Plis nan panik ou se, plis ijan an li pral santi
Si ou soufri soti nan dyare-abondan livr (livr-D), ou konnen byen santi nan panik ki ka akonpaye santi nan dyare ki ka dire. Enkyetid la pa fè li nan yon twalèt nan tan ka fè santi a vin pi mal, ogmante kranp nan vant ak entansifye sans nan ijans.
Chans pou gen kèk bagay ou ka fè lè ou gen ijans ibèr dyare ede kalm sistèm ou jiskaske ou ka san danje fè wout ou nan yon twalèt.
Kenbe byen ou nan tcheke avèk yon Pep Pale
Kò nou yo, espesyalman entesten nou yo, yo trè adapte a sa nou ap panse ak santi. Lè nou pale ak tèt nou nan yon fason panik, kò nou reponn pa kikin sou sistèm nan repons estrès . Malerezman, kò a ap pwograme pou li retire kontwòl entesten nan ijans kòm yon pati nan repons lan vòl-oswa vòl.
Ou ka sèvi ak konesans sa a nan fonksyon yo nan sistèm dijestif ou nan avantaj ou. Pale avèk kalm nan tèt ou ap ankouraje kò ou nan "fèmen" sistèm alam la.
Kalm Pale Egzanp Pale
Nan sèvi ak kalme pwòp tèt ou-pale, ou vle panse sou pale ak tèt ou fason ou ta pale ak yon zanmi pwòch ki te fache oswa ajitasyon. Fè bon, ankouraje epi ankouraje.
- "Mwen bezwen eseye rete kalm. Kite m 'respire pwofondman epi eseye gen plis dekontrakte jan mwen fè wout mwen nan yon twalèt."
- "Kalm nan mwen rete, kalm la kò mwen yo pral."
- "Mwen bezwen gen lafwa nan kò mwen an, ke li pa pral lage jiskaske mwen san danje sou twalèt la."
Sa yo ka son yon ti kras fwomaj, men gen yon maître ka reyèlman ede. Itilize tou sa fraz oswa mo ankourajman ki travay pou ede ou rete kalm epi konsantre jiskaske ou rive nan yon twalèt.
Pa eseye vid
Gen kèk moun ki gen livr-D eseye vide zantray yo, kwè sa a ap diminye pwobabilite pou dyare.
Men, zantray yo pa janm konplètman vid; kò a toujou ap pwodwi yon nouvo poupou. Ak toujou ap eseye vid yo pral lakòz an lonbrik ban chak fwa, ki se pi rèd pou kò a yo ki genyen. Se konsa, pa ap eseye ale jiskaske w ap vid se plis chans yo byen bouyon pase yo ede ak pwoblèm nan dyare.
Sèvi ak teknik fon respirasyon
Gwo twou san fon, dyafragmatik respire yo montre siyifikativman diminye enkyetid tanporè. Bagay la bèl sou itilize nan teknik respire gwo twou san fon, nan Kontrèman a teknik detant lòt , se yo ke yo ka itilize nenpòt kote, nenpòt lè, san yo pa nenpòt lòt moun konnen. Tankou tout ladrès, plis ou pratike pi bon an ou pral.
Sonje aksidan twalèt yo se ra
Pou yon moun ki gen yon pwoblèm dijestif ki lakòz dyare, gen nan toujou gen krentif pou pa rive nan yon twalèt nan tan. Sepandan, aksidan sa yo se san patipri ra. Te kò ou te antrene depi ou te trè jèn yo kenbe poupou nan jiskaske ou chita sou twalèt la. Se konsa, si w ap frikin deyò paske ou pa panse ke ou ka kenbe li, jis sonje chans yo yo se an favè ou.
> Sous:
> Ford, A., et.al. Ameriken kolèj nan gastroenteroloji Monograf sou Jesyon an nan sendwòm entesten Iritabl ak kwonik Idiopathic konstipasyon Ameriken Journal of Gastroenteroloji 2014 109: S2-S26.
> Estrès ak Gastrointestinal Tract Ameriken Journal of Fizyoloji - Gastrointestinal ak Fizyoloji Fwa 2011 4: G519-G524.