Kòman pou w jwenn ase fè ak evite anemi
Defisi Iron se yon pwoblèm komen pou fanm atlèt. Etid yo te regilyèman te jwenn ke atlèt, espesyalman fi atlèt, yo souvan fè-ensufizant oswa anemi.
Iron se esansyèl pou pèfòmans atletik. Li se eleman nan emoglobin nan selil san wouj ki transpòte oksijèn nan selil ou epi pote dyoksid kabòn ale. Nan sèvo a tou depann sou transpò oksijèn, ak san yo pa ase fè, ou pral jwenn li difisil yo konsantre epi santi w fatige ak chimerik.
Iron se tou bezwen kenbe yon sistèm iminitè ki an sante. Si ou pa gen ase fè ou ka gen tandans fè enfeksyon pi souvan.
Atlèt ak Defisyans Iron
Yon konbinezon de faktè sa yo kote atlèt atake defisi fè:
- Ekipman ki pa apwopriye nan fè dyetetik. Atlèt ki evite vyann wouj gen difikilte pou satisfè bezwen fè kò a.
- Ogmantasyon demand pou fè. Fòmasyon difisil stimul yon ogmantasyon nan selil wouj nan san ak san veso pwodiksyon ak ogmante demann pou fè. (Fè woulman se pi wo pou fòmasyon atlèt andirans nan entansite segondè).
- High pèt fè. Pè san nan blesi, oswa règ. Nan atlèt andirans, 'domaj pye' nan globil wouj nan pye yo akòz kouri sou sifas difisil ak soulye bon jan kalite pòv mennen nan pèt fè. Finalman, paske fè pèdi nan swe, lou swe mennen nan ogmante risk pou deficiency.
Sentòm deficiency ak Anemi
Sentòm yo nan deficiency fè gen ladan pèt andirans, fatig kwonik, pousantaj segondè fè egzèsis, pouvwa ki ba, aksidan souvan, maladi renouvlab, ak pèt nan enterè nan fè egzèsis ak chimerik.
Lòt sentòm enkli pòv apeti ak ensidans ogmante ak dire rim ak enfeksyon. Anpil nan sentòm sa yo tou komen nan sou-fòmasyon, se konsa misdiagnosis se komen. Sèl fason ki asire pou fè dyagnostik yon deficiency se yon tès san pou detèmine estati fè. Si ou santi nenpòt nan sentòm ki anwo yo, epi ou se nan youn nan kategori ki pi wo risk, ou ta dwe vizite doktè ou pou travay laboratwa.
Si doktè ou konfime deficiency fè , li pral rekòmande yon ogmantasyon nan konsomasyon fè dyetetik ou a. Si deficiency ou an grav, ou ka bezwen sipleman. Pa janm itilize sipleman fè sof si anba sipèvizyon doktè ou, kòm twòp fè ka lakòz irevokabl domaj ak yon risk ki pi wo nan maladi kansè ak maladi kè .
Bon Sous nan fè
RDA pou fanm ak adolesan se 15 miligram chak jou. Gason yo ta dwe konsome 10 mg. Andirans andirans ka bezwen yon ti kras plis. Ou ka jwenn fè nan tou de bèt ak plant manje, men fè a nan sous bèt gen yon pousantaj absòpsyon nan apeprè 15 pousan, konpare ak apeprè 5 pousan pou plant yo. Se konsa, fason ki pi efikas ogmante estati fè se pa manje pwodwi bèt tankou vyann mèg wouj, bèt volay oswa pwason oswa fwa. Ou kapab tou ogmante kantite a nan fè nan manje ou manje pa kwit manje ak yon sote fè jete (espesyalman si manje asid manje).
Fè absòpsyon nan nenpòt manje, si wi ou non plant oswa bèt, diminye si yo akonpaye nan manje pa kafeyin. Kalsyòm ak zenk tou diminye kapasite nan kò a absòbe fè. Sepandan ajoute fwi (fwi Citrus an patikilye), nan manje amelyore absòpsyon fè . Sous pi bon nan fè nan rejim alimantè a gen ladan: Lean wouj vyann, fè-fòtifye sereyal manje maten, nwa, ak legum, (konbine sa yo ak manje ki wo nan vitamin C ).
Plis plis enfòmasyon tcheke sa a Iron Rich Manje Tablo .
> Sous:
> Alaunyte mwen, Stojceska V, Plunkett A .. "Iron ak atlèt la Fi: yon Revizyon nan Metòd Tretman dyetetik pou amelyore Status fè egzèsis ak pèfòmans Egzèsis." J Int Soc espò Nutr. 2015 6 Oktòb; 12: 38. fè: 10.1186 / s12970-015-0099-2. > eKoleksyon > 2015.
> Kijan Èske anemi fè anmè trete? Nasyonal kè, poumon, ak san Enstiti, 26 mas, 2014.