Si ou se yon fanm nan 30s ou, 40s oswa 50s, li lè yo reflechi sou vitamin D. Sa a ti kras sezi nan yon vitamin jwe yon wòl santral nan pwosesis anpil nan kò yo, epi li se sou A-lis la pou fanm pandan menopoz. Etid yo te lye li nan anpeche maladi kè, osteyopowoz, dyabèt, kansè ak pran pwa. Si sa sanble tankou yon anpil nan prevansyon nan yon sèl vitamin ti, li se.
Pwoblèm nan, menm si, se ke kòm anpil ke mwatye nan adilt yo se ensifizans nan vitamin D ak Se poutèt sa yo pa resevwa benefis yo.
Ou ka panse nan vitamin D jan ou fè lòt vitamin tankou vitamin C oswa vitamin B la. Men, vitamin D se inik nan ke li fonksyon plis tankou yon òmòn pase yon vitamin. Epi kòm nou konnen nan defisyans nan òmòn lòt tankou ensilin ak òmòn tiwoyid, ke yon deficiency ormon ka lakòz anpil moun pwoblèm pwoblèm w pèdi.
Li enpòtan yo dwe okouran de konsomasyon ou nan vitamin D jan ou apwòch menopoz paske rechèch se dekouvri wòl li nan prevansyon nan anpil maladi ak kondisyon ki pi komen jan ou gen laj. Ou ka okouran de vitamin D kòm yon asistans pou absòbe kalsyòm ak zo bilding, men li patisipe nan anpil lòt pwosesis ki pwoteje ou kont maladi ak pwoblèm sante.
Men kèk nan kondisyon ki vitamin D ka ede trete oswa anpeche:
Osteyopowoz
Depi vitamin D se kritik pou kò ou pou kapab sèvi ak kalsyòm ak bati zo byen, fanm ki gen plis pase 40 oswa ki gen faktè risk pou osteyopowoz yo ta dwe asire w ke ou jwenn kantite adekwa nan vitamin D. Konbinezon an nan kalsyòm ak vitamin D yo yon prevansyon devan ak tretman pou mentni fòs zo.
Kansè
Te gen plis pase yon mil syans ki montre yon asosyasyon ant vitamin D ak prevansyon nan prèske 30 kalite kansè, espesyalman kolon , pwostat, ak kansè nan tete . Nan sa yo, petèt sipò ki pi fò pou yon nivo Vitamin adekwat D soti nan asosyasyon an nan vitamin D ak pa sèlman diminye risk pou yo kansè nan kolon men diminye kwasans malfezan nan kansè deja prezan.
Ironi a se ke nan ap eseye anpeche kansè ki pa melanom po -most nan ki gen prèske yon pousantaj 100 pousan siviv - nou tout yo vin itilizatè ekselan nan sunblock. Pandan ke sunblock ede redwi risk kansè po (omwen risk pou kansè po ki pa melanòm ki se kalite kansè po ak prèske yon pousantaj siviv pousan), li tou bloke soti ki vitamin itil D. Anpil nan òganizasyon kansè ki mennen yo yo re-panse mesaj yo sou krèm pwotèj kont solèy, epi ki deklare ke depans yon kèk minit nan solèy la anvan ou aplike krèm pwotèj kont solèy ka yon lide trè bon.
Pou endike sa a te panse yon ti kras pi klè, nou yo kounye a re-panse rekòmandasyon nou yo sou aplike solèy bonè ak liberal yo nan lòd yo redwi risk pou yo kansè ki yo trè maladi an echanj pou yon ogmantasyon nan risk pou yo kansè ak pi ba to siviv.
An reyalite, risk melanom , mortèl nan kansè po, ogmante nan moun ki gen vitamin D deficiency (ki gen rapò ak yon ekspoze redwi a limyè solèy la diminye absòpsyon nan vitamin D).
Se pa sèlman vitamin D deficiency ka lakòz yon risk ogmante nan kansè, men nou ap aprann ke kèk nan tretman yo pou kansè nan pa pouvwa travay kòm byen nan anviwònman an nan deficiency vitamin D, pou egzanp, medikaman an rituximab yo itilize pou kansè ki gen rapò ak san se mwens efikas nan moun ki gen nivo vitamin D ki ba.
Depresyon
Vitamin D yo te montre yo gen yon efè pozitif sou atitid ba ak pèfòmans mantal.
Depi sentòm atitid yo komen nan ane menopoz yo, nenpòt bagay ki minimize pwoblèm imè ou a vo atansyon ou. Si ou soufri soti nan maladi sezon afektif (SAD) epi remake atitid ou te ba pandan sezon ivè a, ou ka vle ranfòse vitamin ou konsomasyon pandan mwa sa yo pi fonse.
Dyabèt
Nivo adekwa nan vitamin D sanble gen yon asosyasyon solid ak kapasite kò ou yo sèvi ak ensilin. Anpil etid yo te fè ki te jwenn ke yon nivo ki ba nan rezilta vitamin D nan yon diminisyon nan liberasyon an nan ensilin nan kò a, rezistans ensilin, ak kalite 2 dyabèt. Nan lòt mo, pa sèlman vitamin D fè kò ou sèvi ak ensilin pi efikas, men li sanble yo anpeche oswa minimize toude tip 1 ak kalite 2 dyabèt. Plizyè etid yo kounye a nan pwogrè kap nan relasyon posib posibilite ant nivo vitamin D ki ba ak dyabèt.
Maladi kadyo-vaskilè
Lè estwojèn kòmanse dekline, fanm kòmanse gen menm risk pou maladi kè tankou gason. Vitamin D jwe yon wòl nan prevansyon de maladi kè, men se rechèch la melanje sou valè li yo. Pandan ke deficiency vitamin D sanble yo dwe asosye ak maladi kadyovaskilè, li pa klè poukisa sa a se konsa. Gen kèk etid yo te echwe pou pou konekte konplete ak vitamin D amelyorasyon nan risk kadyovaskilè. Lòt etid yo te sijere ke kalsyòm aktyèlman ogmante risk pou yo maladi kè, men si wi ou non vitamin D ta afekte risk sa a se pa klè.
Si ou gen enkyetid sou maladi kè, pale ak doktè ou sou sa dènye rechèch la li di nou konsènan vitamin D ak maladi kadyovaskilè.
Ipotansyon (tansyon wo)
Lè vitamin D ensufizant ka pran yon peyaj sou kè ou ak san veso yo. Depi tansyon wo se yon sentòm ki sistèm kadyovaskilè ou an nan risk, nenpòt ki bagay ki diminye risk sa yo ka pwoteksyon pou kè ou. Etid yo montre ke complète ak vitamin D ak kalsyòm ka diminye lekti presyon pou moun ki gen tansyon wo. Men, kenbe nan tèt ou ke tout moun se diferan. Gen kèk moun ki pa ta dwe pran sipleman kalsyòm, pou egzanp, moun ki gen yon istwa nan wòch ren yo ta dwe pale ak doktè yo anvan yo pran nenpòt nan preparasyon sa yo.
Obezite
Pou kèk rezon, fanm ki gen twò gwo gen tandans gen nivo pi ba nan vitamin D. Li pa konnen si nivo yo ba kontribye nan obezite oswa si obezite diminye nivo yo, men asosyasyon an egziste. Depi lyen rechèch kalsyòm ak vitamin D sipleman ak anpeche pran pwa pou fanm, sa a se yon ekskiz ekselan yo peye atansyon sou konsomasyon ou nan tou de vitamin D ak kalsyòm jan ou jwenn nan ane sa yo menopoz. Nenpòt bagay ki fè li pi fasil pou kenbe pwa a peye dividann nan sante jeneral ou.
Lòt kondisyon sante
Vitamin D te etidye pou wòl li nan trete ak anpeche lòt kondisyon, tankou sendwòm entesten chimerik , feblès nan misk, paralezi aparèy nè , osteoarthritis, maladi selyak, lòt maladi otoiminitè, fibromyaljya ak sendwòm kwonik fatig , doulè kwonik, ak opresyon ak alèji . Nou jis kòmanse konprann ki jan gaye toupatou aksyon li yo ak ki jan entegral li se nan kò fonksyone kò a.
Vitamin D Tès
Apre ou fin li enfòmasyon sa a, w ap pwobableman mande ki nivo vitamin D ou k ap pase. Lè ou konsidere ke majorite nan popilasyon an se ensufizant, sa a se yon bon kesyon yo dwe mande. Erezman, ou ka fasilman aprann ki nivo ou nan vitamin D se ak yon tès san senp fè pa doktè ou.
Ki jan yo Ogmante oswa kenbe vitamin ou D nivo yo
Vitamin D ka jwenn nan rejim alimantè ou, ekspoze a limyè solèy la, oswa atravè yon sipleman.
Vitamin D dyamèt D - Vitamin D se yon vitamin ki ka difisil pou jwenn nan yon rejim alimantè ki an sante. Regleman sou nitrisyon rekòmande yon konsomasyon chak jou de 200 a 800 inite entènasyonal (IU) depann sou laj ou. Nan contrast, syans sou prevansyon kansè rekòmande yon konsomasyon chak jou nan 1000 a 2000 IUs pou prevansyon maksimòm. Nou tande pale de lèt kòm yon bon sous, men nan 100 IU pou chak uit-ons vè, sa a kapab tradui a 20 linèt lèt chak jou pou prevansyon adekwa, yon kantite lajan lèt fasil yo dwe an sante pou plizyè rezon. Pwason gra ka ba ou kèk vitamin D. Nan lòt mo, li difisil pou moun an mwayèn yo jwenn ase vitamin D nan yon rejim alimantè ki an sante kontrèman ak prèske tout lòt vitamin.
Solèy la kòm yon sous vitamin D - Solèy la se yon sous ekselan nan vitamin D men li depann sou latitid ou, menm jan tou itilize ou nan solèy. Yon etid 2016 nan Kanada te jwenn ke ang solèy la pandan anpil nan ane a twò ba yo absòbe adekwa Vitamin D, menm si ou te pran chans pou ale deyò nan yon chemiz manch kout nan mwa janvye; yon bagay fasil yo dwe an sante nan Kanada. Nan lòt men an, depans 15 minit deyò nan shirtsleeves sou yon jou bèl ka rezilta nan kò ou pwodwi 5000 IU nan vitamin D oswa plis. Kòm nou te note pi bonè, nou ka komès yon pi ba risk pou kansè po (ak nan sa, tip la pi piti ki ka touye moun nan kansè po) pou yon risk ki pi wo nan kansè ki pi danjere tankou kansè nan poumon ak kansè nan kolon pa sèvi ak konsyans nou an krèm pwotèj kont solèy.
Menm si nou te koute rezo solè yo chak fason nou vire, nou gen plis chans sou kwen nan chanjman. Yon revizyon 2016 nan eta a Dermatoendocrinology jounal ki ekspoze solèy ensifizan se yon pwoblèm sante émergentes (akòz mank de vitamin D kòm byen ke lòt rezon) e ke mesaj la nan evite solèy dwe chanje nan youn nan ekspoze solèy ki pa boule ase yo absòbe yon kantite lajan adekwa nan vitamin D.
Vitamin D sipleman - Anpil moun chwazi pran yon sipleman vitamin D, men pale ak doktè ou an premye. Li ka rekòmande ke ou jwenn yon vitamin D nivo anvan ou kòmanse yon sipleman. Si doktè ou kwè ou ka benefisye de yon sipleman, pale ak li sou pi bon dòz la pran. Depi vitamin la se grès idrosolubl, li pi bon absòbe lè pran ak yon repa nan ki omwen kèk grès ki prezan. Kalite vitamin D siplemantè ou itilize ka enpòtan. Anpil doktè rekòmande pou yo itilize vitamin D3, men pale ak doktè ou.
Èske ou ka jwenn anpil vitamin D?
Si ou se sante ak ren ou yo fonksyone byen, li difisil jwenn twòp vitamin D atravè sous rejim alimantè ak ekspoze solèy la. Ou ka jwenn twòp vitamin D, sepandan, si ou chwazi pran yon sipleman, espesyalman yon sipleman dòz trè wo. Youn nan efè segondè ki ka rive ak twòp vitamin D se wòch ren ki fè mal. Men ankò, si ou mande doktè ou a tcheke nivo vitamin D ou epi fè yon rekòmandasyon nan yon dòz siplemantè (vitamin D3) si sa nesesè, li la anjeneral posib pou fè pou evite risk sa a potansyèl.
Anba Liy
Kòm ou jwenn nan midlife ou a, prevansyon vin pi bon defans ou kont kondisyon sante laj ki gen rapò. Vitamin D se yon jwè santral nan ede ou rete fò, an sante ak pozitif.
Sous:
Hoel, D., Berwick, M., Gruyl, R., ak M. Holick. Risk ak Benefis Ekspozisyon Solè 2016. Dermatoedokrinoloji . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., ak L. Azadbakht. Asosyasyon ant Vitamin D ak rezilta sante nan fanm yo: Yon revizyon sou prèv ki gen rapò ak. Journal of Rechèch nan Syans Medikal . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Ipotansyon ak lòt faktè risk kadyo-vaskilè ki asosye ak defisyans vitamin D nan yon popilasyon Chinwa Urban; Yon Rapò Kout. Journal of biochemistry steroid ak molekilè biyoloji . 2016 Nov 16. (Epub devan nan ekri ak lèt detache).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamin D ak dyabèt tip 2. Journal of biochemistry steroid ak molekilè biyoloji . 2016 Dec 5. (Epub devan yo nan ekri an lèt detache).
Razzaque, M. Ekspozisyon Solèy: Èske Benefis Sante Depase Mal? . Journal of biochemistry steroid ak molekilè biyoloji . 2016 Sep 16. (Epub devan yo nan ekri ak lèt detache).