Top 10 Fason ki senp koule cho Flash

Lè flash cho soti nan okenn kote, goumen tounen ak kèk konsèy ki senp. Tout bagay soti nan rad yo ou mete nan ki jan ou respire ka ede w tan moun sa yo kliyot. Pa dwe nan gen pitye a nan òmòn enprevizib ou a, aprann kouman jere tanperati a monte ak "inondasyon flash" nan menopoz .

1 -

Rete idrate

Li toujou enpòtan yo jwenn anpil dlo pandan jounen an, men si ou se tendans kliyot cho li se esansyèl. Sistèm refwadisman kò ou ap opere nan yon mens mens nan erè pandan menopoz, ak yon eleman enpòtan nan jere sistèm sa a bay dlo ase kenbe sistèm la fre.

Kenbe yon vè dlo pa ou tout jounen an ak ranplir li souvan. Eseye jwenn 48 ons yon jou kenbe ou soti nan surchof ak ranplir apre yon moman flash. Kò ou bezwen dlo a fonksyone byen nenpòt lè se konsa menopoz se yon tan gwo jwenn nan abitid la vè dlo.

2 -

Kouch Up

Ou konnen ke abiye nan kouch enpòtan si flash cho fofile moute sou ou. Yon tèt tank limyè, ak yon kòsaj sou li pèmèt ou lage kòsaj la si ou toudenkou kòmanse chofe. Gen anpil twal plus ki pral mèch swit la lwen po ou. Eseye fè makèt nan magazen ekipman pou deyò oswa katalòg vwayaje pou twal swen fasil ki ka pran chalè a.

Capri pantalon, pa gen chosèt, ak rad ki lach byen fasil tou yo itil nan kite lè sikile kenbe ou sou bò a pi fre. Jwenn yon style konfòtab ki pral pèmèt ou koule kouch ekstèn yo lè ou nan yon chanm cho, oswa nan yon reyinyon wo-estrès. Yon planifikasyon ti kras ka fè travay pandri ou menm pandan ane yo flachi.

3 -

Respire fon

Teknik respire gwo ka diminye kliyot cho epi fè yo vin pi modere. Aprann tèt ou pou kòmanse ralanti, souf pwofon le pli vit ke ou santi ou yon flash vini sou. Pran gwo souf tankou ou kapab, epi kenbe li yon ti moman anvan ou kite l dousman. Ogmante kalòj kòt ou a ka ede deklanche sistèm nève a parasympathetic, ki trankou ou desann epi li ede kontwole tanperati.

Si ou pratike teknik pou l respire byen fon, tankou respire yoga oswa pilat pou l respire, anvan ou aktyèlman bezwen yo, yo pral vini plis natirèlman pandan estrès la ak anbarasman nan yon Episode flash cho. Tren devan yo nan tan, ak Lè sa a, respire nan chalè an. Rilaks, epi kite souf ou diminye flash la.

4 -

Cool chanm lan

Vire tèmostat la, ouvri fenèt yo, oswa itilize kondisyone lè a oswa fanatik la. Kenbe tanperati andedan kay la ki anba a 70 pandan jounen an ak apeprè 65 degre nan mitan lannwit pral ede tanperati kò ou rete sou bò ki ba a.

Eseye dòmi ak plizyè kouvri limyè pou ou ka chwazi konbyen ou bezwen epi kenbe yon sèl pye deyò kabann yo. Objektif la se kenbe kòm yon tanperati konstan ke posib pou ke ou pa vwayaj sansib enteryè ou nan chaje.

5 -

Evite chalè a

Rete lwen kote cho deyò si posib. Pa branche, evite basen cho, epi fè pi byen ou pou rete nan asfalt cho. Yon fwa ankò, objektif la se jwenn tach fre ak yon tanperati relativman konstan pou ke ou pa deklanche inondasyon entèn yo ki ap tann yo refwadi ou desann.

6 -

Sote epis la

Lè ou nan menopoz ak sistèm refwadisman entèn ou se pwentan, ou bezwen ale fasil sou manje yo cho. Nenpòt bagay ki ka ogmante tanperati kò ou menm yon ti kras ka deklanche yon flash cho. Se konsa, cho ak pikant manje ka fè mizisyen flash, se konsa ka bwè cho ak menm alkòl.

Peye atansyon sou deklanchman manje pwòp ou a, epi evite manje oswa bwè nenpòt bagay ki pwomnad bouton flash ou a. Yon fwa òmòn ou menm soti, ou pral pwobableman kapab manje bagay sa yo ankò. Men, pou kounye a, kite asyèt yo pikant pou lòt moun.

7 -

Konsidere Terapi òmòn

Estwojèn se toujou fason ki pi efikas diminye oswa elimine kliyot cho. Tcheke avèk founisè medikal ou epi gade si ou nan yon kategori ki gen anpil risk pou terapi òmòn.

Si ou pa, yon dòz ki ba pou yon ti tan ta ka jwenn ou nan pi move nan ane flash cho ou. Si flash cho ou yo grav, kenbe ou nan dòmi, oswa deranje kapasite w nan travay, ou ta ka vle eseye yon kou kout nan terapi òmòn menopoz kontwole kliyot yo pandan ke kò ou ajiste.

8 -

Eseye medikaman preskripsyon

Gen medikaman plizyè ki te pwouve itil pou kliyot cho pandan menopoz. Gen medikaman san presyon, depresè, medikaman anti-kriz, ak lòt moun ki efikas pou kèk fanm nan diminye kliyot.

Si ou deja trete pou nenpòt nan kondisyon sa yo, mande doktè ou sou yon medikaman ki ta ka fè doub devwa ak trete flash yo cho. Si ou pa yo te trete pou nenpòt nan kondisyon sa yo, men ta renmen eseye yon tretman preskripsyon pou flash cho, tcheke avèk founisè medikal ou a sou pi bon chwa pou ou. Menm jan ak estwojèn, pafwa yon kou kout nan youn nan sa yo med ka yon lifesaver pandan ane sa yo flash cho.

9 -

Eksperyans ak len

Yon etid pilòt ti fè pa Klinik la Mayo te jwenn ke fanm ki te pran 40 gram nan tè len nan yon jou remake yon diminisyon enpòtan nan kliyot cho. Epi, etonan, len te gen benefis la te ajoute nan diminye doulè nan misk ak nan misk pou kèk nan fanm yo. Si ou ap chèche pou yon altènatif òmòn, yon sèl sa a sanble pwomèt!

10 -

Ale èrbal

Gen anpil vitamin, plant, ak remèd fèy ak yon repitasyon pou ede flash cho. Vitamin E, yam phytoestrogens, ak nwa Cohosh tout te itilize pou anpil ane kòm tretman menopoz.

Etid sou sa yo remèd altènatif anjeneral montre yo yo dwe sèlman efikas tankou plasebo la. Nwa Cohosh gen repitasyon nan pi bon pou ede flash ak se byen san danje. Gen anpil fanm ki fè sèman nan tretman sa yo, men byen lwen tèlman syans la pa toujou sipòte yo.