estwojèn ki fòme nan trip la, ki ka ede tou natirèlman trete flash cho ak lòt sentòm. Hormones sou kote, soya se yon sous gwo fibre ak kèk kalite tofou tou bay kalsyòm. Si ou ranplase soya pou vyann wouj omwen de fwa nan yon semèn ou pral pwent balans lan nan direksyon pou menopoz sante.

6 -

Fwi fre ak legim

Fwi ak legim kolore yo chaje ak vitamin, mineral, antioksidan, ak fib. Si ou kòmanse manje fwi san sik olye de desè ki gen sik ak ranfòse legim ou pandan ou diminye konsomasyon ou nan vyann wouj, ou ap deplase nan yon direksyon ki pral ede w pèdi pwa, kenbe estab glikoz san ou ak nouri chak selil san yo pa bouche atè yo . Difisil diskite ak sa.

_Sous:

_{Gillespie L. Rejim Menopoz la . Beverly Hills, CA: Piblikasyon lavi ansante yo; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Efè pwodiksyon entesten nan equol sou sentòm menopoz la nan fanm trete ak izoflavon soya. Int J Gynaecol Fèt. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.}