Gluteal kouche yo se egzèsis fasil ki ede amelyore kontraksyon miskilè ak ranfòse misk yo gluteal nan anch lan . Bonjan misk gluteal ede nan ekstansyon anch osi byen ke estabilizasyon nan jwenti a. Egzèsis sa yo trè benefik pou pasyan ki te gen jenou oswa operasyon ranplasman anch osi byen ke apre pi ba ka zo kase ekstrèm . Nenpòt ki lè ou immobilize ak prizon nan kabann-tankou nan lopital la-se yon bon moman yo konsidere fè kouche gluteal.
Poukisa glise ansanm yo enpòtan apre operasyon
Lè ou gen operasyon, ou ka oblije pase kèk jou rejenerasyon. Pafwa apre yon operasyon pi gwo, tankou operasyon kadyak , yon jenou total, oswa ranplasman anch manm, ou ka pa kapab deplase trè byen. Lè sa rive, ou ka gen yon risk ogmante nan devlope yon boul san rele yon tronbozi venn gwo twou san fon (DVT). Si yon DVT mobilize nan venn ou, li ka vwayaje nan poumon ou yo epi yo dwe fatal.
Fè aksyon an peze ak ap detann nan misk glute ou a ka ede kenbe san k ap deplase nan ranch ou ak janm yo. Foto misk ou tankou eponj; peze yo ede amelyore sikilasyon. Sa a se sa k ap pase lè ou fè yon seri glute. Fikse je pye ou desann ak desann ka ede kenbe san deplase nan pye pi ba ou tou.
Apre operasyon anch, ou ka oblije fè kouche gluteal yo kòmanse dousman kontra misk yo trè ki doktè ou a te koupe nan pou li ale nan anch ou.
Ou pa ka anmezi pou kontra avèk misk glute ou, men ou ka fè douz aparèy gluteal ede ou kòmanse boul la woule ak reyabilitasyon anch ou a.
Kouman fè ansanbl glute
Gluteal kouche se yon egzèsis fasil fè. Tcheke avèk doktè ou oswa terapis fizik anvan ou kòmanse sa-oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis-pou asire egzèsis an sekirite pou ou fè.
Pou fè glutes, jis swiv etap senp sa yo:
- Kouche sou do ou ak jenou ou koube nan yon ang 10 a 15 degre
- Peze misk dèyè ou ansanm
- Kenbe pou senk segonn
- Rilaks
- Repete dis fwa plis
- Fè twa kouche dis, twa fwa yon jou
Kenbe nan tèt ou ke ou ta dwe sispann fè egzèsis la si ou santi ou doulè entans nan ranch ou oswa janm. Si sa rive, wè doktè ou oswa terapis fizik. Yon gwo doulè ta ka yon siy aksidan oswa yon pwoblèm ki ka mande pou atansyon a nan doktè ou.
Ogmante defi a
Ou ka kreye yon defi diferan nan egzèsis la mete gluteal pa fè yon ajisteman kèk. Premyèman, eseye peze misk glute ou alalejè epi kenbe pou kèk segond. Lè sa a, peze yon ti kras pi sere, ak pi sere ankò jiskaske ou pa ka kenbe glutes ou nenpòt ki pi sere. Dousman rilaks. Ou ka repete sekans sa a pou dis 15 repetisyon yo.
Yon lòt modifikasyon se peze epi detann glutes ou rapidman. Misk nan anch ou anjeneral travay pa rapidman kontra ak ap detann, ak mimicking sa a ki kalite kontraksyon ka ede sote-kòmanse sesyon reyabilitasyon ou ak kreye yon sitiyasyon fonksyonèl kote misk dèyè ou yo ap travay. Pa modifye kouche glute ou, kò ou yo ap rete defye epi ou ka jwenn maksimòm benefis nan kouche yo gluteal.
Yon fwa kouche gluteal yo fasil fè, ou ka vle ale nan plis avanse ranfòse anch. , Egzèsis tankou pon ak tandans ogmante tou dwat ka ede tou amelyore fòs la nan misk dèyè ou. Sa ka ede amelyore mobilite kabann ou, mache, ak an jeneral mobilite fonksyonèl.
Yon Pawòl nan
Gluteal kouche yo se yon egzèsis fasil yo ka resevwa reyabilitasyon anch ou a sou track dwat la. Kenbe ranch ou fò ka mennen nan ogmante mobilite, ak egzèsis la gluteal ka ede kenbe ou nan soufri yon DVT apre operasyon oswa pandan yon peryòd tan nan rès kabann. Tcheke avèk doktè ou ak terapis fizik, epi aprann kòman pou fè egzèsis ekzèsis ou a pou kenbe ranch ou fò.