Paradoks se yon mo ki ka twouble nan domèn medikaman dòmi: li aplike nan yon eta dòmi, yon eksperyans nan lensomni karakterize pa misperception eta dòmi, e menm yon tretman konpòtman pou lensomni. Paradoks dòmi se youn nan de eta debaz yo nan dòmi ak se remakab pou prezans nan mouvman je rapid (REM). Jwenn enfòmasyon yo sou sèn sa a nan dòmi ak maladi a dòmi ke yo rekonèt kòm lensomoksid paradoks.
Epitou aprann ki jan entèvansyon paradoksik travay trete lensomni.
Ki sa ki defini paradoks dòmi?
Epitou li te ye kòm dòmi REM oswa dòmi rèv , dòmi paradoks se yon etap diferan nan dòmi ak aktivite entans nan sèvo nan forebrain ak midbrain. Li se karakterize pa rèv ak absans la nan fonksyon motè ak eksepsyon nan misk yo je ak dyafram la. Li rive siklik plizyè fwa pandan dòmi, ak adominate nan direksyon pou maten, men li souvan comprises pòsyon ki pi piti nan sik la dòmi.
Pandan dòmi paradoks, misk nou yo dekontrakte pou nou pa aji rèv nou yo. Si sa a echwe, REM ka dòmi twoub konpòtman ka devlope.
Paradoks la se ke menm si sèvo a se byen aktif pandan dòmi REM, konsome gwo kantite enèji, kò a rete konplètman inaktif.
Ki sa ki se lensomoksid paradoksal?
Lensomni se defini kòm difikilte pou tonbe dòmi epi li se souvan anvayi pa efò dòmi ki gen rapò.
Parazaksi lensomni se yon kondisyon ki ra nan ki moun misjudge konbyen tan li pran pou yo tonbe nan dòmi kòm byen ke konbyen tan yo te aktyèlman kouche. Yo ka panse ke yo te sèlman ap dòmi pou yon koup la èdtan, menm si yo te mouri pou sèt oswa uit. Moun ki gen maladi sa a yo trè okouran de anviwònman yo pandan y ap dòmi, sijere ke yo ka tranzisyon souvan ant limyè, etap 1 dòmi ak reveye.
Nan denmen, yo santi yo dòmi an prive. Melatonin, medikaman san preskripsyon ki gen diphenhydramine, ak preskripsyon-fòs dwòg dwòg (tankou Ambien oswa Lunesta) ka kontrekare sentòm yo nan lensomoks paradoks.
Parazaksi lensomni se konsidere kòm ra paske pandan y ap lensomni afekte apeprè 35 pousan nan popilasyon an, mwens pase senk pousan nan ka sa yo yo te konsidere paradoks.
Nan ka tipik nan lensomni, si ou eseye tonbe nan dòmi, li pa pral rive. Men, sa ki si ou eseye rete reveye? Itilize nan yon teknik konpòtman rele paradoks entansyon dòmi terapi ka ede.
Chanjman konpòtman ka amelyore lensomni
Gen yon varyete de entèvansyon konpòtman ki ka efikas nan tretman lensomni kwonik. Sa yo se kolektivman travay kòm yon pati nan yon pwogram estriktire ki rele koyitif terapi konpòtman pou lensomni (CBTI). Gen kèk nan chanjman sa yo konte sou chanje ki jan ou panse osijè de oswa wè yon sitiyasyon, eleman li te ye tankou terapi mantal. Yon opsyon sa yo se entansyon paradoks.
Ki sa ki entansyon paradoks?
Yon paradoks defini kòm yon deklarasyon ki ka sanble superficially absid oswa pwòp tèt ou kontradiktwa, men lè li envestige oswa eksplike ka pwouve ke yo dwe byen fonde oswa vre.
Yon paradoks sa yo nan lensomni se ke pa rete pita, ou ta ka aktyèlman tonbe nan dòmi pi vit ak dòmi pi byen. Li posib yo sèvi ak efò ki antoure dòmi ou, ki souvan perpétuer lensomni, paradoksal nan avantaj ou.
Entèdiksyon paradoks se yon fòm oswa terapi kognitif nan kote ou aprann konfwonte pè a rete ap reveye ak efè potansyèl yo negatif. Li ka aprann nan yon sikològ, sikyat, oswa yon doktè ki resevwa fòmasyon nan medikaman dòmi . Enteresan paradoks ede soulaje "enkyetid pèfòmans lan" nan tonbe nan dòmi.
Kòm yon pati nan sa a, ou ta ka objektif evalye konsekans yo nan yon jou lannwit pòv nan dòmi nan fonksyon lajounen.
Sa a restriktirasyon mantal pouvwa soulaje kèk nan enkyetid la sou ap resevwa nan dòmi san pèdi tan nan mitan lannwit. Anplis de sa, ou ka aktyèlman eseye rete reveye yo nan lòd yo tonbe nan dòmi pi vit.
Kijan Paranxik entansyon trete lensomni?
Olye ke eseye fòse tèt ou nan dòmi-nan yon sans, fè sou demann-ou olye rete pasivman reveye san yo pa nenpòt efò tonbe nan dòmi. Avèk fòmasyon, ou sispann "ap eseye" nan dòmi (ki pa janm travay). Trankilite trankil vin yon altènatif ki akseptab. Koyitif distraksyon, ki gen ladan teknik pou l respire, detant nan misk pwogresif, ak simagasyon gide, kapab tou pwouve ke yo itil.
Paranx entansyon ka reyalize pa rete reveye jiskaske ou santi ou dòmi ak Lè sa a, ale nan kabann. Retire nan chanm lan epi vire limyè yo epi prezève anviwònman an dòmi kòm yon kote ki fezab rès ak dòmi (san aktivite tankou lekti, gade televizyon, oswa limyè twòp oswa bri). Kouche dousman ak je ou fèmen. Olye pou yo konsantre sou ap resevwa nan dòmi, eseye rete reveye. Surprenante, ou ka jwenn ke ou tonbe nan dòmi pi vit nan kondisyon sa yo.
Enkyetid la nan pa te kapab dòmi konsa piti piti soulajman jan ou aprann aksepte trankil wakefulness kòm yon altènatif akseptab lè ou se nan kabann.
Paraseksik entansyon ka itil anpil patikilyèman nan moun ki gen lensomni ki karakterize pa yon difikilte pou tonbe nan dòmi nan kòmansman lannwit lan. Li te demontre yo dwe efikas ak pa gen okenn risk nan efè segondè yo.
Sèvi ak paradoks nan medikaman dòmi
Se konsa, paradoks adjektif la ka itilize nan twa fason diferan nan referans a sijè nan medikaman dòmi. Li dekri yon eta dòmi ki pi bon li te ye tankou dòmi REM. Li refere a yon kalite lensomni nan ki dòmi se misinterpreted kòm lensomni. Finalman, li se yon itil teknik konpòtman nan ki entansyon an paradoksal vin yon efò yo rete reveye, olye ke yo tonbe nan dòmi. Kèlkeswa jan li itilize, konpreyansyon dòmi kapab ogmante pa defini kalite sa yo tèm.
Yon Pawòl nan
Si ou bezwen asistans adisyonèl ak lensomni ou, jwenn yon espesyalis CBTI nan zòn ou an epi finalman mete yon fen nan lensomni ou. Li ka ede tou pou yo fè yon evalyasyon pa yon doktè medsin doktè ki sètifye ki ka fè aranjman pou plis tès ak tretman.
Sous:
> Kourè, MH et al . "Prensip ak pratik medikaman dòmi." Elsevier , 6yèm edisyon, 2017.