Plis fè egzèsis ak vitamin D ka benefisye pasyan yo
Osteopenia reprezante yon pèt nan dansite mineral zo, men moun ki gen osteopenia ta dwe travay sante zo nan rejim alimantè yo ak woutin vi. Ou ka pran mezi ki senp pou ede ankouraje zo ou yo rete pèt zo ki an sante ak ralanti pa aprann plis sou dyagnostik osteopenia ak medikaman osteopenia .
Managing ak Prevansyon Osteopenia
- Rejim: Zo ou bezwen kalsyòm ak lòt eleman nitritif yo kenbe fòs yo. Sous ki pi bon yo se sa yo natirèl: lèt, pwodwi letye, ak legim vèt. Ou ka pran tou sipleman kalsyòm , menm si ou ta dwe pale ak doktè ou an premye. Anpil nan sipleman kalsyòm yo dwe pran ak lòt sipleman yo dwe efikas (ak kèk kalite kalsyòm yo pi bon pase lòt moun).
- Egzèsis: Egzèsis pwa-fè ak egzèsis rezistans ankouraje zo ou yo vin pi fò. Leve pwa, mache, danse ak anyen ki mete kèk pwa sou zo ou yo ap ede.
- Evite Fimen, Alkòl ak Plis: Fimen, twòp alkòl, kafeyin ak menm soda ka travay kont kò ou menm jan ou eseye bati zo ou. Koupe tounen sou sa yo.
- Vitamin D: kò ou bezwen nivo sante nan vitamin D byen absòbe kalsyòm. Ou ka kenbe vitamin ou D nivo yo pa depanse apeprè 15 minit nan solèy la chak jou (men ak figi ekspoze) oswa pa pran yon sipleman vitamin D.
Fè zo ou epè
Moun ki gen gwo zo nan epòk 30 gen pi piti risk pou yo devlope osteopeni ak osteyopowoz. Men kèk bagay fasil ou ka fè pou bay tèt ou pi bon chans posib pou evite osteopenia ak osteyopowoz nan avni ou:
- Jwenn ase kalsyòm ak vitamin D.
- Egzèsis souvan epi asire ke egzèsis ou mete kèk souch sou zo ou (kouri ak leve pwa, pou egzanp, yo bon pou zo ou).
- Pa fimen. Fimen mal zo ou.
- Evite bwason kola (rejim alimantè ak regilye). Bwason kola gen asid fosfò nan yo, ki ka vitès pèt la nan kalsyòm nan zo ou.
- Pa bwè twòp alkòl.
Prevansyon Falls
Danje nan pi gwo nan osteopenia se risk la ogmante nan fraktur yon anch oswa tounen ou a si ou tonbe.
Si ou te dyagnostike ak osteopenia, pran swen espesyal yo anpeche tonbe. Men kèk bagay sans komen ou ka fè pou diminye risk pou ou tonbe:
- Evite mache lè li gen glas ladan.
- Asire ke kay ou byen limen.
- Enstale balistis tou pre benywa a.
- Mete soulye ki anfòm byen epi bay sipò.
- Peye atansyon lè w ap mache.
Sous:
> Fondasyon Nasyonal Osteyopowoz la. "Gid pou klinisyen pou prevansyon ak tretman osteyopowoz la." Feb. 2008.
> MedlinePlus Medikal Ansiklopedi: "Osteyopowoz"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, ak L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medsin . Volim 356: 2293-2300. 31 me 2007.
> Fondasyon Nasyonal Osteyopowoz la. "Gid pou klinisyen pou prevansyon ak tretman osteyopowoz la." 2008.
> MedlinePlus Medikal Ansiklopedi: "Tès dansite nan zo mineral."