9 Fason pou dirije atak panik lè ou gen COPD

Rete pi fasil ak konsèy sa yo.

COPD ki asosye ak nivo segondè nan enkyetid ki ka negatif afekte kalite lavi ou. Atak Panik yo se epizòd toudenkou nan gwo lapè akonpaye pa plizyè sentòm fizik. Pandan ke anpil moun jwenn atak panik, moun ki gen COPD sanble yo dwe espesyalman tendans yo. Kòm enkyetid konstwi, li ka kontribye nan gwo soufwans .

Sentòm atak panik yo enkli:

• Swe
• Kè palpitasyon
• Tranble kou fèy bwa oswa souke
• Souf kout oswa santiman yo te soufri
• Doulè nan pwatrin, sere, oswa malèz
• Laperèz pou mouri
• Vètij
• Pèt sansasyon ak pikotman nan ekstremite yo
• Hot flash
• Frills

Anba a se kèk fason ou ka difize yon atak panik lè ou santi ou yon sèl vini sou.

1 -

Fè egzèsis respire

Souvan dekri tankou "pran souf ou ale," yon atak panik ka fè ou santi ou tankou ou yo étoufan, hyperventilating, oswa toufe. Se poutèt sa li trè enpòtan lè ou rekonèt sansasyon nan panik, ou kòmanse konsantre sou respire ou. Si ou ka kontwole respire ou pandan yon atak panik, ou ka anjeneral jwenn nan li nan yon peryòd tan relativman kout. Kòmanse ak teknik sa a:

• Pandan ke ap detann zepòl ou, respire tou dousman ak pwofondman nan nen ou . Lè ou respire, vant ou ta dwe elaji deyò epi ou ta dwe santi anpil ekspansyon nan pwatrin ou. Sa a se ke yo rekonèt kòm respire dyafragmatik.
• Pandan ke kenbe machwè ou rilaks, valiz bouch ou tankou ou yo pral kònen soti yon chandèl. Avèk bouch ou ap pouswiv, dousman dousman nan bouch ou. Sa a se ke yo rekonèt kòm lous-respire lèv.
• Repete egzèsis pou respire sa a jiskaske ou santi ou kalm.

Pou yo gen pi bon kontwòl sou respire ou, pratik egzèsis pou l respire sou yon baz regilye.

2 -

Pran medikaman

Medikaman ka trè efikas nan jere twoub panik ak atak panik. Nan COPD, depresè yo pafwa pafwa pi pito sou medikaman anti-enkyetid, men ki medikaman ki pi bon pou ou ta dwe diskite avèk doktè ou.

Malgre ke ou ka fè eksperyans yon vin pi grav nan atmosfè pandan yon atak panik, itilizasyon ijans nan bronchodilators, ki ka ogmante pousantaj kè ak entansifye enkyetid, dekouraje. Olye de sa, eseye pran ralanti, souf pwofon kòm mansyone pi wo a.

3 -

Pratike Mindfulness Meditasyon

Rechèch sijere ke meditasyon mindfulness-yon pratik dedye a konsantre tèt ou sou prezan an - ka ede trete maladi enkyetid kòm byen ke soulaje strès.

4 -

De-Estrès Avèk teknik relaksasyon

Relaksasyon se yon pati enpòtan nan diminye nivo enkyetid ak anpeche atak panik. Nan kèk ka, pratike teknik detant ka ede w jere yon atak panik ki deja kòmanse. Trete tèt ou dous, epi ou pa santi w mal sou priyorite swen tèt ou pandan peryòd tanporè estrès.

5 -

Vizyalize fason ou nan Kalm

Vizualizasyon se yon teknik pwisan ki pèmèt ou sèvi ak imajinasyon ou a ede ou detant. Vizualizasyon anpeche ou konsantre sou enkyetid la ak pè pou yo gen yon atak panik plen-kònen. Li gide ou pa konsantre tèt ou sou serene, imaj lapè, olye de moun ki ka lakòz ou santi ou panik.

6 -

Eseye Kognitif Terapi konpòtman

Atak Panik rive nan COPD lè sansasyon fizik alèz (souf kout, ogmante batman kè) yo katastwofikman entèprete. Sa vle di ke olye pou yo konnen ke sentòm sa yo pa menase lavi epi ou gen kapasite a simonte yo, ou kwè ou pa kapab siviv yo. K ap travay avèk yon terapis epi eseye terapi kognitif konpòtman (CBT), yon kalite terapi ki baze sou pale, ka ede trete sentòm enkyetid ak atak panik.

7 -

One Stop lide ou negatif

Panse te kanpe se yon teknik terapi mantal konpòtman ki enplike konsyans kòmande panse negatif ou a sispann ak ranplase yo ak plis reyalis, yo pozitif.

8 -

Tcheke yon gwoup sipò

Gwoup sipò yo ka yon pati itil nan jere COPD ak panik atak paske yo fè w konnen ke ou pa poukont ou. Yo ka ede ou jwenn nouvo fason pou fè fas ak enkyetid, panik, ak COPD.

9 -

Pratike chak jou

Tankou nenpòt bagay ou vle jwenn bon nan, pratik fè pafè. Pou jwenn pi plis nan teknik ki mansyone anwo a, pratike yo sou yon baz regilye-pa rete tann jiskaske ou se nan mitan yon atak panik eseye ak sonje ki jan fè yo. Pratike teknik sa yo plizyè fwa nan yon jounen, chak jou, ap ede ou fasil sonje yo pandan yon atak panik lè ou bezwen yo pi plis la.

_Sous:

_{Kummer. F. Atak panik nan COPD ak fidbak somato-psychosomatic. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 Fè: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Entèpretasyon katastwofik ak sansiblite enkyetid kòm prediktè nan psikopatoloji panik-spectre nan maladi kwonik obstrè poumon. J Psychosom Res. 2012 Me; 72 (5): 388-92. Epub 2012 Feb 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Panik atak ak maladi panik nan maladi kwonik obstrè pulmonyèr: yon pèspektiv mantal konpòtman. Respir Med. 2010 Sep, 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Twa ane swivi ak klinik enplikasyon nan yon meditasyon ki baze sou entèvansyon rediksyon meditasyon meditasyon nan tretman pou maladi enkyetid. Gen Hosp Sikyatri. 1995 Me; 17 (3): 192-200.}