Kalsyòm se esansyèl pou anpil fonksyon kò, ki gen ladan regle batman kè a, fè enpilsyon nè, stimulan sekresyon òmòn, kayo san, ak bati ak kenbe zo ki an sante. Kalsyòm se yon mineral yo te jwenn nan anpil manje. Jwenn ase nan eleman nitritif sa a enpòtan paske kò imen an pa ka fè li. Menm apre ou se yon adilt, konsomasyon kalsyòm apwopriye enpòtan paske kò a pèdi kalsyòm chak jou nan po, klou, cheve, swe, pipi, ak poupou.
Kalsyòm ki pèdi a dwe ranplase chak jou nan rejim alimantè a. Sinon, kò a pran kalsyòm soti nan zo yo fè lòt fonksyon, ki fè zo yo pi fèb epi plis chans kraze sou tan.
Ekspè rekòmande ke granmoun jwenn 1,000 a 1,200 mg nan kalsyòm chak jou. Malgre ke manje se pi bon sous la, pifò Ameriken yo pa jwenn ase kalsyòm nan sous manje. Sipleman ak manje kalsyòm ki gen fòs ka bay plis kalsyòm.
Kalsyòm Elemantè
Kalsyòm egziste nan lanati sèlman nan konbinezon ak lòt sibstans. Plizyè konpoze kalsyòm diferan yo te itilize nan sipleman, ki gen ladan kabonat kalsyòm, fosfat kalsyòm, ak Sitrat kalsyòm. Konpoze sa yo gen diferan kantite kalsyòm elemantè (kantite lajan aktyèl la nan kalsyòm nan sipleman an). Li enpòtan pou li etikèt la ak anpil atansyon pou detèmine konbyen kalsyòm elemantè ki nan sipleman an ak konbyen dòz oswa grenn yo pran.
Chwazi yon sipleman kalsyòm
Kalsyòm sipleman ki disponib san yon preskripsyon nan yon pakèt preparasyon ak fòs, sa ki ka fè chwazi youn yon eksperyans potansyèlman konfizyon. Souvan, moun mande ki sipleman kalsyòm yo ta dwe pran. Sipleman ki pi bon an se youn nan ki satisfè bezwen ou yo, se konsa mande tèt ou kesyon sa yo:
- Kouman byen kò mwen tolere yon sipleman kalsyòm?
- Èske li lakòz okenn efè segondè?
- Èske li bon?
- Èske mwen ka sonje pran kalsyòm osi souvan ke yo rekòmande chak jou?
- Eske pri a nan bidjè mwen an?
- Èske li lajman disponib?
Chwazi kalsyòm sipleman ak non mak abitye. Gade pou etikèt eta ki pirifye oswa ou gen USP (US Pharmacopeia) senbòl la. Evite kalsyòm soti nan kokiy zwazo brut, repa zo, oswa dolomit san senbòl USP, paske li ka gen nivo segondè nan plon oswa lòt metal toksik.
Pifò mak-non pwodwi kalsyòm yo absòbe fasilman nan kò a. Si ou pa sèten sou pwodwi ou, ou ka konnen ki jan li byen fonn pa mete l 'nan yon ti kantite dlo cho pou 30 minit (vibran detanzantan). Si li pa te fonn nan tan sa a, li pwobableman pa pral fonn nan vant ou. Chevalye ak likid kalsyòm sipleman fonn byen paske yo te kraze yo anvan yo antre nan vant lan.
Kalsyòm, si yo soti nan manje oswa sipleman, absòbe pi bon nan kò a lè li se pran plizyè fwa nan yon jou nan kantite 500 mg oswa mwens, men pran li tout nan yon fwa se pi bon pase pa pran li nan tout. Kalsyòm kabonat absòbe pi bon lè yo pran ak manje. Sitrat kalsyòm ka pran nenpòt lè.
Pou sèten moun, kèk sipleman kalsyòm ka lakòz efè segondè, tankou gaz oswa konstipasyon. Si mezi senp (tankou ogmante konsomasyon likid ak manje ki gen anpil fib) pa rezoud pwoblèm lan, eseye yon lòt fòm kalsyòm. Epitou, li enpòtan pou ogmante dòz la nan sipleman ou piti piti: pran jis 500 mg yon jou pou yon semèn, Lè sa a, tou dousman ajoute plis kalsyòm. Pa pran plis pase kantite lajan an rekòmande nan kalsyòm san apwobasyon doktè ou a.
Kalsyòm Entèraksyon
Li enpòtan pou w pale ak yon doktè oswa famasyen sou entèraksyon posib ant medikaman san preskripsyon ak preskripsyon ou yo, ak sipleman kalsyòm.
Pou egzanp, kalsyòm entèfere ak absòpsyon fè (pa pran yon sipleman kalsyòm an menm tan an kòm yon sipleman fè - sof si sipleman an kalsyòm se sitwon kalsyòm, oswa sof si sipleman an fè pran ak vitamin C ). Medikaman yo pran sou yon lestomak vid pa ta dwe pran ak sipleman kalsyòm.
Pwodwi konbinezon
Sipleman kalsyòm yo disponib nan yon etalaj de konbinezon ak vitamin ak lòt mineral. Sipleman kalsyòm souvan vini nan konbinezon ak vitamin D, ki se nesesè pou absòpsyon nan kalsyòm. Sepandan, kalsyòm ak vitamin D pa bezwen yo dwe pran ansanm ak / oswa nan preparasyon an menm yo nan lòd yo dwe absòbe kò a. Mineral tankou mayezyòm ak fosfò tou yo enpòtan, men anjeneral yo jwenn nan manje oswa multivitamin. Pifò ekspè rekòmande ke eleman nitritif yo soti nan yon rejim balanse, ak multivitamin itilize sipleman feblès dyetetik. Lè w kalsyòm ase, kit se nan rejim alimantè w oswa avèk èd sipleman, yo pral ede pwoteje sante zo ou yo.
Kalsyòm ak enflamatwa Kondisyon
Kalsyòm sipleman yo tipikman pran pou anpeche maladi osteyopowoz la . Sa a se espesyalman ka a pou moun ki gen atrit rimatoyid ak lòt kalite enflamatwa atrit . Kòm byen ke yo te nan yon risk ogmante nan devlope maladi osteyopowoz la, pasyan maladi rimatism ka trete ak kortikoterapi ki ogmante tou risk pou maladi osteyopowoz la.
Sous:
Kalsyòm ak Vitamin D: Enpòtan nan chak laj. Me 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primè sou maladi rimatism yo. Tretman edisyon. Springer. Page 699. Kalsyòm.