Atrit se yon tèm jeneral ki dekri enflamasyon nan jwenti yo, sa ki ka lakòz doulè, rèd, ak anflamasyon. Gen plizyè kalite atrit men de kalite ki pi komen yo se ostoartrit ak atrit rimatoyid .
Nan ostoartrit, malèz la nan jwenti yo se akòz deteryorasyon soti nan itilize sou tan; sa a ki kalite atrit se komen nan granmoun aje yo ak moun ki fè travay repetisyon.
Atrit Rheumatoid se yon maladi otoiminitè nan ki pwòp sistèm iminitè kò a atake membranes yo ki liy jwenti yo. Li ka afekte moun ki gen nenpòt laj. Malgre ke kòz yo, gravite ak tretman varye anpil, tout kalite atrit yo konsidere kòm kwonik pou pasyan yo dwe jwenn fason pou viv ak sentòm yo.
Benefis yoga pou moun ki gen atrit
Pifò jwenti arthritic benefisye de regilye, fè egzèsis ba-enpak, sa ki ka diminye doulè ak amelyore mobilite. Yoga se yon chwa ideyal depi nan adisyon li benefis fizik li mete aksan sou travay ak kò ou kòm li prezante tèt li sou nenpòt ki jou jou san yo pa jijman. Yoga tou redwi estrès, ankouraje tranbleman mantal, epi anseye elèv yo pou yo siviv teknik, tankou egzèsis pou l respire, ki ka ede yo jere doulè ak depresyon. Yon etid ki pibliye nan Journal of rimatoloji nan mwa avril 2015 te jwenn ke patisipan yo ki te fè yoga sou kou a nan uit semèn te montre siyifikatif amelyorasyon nan nivo doulè yo, fleksibilite, ak sante sikolojik.
Ki jan yo kòmanse fè Yoga lè ou gen atrit
Premye bagay ou ta dwe fè se rankontre ak doktè ou a asire ke yoga se konpatib ak kondisyon ou depi atrit ka afekte jwenti nan diferan fason. Dr Steffany Moonaz, yon terapis yoga ki antrene ak youn nan otè yo nan etid la pi wo a mansyone, konseye débutan kont ap eseye kòmanse yon pratik yoga sou pwòp yo.
"Si tout posib, chache yon leson prive ak yon terapis yoga ki ka ofri yon pwogram endividyèl pou bezwen espesifik ou ak limit," Dr. Moonaz rekòmande. Pwòp òganizasyon Moonaz a, Yoga pou Atrit, se yon resous ekselan pou jwenn pwofesè ki resevwa fòmasyon espesyal. Si klas prive yo pa yon opsyon, yon klas dou pou débutan se yon bon plas yo kòmanse. Rele alantou yoga estidyo nan zòn ou an anvan tan, dekri atrit ou, epi mande enfòmasyon sou pwofesè yo. Gen anpil estil diferan nan yoga ak kalite pwofesè-fòmasyon pwogram ki ekspètiz pwofesè yoga varye anpil. Ou bezwen jwenn yon pwofesè ki gen konesans ase yo ofri ou chanjman lè sa nesesè. Sant sant ki ofri yoga se yon lòt kote pou envestige depi ostoartriti se pi komen nan granmoun aje la.
Doktè Moonaz tou sijere ke klas yoga prenatal yo se yon lòt opsyon depi yo dou, yo pral sansib a pwoblèm jwenti, epi yo ofri atansyon endividyalize. Si ou gen plan pou eseye yon klas pou granmoun aje oswa yon klas prenatal, men yo pa ni granmoun aje ni ansent, asire w ke ou kontakte pwofesè a davans nan tan asire w li oswa li santi l alèz avèk ou nan klas la.
Pifò enstriktè yo pral evalye lè ou eksplike rezon ou pou vle ale nan. Si ou pa janm fè yoga anvan, revize konsèy mwen sou kòman yo kòmanse fè yoga. Menm si w ap bezwen plis selektif nan chwa ou nan klas yo, gen enfòmasyon gen sou baz poze, ekipman, ak etikèt ki pral ede w santi w pi konfòtab jan ou kòmanse.
Ki kalite yoga?
Si ou pa ka jwenn yon pwofesè ki gen eksperyans atrit, pa fè dezespwa. Estil sa yo nan yoga mete aksan sou reyabilitasyon ak adaptasyon, epi yo fòme pwofesè yo nan travay avèk yon varyete de limit fizik. Lè ou rive nan klas la, sonje ke yoga se tout sou koute pwòp kò ou.
Yon bon pwofesè pa ap atann ou fè anyen ki pa santi yo dwa. Ale dousman epi bay tèt ou pèmisyon yo sispann nenpòt ki poze oswa mouvman ki lakòz doulè.
- Yoga Prezidan fè yoga aksesib a moun ki pa ka kanpe pou peryòd tan oswa desann nan kabann lan.
- Yoga dlo se bèl bagay pou moun ki gen doulè nan jwenti. Tcheke YMCA lokal ou oswa pisin kominote a.
- Viniyoga fèt pou adapte, adapte yon pratik ki apwopriye pou kondisyon fizik chak moun, menm nan yon anviwònman pratik gwoup.
- Iyengar yoga pionnier itilize nan akseswar sipò kò a nan jwenn konfò nan poze pandan y ap kenbe aliyman bon. Iyengar pwofesè yo trè byen antrene nan anatomi ak modifikasyon poze.
- Anusara se yon opsyon pou moun ki gen plis mobilite ki vle fè yon pratik ki pi aktif. Lè w ap pran enspirasyon nan metòd Iyengar, pwofesè Anusara yo trè antrene nan aliyman ak adaptasyon.
- Integral, Kripalu ak Sivananda se tout pratik dou ki apwopriye pou kòmansman elèv yo epi yo pral pèmèt ou fè bagay sa yo nan pwòp vitès ou.
Sous
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga nan adolesan sedantèr ak Atrit: Efè yon jijman randomized kontwole Pragmatik. Journal of rimatoloji . 2015; 42 (7): 1194-1202.