Si ou se youn nan anpil moun ki gen yon pwoblèm tiwoyid ki fè eksperyans fatig , oswa pèt cheve , yon egzamen pou fè defisi --- ki te swiv pa yon tès san - ta ka premye etap yo sou wout la ap resevwa plis enèji, ak pou fè fas ak pèt cheve .
Dapre Dr Cathy Carlson-Rink, "Fatig se sentòm ki pi komen nan deficiency fè - yon defisi ki afekte 25% nan tout fanm nan Amerik di Nò."
Pou detèmine si ou gen yon defisi fè , reponn "wi" oswa "non" nan kesyon sa yo:
- Èske ou fatige, oswa manke enèji?
- Èske ou pale?
- Ou gen ti sèk nwa anba je ou?
- Ou gen yon kapasite diminye fè egzèsis?
- Ou te kloure dwèt ak / oswa cheve frajil?
- Ou gen souf kout ak efò?
- Èske li santi tankou batman kè ou a bate oswa kous kè ou?
- Ou gen yon tan difisil konsantre?
- Ou soufri soti nan vètij oswa buz nan zòrèy ou?
- Èske lang ou, jansiv ak / oswa bouch enteryè mwens wouj pase nòmal?
- Èske ou te ogmante enfeksyon?
- Èske lang ou fè mal, anflame, oswa san lis?
- Ou anvi oswa menm manje lanmidon, glas, ajil oswa pousyè tè?
- Èske apeti ou diminye?
- Ou soufri soti nan tèt fè mal mat oswa janm M'enerve?
- Ou manje mwens ke kat tas legim chak jou?
- Èske ou se yon vejetaryen oswa vejetalyen?
- Eske ou te sou alimantasyon pèt souvan?
- Ou gen peryòd règ trè lou?
- Ou gen enkyetid regilye?
- Ou gen tèt fè mal kwonik?
Si ou reponn "wi" nan twa oswa plis kesyon, ou ta dwe gen fè ou ak feritin (yon fòm ki estoke nan) fè tcheke.
Ak nenpòt ki pasyan tiwoyid ki ansent, oswa ki moun ki pèdi cheve, diffusely (nan tout tèt ou, oswa menm kò ou), yo ta dwe gen fè ak ferritin tcheke.
(Ferritin yo ta dwe nan tèt 25th percentile nan ranje a referans ede evite fè-defisyans pèt cheve ki gen rapò.)
Defisi Iron fè ou fatige paske fè ki nesesè pou kò ou fè emoglobin. Hemoglobin se yon eleman nan globil wouj ki ede distribye oksijèn nan tout kò a. Si ou gen nivo fè ki ba, emoglobin redwi, epi gen mwens oksijèn ki disponib, ki ka fè ou fatige.
Ajoute Iron nan rejim alimantè ou
Sous ki pi wo nan fè yo se vyann wouj ak vyann ògàn, tankou fwa ak branche. Lòt manje ki gen anpil moun rich ki ou ka ajoute nan rejim alimantè ou pou ede nivo fè yo enkli:
- vyann kochon
- bèt volay
- fwidmè (witr, moul, paloud)
- ze
- Chickpeas
- joumou grenn, grenn wowoli
- lantiy
- fwi sèk tankou rezen chèch / abriko
- fè-fòtifye pen, pasta ak sereyal
De manje ki gen anpil moun rich - oybèn ak epina - pa ka konsa tiwoyid-zanmitay. Gade overconsumption nan pwodwi soya, menm jan yo ka ralanti fonksyon tiwoyid. Ak asire w ke ou vapè oswa kwit manje epina pou fè pou evite goitogenik li yo (goiter-pwomosyon ak tiwoyid-ralanti) kapasite .
Si nivo fè ou yo pa ogmante epi ou te eseye ajoute atik ki anwo yo nan rejim ou an, asire w ke ou pa bwè kafe / te ak manje ou. Epitou, pa konsome kalsyòm manje ki rich ak manje ki gen anpil moun , tankou manje kalsyòm rich yo ap anpeche absòpsyon an fè.
Sipleman ak fè
Pafwa ajoute manje ki rich anpil se pa ase epi yo ka mande yon sipleman. Pale ak doktè ou konsènan dòz apwopriye nan fè.
Ou ka vle pran sipleman fè ou yo ak vitamin C. Sa a ede mare nan fè a nan manje. Èske w gen ase vitamin B-6, B-12, asid folik ak nivo kwiv ede kò a absòbe fè.
Sipleman fè ka lakòz konstipasyon, vomisman oswa dyare , men gen kèk moun ki jwenn ke fòm yo likid an fè, an patikilye, yon fòm likid li te ye tankou Floradix, ka ede ak detrès nan vant fèm.
Pi wo pase, sonje ke ou bezwen pèmèt omwen twa a kat èdtan ant pran nenpòt sipleman fè ak pran medikaman tiwoyòn ranplasman òmòn ou.
Lè yo pran twò pre ansanm, sipleman fè ka bloke kapasite kò a yo absòbe dwòg medikaman ranplasman òmòn.