Si ou ap mande ki jan yo diminye kolestewòl natirèlman, ou ka pa okouran de kouman lay benefis nivo kolestewòl ou yo.
Lay ( Allium sativum ) se yon plant sere ki gen rapò ak kochon an ak zonyon an. Li te ye pou odè diferan li yo, li te tou te deziyen non an "leve nan santi'w." Lay gen yon varyete de rezon ki itil. Li se sitou li te ye pou gou a li ajoute nan yon varyete de manje.
Anplis de sa, lay gen pwodui chimik Allicin a, ki te montre yo touye bakteri ak fongis ak soulaje sèten maladi sistèm dijestif yo. Li tou diminye pwopriyete yo kayo nan san. Men, ki pi remakab nan atansyon lay te resevwa sou dènye ane yo se itilite posib li nan bese nivo kolestewòl.
Lay aktyèlman travay?
Lay se youn nan sipleman yo ki pi lajman achte èrbal itilize yo diminye nivo kolestewòl. Pifò nan syans rechèch yo ki enplike tou de bèt ak moun sijere ke lay ka diminye nivo kolestewòl. Nan pi fò nan syans yo ki te pwodwi kolestewòl-bese, sou yon mwatye gram oswa yon gram nan lay te boule yon jou. Anplis de sa, li te sanble ke lay la bese kolestewòl total ak nivo trigliserid pa jiska 20 mg / dL nan imen. Kolestewòl LDL ("move" kolestewòl) yo te trè modèst bese (si tout) pandan ke kolestewòl HDL ("bon" kolestewòl) pa te afekte pa administrasyon an nan lay.
Kolestewòl-bese kapasite nan lay parèt yo dwe dòz depann. Sa se, lay la pi plis ou pran, pi ba a kolestewòl ou pral lage. Nan syans yo trè kèk ki gade efè alontèm nan kolestewòl, li parèt ke efè kolestewòl-bese nan lay ka sèlman tanporè.
Anplis de sa, gen kèk deba kòm ki fòm (poud, ekstrè, lwil, grenn, kri) nan lay se pi bon an nan bese nivo kolestewòl. Gen kèk etid sijere ke poud lay ka gen pi ba kantite lajan nan Allicin, youn nan engredyan yo aktif nan lay. Sa a, tou, rete anba deba.
Li enpòtan pou sonje ke etid sa yo trè konfli. Pandan ke gen anpil etid ki konkli lay travay byen pou diminye nivo kolestewòl, genyen tou syans lòt ki dispit ak sa a, ensandi lay se efikas nan bese kolestewòl. Se poutèt sa, jiskaske plis etid yo fèt, lay pa ka chwa ki pi bon pou ou si ou se sèlman repoze sou li nan bese kolestewòl ou.
Kisa mwen ta dwe konnen sou pran lay?
Pifò nan syans yo ki egzamine efikasite nan lay sou kolestewòl itilize nenpòt kote nan 500 a 1000 mg nan lay nan etid yo. Preparasyon yo lay varye lajman, ki soti nan poud yo itilize nan tablèt nan lay kri itilize nan kwit manje. Dòz la jeneralman rekòmande se youn nan de galik nan lay kri pou chak jou oswa 300 miligram nan poud lay sèk nan fòm grenn.
- Asire ou ke ou di founisè swen sante ou ke ou ap pran sipleman lay pou diminye kolestewòl ou, paske yo ka kominike avèk sèten kondisyon maladi oswa medikaman ou pran, ki gen ladan saquinavir, yon dwòg ki itilize pou trete VIH enfeksyon.
- Efè segondè ki pi remakab nan lay se prezans nan pèsistan li yo, diferan odè yo te prezan sou souf ou ak kò. Gen kèk preparasyon komèsyal ka vante pou bese efè segondè sa a, men ou ta dwe toujou konnen ke efè sa a soufri ka rive.
- Anplis de sa, si ou ap pran nenpòt kalite san mens (antikoagulants tankou Coumadin (warfarin) oswa bezwen operasyon byento, ou pa ta dwe pran lay san yo pa premye konsilte founisè swen sante ou paske sa ka diminye kapasite ou nan kaye san ou.
- Malgre ke pa gen yon limit definitif sou konbyen lay ou ka konsome yon jou, gen kèk etid yo te sijere ke twòp lay (pi wo a 0.25 g / kg nan pwa kò) ka danjere nan fwa ou. Pou egzanp, si ou te peze 150 liv, sa ta apeprè egal a konsome 70 gram nan lay nan yon jou. Sa a ta dwe ekivalan a manje 18 dan nan lay oswa pran plis pase 100 komèsyal ki disponib grenn (1 grenn egal 400 mg).
Yon Pawòl nan
Rechèch la sou lay pou kolestewòl montre varye rezilta yo. Pou diminye risk ou nan maladi kadyovaskilè, ou ta dwe itilize yon varyete de modifikasyon dyetetik ak fòm ak diskite sou medikaman ak doktè ou. Sètènman, si ou renmen lay sa a kapab yon eskiz bon yo jwi li nan asyèt ki an sante ki prezante legim, legum, ak pwoteyin mèg.
> Sous:
> Eilat-Adar S, Sinayi T, Yosefy C, Henkin Y. Rekòmandasyon nitrisyonèl pou prevansyon maladi kadyo-vaskilè. Eleman nitritif . 2013; 5 (9): 3646-3683. fè: 10.3390 / nu5093646.
> Lay. Sant Nasyonal pou Sipleman Siplemantè ak Integrative. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm.
> Huang J, Frohlich J, Ignaszewski AP. Enpak la nan chanjman dyetetik ak Sipleman dyetetik sou Profile lipid. Kanadyen Journal of kardyoloji. 2011; 27 (4): 488-505.
> Kwak JS, Kim JY, Paek JE, et al. Pake konsantrasyon likid ak faktè risk kadyo-vaskilè: yon Meta-analiz de tromontwine kontwole klinik. Rechèch sou nitrisyon ak pratik . 2014; 8 (6): 644-654. fè: 10.4162 / nrp.2014.8.6.644.