Sipleman kalsyòm yo disponib nan tout peyi Etazini ak Kanada nan diferan fòm. Genyen kat kalite sipleman kalsyòm ki disponib pou achte. Sipleman kalsyòm ki pi souvan itilize ak efikas yo se kabonat kalsyòm ak sititròm kalsyòm. De lòt gluconate kalsyòm ak laktat kalsyòm, gen mwens kalsyòm elemantè, yo pa fasilman disponib menm jan ak lòt kalite yo.
Isit la nou dekri ki sa ou ka atann nan chak kalite sipleman kalsyòm konsa ou ka fè yon chwa enfòme.
Kalsyòm Elemantè
Se pa tout sèl kalsyòm ki genyen menm kantite kalsyòm elemantè. Kalsyòm elemantè se kantite lajan an nan kalsyòm aktyèlman absòbe kò a, pou egzanp, gen plis kalsyòm elemantè nan kabonat kalsyòm pase nan glikon kalsyòm . Asire ke etikèt la nan pwodwi a kalsyòm ou chwazi pou ou lis kantite lajan an nan elemantè kalsyòm, osi byen ke kalsyòm total la. Si fraz la "elemantè kalsyòm" pa nan lis la, jwenn yon lòt sipleman kalsyòm.
Kalsyòm Carbonate
Kalsyòm carbonate, konnen tou kòm kalsit, se yon mineral oswa sèl ki itilize pou ede anpeche pèt nan zo ki fèt nan maladi osteyopowoz la. Kabonat kalsyòm se engredyan aktif nan pi fò antacids OTC tankou Tums . Kalsyòm kabonat se chè epi li vini nan tablèt (ki gen ladan tablèt touche), kapsil, ak likid. Kalsyòm carbonate gen 40% nan kalsyòm elemantè fè li konsantrasyon ki pi wo nan kalsyòm nan fòm sipleman pou absòpsyon maksimòm.
Sa a se kalite sipleman kalsyòm anjeneral pran twa a kat fwa chak jou. Dejene se tan ki pi bon yo pran kabonat kalsyòm paske kò a absòbe li pi byen lè yo pran ak yon manje fè ki ba.
Kalsyòm Sitrat
Sitrat kalsyòm absòbe osi byen ke kabonat kalsyòm; sepandan, li ka yon chwa sipleman pi bon kalsyòm pou moun ki gen nivo redwi nan asid lestomak.
Fwi ji fri souvan gen malat kalsyòm kalatriye. Pandan ke kabonat kalsyòm absòbe pi bon lè yo pran ak manje, sitwon kalsyòm travay egalman kòm byen lè yo pran avèk oswa san manje. Lòt kalite kalsyòm gen ladan glucepta kalsyòm, glikal kalsyòm nan bouch, laktat kalsyòm, ak fosfat kalsyòm.
Enpòtans nan Manyezyòm ak Vitamin D pou absòpsyon
Lè w ap itilize sipleman kalsyòm, li enpòtan sonje ke mayezyòm ak vitamin D yo esansyèl nan ede ak absòpsyon nan kalsyòm pou ke ou pral reyalize benefis maksimòm nan sipleman ou. Anpil sipleman kalsyòm tou gen ladan vitamin D. Ou ka jwenn tou sipleman kalsyòm ki gen ladan tou de mayezyòm ak vitamin D ansanm. Yon lòt pwen fè sou absòpsyon se ke kalsyòm ka anpeche absòpsyon nan lòt vitamin ak mineral nan manje, Se poutèt sa li jeneralman pran ant manje, omwen 2 èdtan apre yo fin manje pou fè pou evite efè segondè negatif.
Ki kantite ase kalsyòm ye?
Pran plis pase 500 mg kalsyòm nan yon sèl fwa pa rekòmande. Sa a se paske kò ou pa ka absòbe plis pase 500 mg nan kalsyòm nan yon sèl fwa. Si ou pran plis pase 500 mg kalsyòm chak jou, asire w ke ou gaye dòz ou yo sou kou nan jounen an.
Pale ak doktè ou si ou gen kesyon konsènan kantite lajan chak jou kalsyòm ke ou ta dwe pran.
Sous:
CDC sou entènèt. Nitrisyon pou tout moun. Prensip Fondamantal nan.
Kalsyòm ak Vitamin D Pou Sante Zo. Alamòd. Sipleman dyetetik Fèy. Biwo Sipleman dyetetik - Enstiti Nasyonal Sante.