Iron ki nesesè pou pwodwi emoglobin ak myoglobin, de pwoteyin ki pote oksijèn. Se konsa, ou bezwen jwenn anpil fè nan rejim alimantè ou gen ase enèji fè tout bagay sa yo ou bezwen fè chak jou.
Lè ou pa jwenn ase fè, ou se nan risk pou yo devlope anemi fè-deficiency, yon kondisyon kote selil wouj ou pa ka pote ase oksijèn nan tout selil yo nan kò ou.
Moun ki gen anemi deficiency fè ka genyen nenpòt nan sentòm sa yo:
- Fatig
- Feblès
- Pwoblèm ak memwa ak panse
- Ou santi ou frèt
- Wouj, enflame lang
Defisi Iron ka rive si ou pa manje ase fè-ki gen manje, oswa si ou gen pwoblèm absòbe fè. Pifò fanm bezwen plis fè pase gason akòz pèt san nan règ , ak fanm ansent bezwen plis fè pou fetis la devlope. Pèt san akòz maladi ilsè oswa lòt sistèm sistèm dijestif kapab lakòz tou anemi deficiency fè.
Si ou gen sentòm deficiency fè, ou ta dwe wè yon founisè swen sante, ki moun ki ka bay tès san pou detèmine si deficiency fè se pwoblèm nan oswa si gen lòt kòz. Pa eseye fè dyagnostik ak trete tèt ou.
Vejetaryen ak vejetalyen yo ka plis tandans fè deficiency fè paske fòm nan fè yo te jwenn nan plant yo (rele ki pa heme fè) pa absòbe kòm byen ke heme fè yo te jwenn nan vyann, bèt volay, ak pwason (heme fè).
Sepandan, ou ka ogmante kantite moun ki pa heme fè absòbe nan ajoute yon manje ki rich nan vitamin C nan repa ou a (pou egzanp, sèvi pwa nwa ak piman vèt oswa bwè yon vè ji zoranj ak yon plak nan epina).
Ki kantite fè manje chak jou
Li tout depann sou sèks ou ak laj ou. Gason pou granmoun bezwen apeprè 8 miligram (mg) an fè chak jou, ak fanm premenopausal bezwen 18 mg chak jou.
Fi ki gen laj 50 an sèlman bezwen apeprè 8 mg chak jou.
Manje yon rejim alimantè ki an sante ak anpil manje ki wo nan fè se anjeneral pi bon an ak pi bon fason yo anpeche deficiency fè. Vyann, bèt volay, legum, witr, ton, vyann kochon, nwa, legim vèt fonse, ji tomat, ak pòmdetè yo tout sous bon nan fè dyetetik.
Pran fè kòm yon sipleman dyetetik
Pifò gason ak fanm ki fenmenopoz yo jwenn ase fè soti nan manje ak pa ta dwe pran sipleman fè sòf si preskri pa yon founisè swen sante. Prenatal vitamin ak mineral sipleman anjeneral gen ladan fè ak fanm ki gen peryòd lou ka bezwen siplemantè fè.
Ou bezwen dwe fè atansyon ak sipleman fè. Pa pran plis pase 45 mg chak jou sof si doktè ou enstwi ou pou pran anpil. Nenpòt bagay ki pi wo pase sa ki ka potansyèlman mennen nan toksisite fè.
Sipleman Iron yo espesyalman danjere pou moun ki gen emokromatoz, yon kondisyon kote fè surcharge fèt. Sipleman granmoun pou granmoun ka byen vit vin toksik pou timoun piti, tou, konsa sipleman fè yo ta dwe kenbe nan boutèy byen sere, ki enpèmeyab.
Sous:
Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. "Iron ak Defisyans Iron." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.
Biwo Sipleman dyetetik, Enstiti Nasyonal Sante. "Faktè Siplemantè Fèy: Iron." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.