Gen anpil benefis sante nan kalsyòm, tankou ranfòse zo, men li ta ka kè-zanmitay, tou. Gen kèk etid yo jwenn ke kalsyòm diminye kolestewòl.
Kapasite kalsyòm nan pi ba kolestewòl te li te ye pou plizyè ane. Moun ki abite nan zòn ki gen dlo difisil yo konnen yo gen yon ensidan pi ba nan lanmò ak konplikasyon soti nan maladi kadyovaskilè pase moun ki bwè dlo mou, epi li se kwè ke kalsyòm ka gen yon bagay fè ak sa.
Kalsyòm sipleman yo te montre yon ti kras diminye san presyon nan kèk etid. Bese nivo kolestewòl se konklizyon ki pi resan an, men syans yo melanje sou si wi ou non li reyèlman ap travay.
Ki jan kalsyòm pi ba kolestewòl?
Syantis reyèlman pa konnen ki jan kalsyòm travay. Li se te panse nan travay pa obligatwa nan asid kòlè ak kolestewòl nan trip la ti, menm jan ak fibre a fason ak asid rezin asid . Pa obligatwa nan kolestewòl nan trip la piti, kolestewòl pa absòbe nan san an epi li se olye elimine soti nan kò a nan poupou yo.
Ki sa ki etid yo Sijere?
Etid yo kèk ki te gade kolestewòl-bese kapasite nan kalsyòm yo lajman varye, men yo montre ke omwen 1000 mg nan elemantè kalsyòm modèst diminye kolestewòl total pa apeprè 2 a 4%. Kalsyòm nan chak etid te pran kòm yon sèl dòz oswa separe nan ogmantasyon nan 400 mg. Anplis de sa, syans yo te gade moun ki gen nivo kolestewòl ki wo ak nòmal, menm jan tou moun ki jete yon rejim Lwès oswa ki ba anpil grès.
Nan syans yo kote kalsyòm elemantè parèt pi ba nivo kolestewòl, HDL ak LDL nivo kolestewòl yo te sitou afekte. An reyalite, etid aktyèl yo montre ke apeprè yon gram nan kalsyòm ka ogmante HDL pa ant 1 ak 5% ak pi ba LDL pa nenpòt kote ant 2 ak 6%. Trigliserid pa te afekte nan nenpòt nan etid sa yo.
Sepandan, te gen lòt etid ki te fè kounye a montre okenn efè enpòtan sou kolestewòl akòz konsomasyon ogmante kalsyòm.
Ki kantite kalsyòm mwen bezwen?
Pandan ke yo te gen kèk etid ki sijere ke elemantè kalsyòm ka yon ti kras pi ba kolestewòl, gen lòt etid ki sijere kalsyòm pa gen okenn efè enpòtan sou kolestewòl. Se poutèt sa, lè l sèvi avèk sèlman kalsyòm nan bese kolestewòl ou pa rekòmande. Si ou ap chèche ajoute kalsyòm nan rejim sante ou, ou ta dwe konsilte avèk founisè swen sante ou.
Rekòmande chak jou alokasyon pou kalsyòm elemantè nan adilt se ant 1000 ak 1200 mg yon jou, ak rejim alimantè - olye ke sipleman - yo te sous la pi pito nan kalsyòm. Sa a se apeprè menm kantite lajan an itilize nan kèk nan syans yo kap nan kapasite kalsyòm nan pi ba kolestewòl.
Kalsyòm kontni an wo nan manje tankou pwodwi letye, vèt vèt, ak fwi Citrus; Sepandan, sipleman ki gen kalsyòm yo tou lajman ki disponib. Si w ap pran sipleman kalsyòm, sonje etid sa yo mezire kalsyòm elemantè , kidonk asire w epi li etikèt sipleman kalsyòm ou pou detèmine kantite kalsyòm elemantè nan chak pwodwi. Ak plis ankò se pa nesesèman pi bon - konsome twòp kalsyòm ka mennen nan pwoblèm sante.
> Sous:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA et al. Efè sipleman kalsyòm sou kolestewòl serom ak san presyon. Arch Fam Med 2000; 9: 31-39.
> Detectif B, Keller S, ak Jahreis Gerhard. Metabolis kolestewòl ki afekte nan sipleman kalsyòm fosfat nan imen yo. J Nutr 2005; 135: 1678-1682.
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ, et al. Kolestewòl-bese efè nan kabonat kalsyòm nan pasyan ki gen modere hypercholesterolemia modere. Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ et al. Efè sipleman kalsyòm sou lipid, san presyon, ak kò konpozisyon sante ki pi gran gason: yon jijman kontwole owaza. Am J Klin Nutr 2010; 91: 313-139.
> Dipiro JT, Pharmacotherapy: Yon Apwòch Pathophysiological., 9yèm edisyon. McGraw Hill Edikasyon 2014.