Rakoursi ak estrateji pou ede ou atravè jou ou
Se maladi kwonik obstriktif pulmonary maladi (COPD) ki asosye ak pèt la pwogresif nan enèji akòz restriksyon nan lè nan poumon yo. San oksijèn pou nouri misk yo ak tisi nan kò a, moun yo ap souvan gen plis difikilte pou jere travay chak jou yo.
Pèt enèji a pa vle di ke ou bezwen bay moute sou lavi fanmi an oswa pou fè aktivite pou yo pè pou yo mete ou deyò.
Si anyen, opoze a se vre. Kenbe aktif enpòtan nan kenbe kapasite ayerobik nan poumon ou. Sa vle di fè egzèsis kòm anpil jan ou kapab nan limit ou ak ajiste fason ou nan fè bagay pou ke ou ka kenbe estabilite nan lavi chak jou. Tout li pran se yon ti kras prevwa ak estrateji.
Isit la yo se 10 konsèy ki ka ede:
Ide # 1: Kontwole respire ou
Tekstil respirasyon tankou lestomak-respirasyon ak dyafragmatik respirasyon ka ede fatig goumen pa reglemante lè a nan ak soti nan poumon ou. Tandans la, lè yo te fè fas ak aktivite difisil, se pantalon. Sa a ka mete ou pi vit pa twòp tanperati dyafram la san benefis nan respirasyon ekilibre (egal oksijèn egal, gaz kabonik menm soti).
Lè w ap fè nenpòt aktivite, rann souf pandan pati ki pi difisil nan bouch pike ak tou dousman respire nan nen an. Pratike, repete, pratike, repete.
Ide # 2: Evite travay nesesè
Si ou jwenn tèt ou fasil fatige pa travay chak jou, se pou èstratejik. Touye de zwazo ak yon sèl wòch pa konbine travay oswa moun ki deklare ki nesesè fè piman soti nan abitid. Pa egzanp:
- Mete yon gwo rad pou konsève pou tèt ou travay siplemantè nan sèvyèt apre w benyen.
- Pèmèt asyèt ou nan lè olye ke sèvyèt seche yo.
- Chita olye pou yo kanpe fè cheve ou, kale, oswa mete sou makiyaj ou. Chita se konnen yo itilize jiska 25 pousan mwens enèji pase kanpe.
Ide # 3: òganize aktivite ou
Orè senp ka fè yon gwo diferans ant trape nan yon jou alèz oswa bay moute mitan-kouran. Kòm yon règ, planifye aktivite ki pi difisil ou nan kòmansman jounen an lè ou gen pi enèji. Planifye davans ak altène ant travay ki difisil ak sa yo ki fasil. Fè fleksib ak bay tèt ou siplemantè leeway nan evènman an ou jwenn fatige.
Menm bagay la tou aplike si ou gen yon angajman sosyal. Olye pou yo bese soti, eskli yon kèk travay chak jou pou ke ou ka pase kòm anpil tan repoze anvan tit soti.
Ide # 4: Reyalize klozèt ou yo ak etajè
Li nan komik ki jan rezistans nou ka chanje menm si li ka fè lavi nou vin pi fasil. Rezistans la souvan soti nan lefèt ke nou pa vle moun yo wè ke nou malad.
Yon "envizib" fason pou fè yon chanjman se reòganize pandri ou, etajè, ak tiwa pou ke bagay sa yo yo stratégiquement kote yo bezwen yo. Mete atik yo ou itilize pi souvan ant ren ak wotè zepòl pou ou pa pral gen fè yon anpil nan koube oswa etann yo rive jwenn yo.
Kenbe tout bagay ki nan zòn nan ke ou sèvi ak yo pou fè pou evite mache retounen ak lide yo rekipere yo. Epi yo pa bezwen pè yo mete atik kote yo pratik olye ke kote yo "sipoze" yo dwe.
Ide # 5: Kenbe Diplikata nan atik yo itilize souvan
Si ou kapab peye li, double moute sou sèten bagay nan kay la pou fè pou evite lugging yo nan kay la. Pou egzanp, si ou gen yon kay de-istwa, kenbe yon sèl anwo kay vakyòm ak yon lòt desann. Kenbe yon plato fatra nan chak chanm, epi eseye jwenn yon seri separe nan pwodui netwayaj nan kay la pou kwizin ak twalèt yo. Ou pral sèvi ak yo de tout fason epi yo pral gen anpil ou nan tan ak enèji ki gen yo fèmen nan men yo.
Ide # 6: Kwit nan Dimanch pou Semèn tout
Prepare tout manje ou nan Dimanch pèmèt ou konsantre sou travay sa a nan yon jou kote gen mwens distraksyon soti nan travay oswa nan lekòl la. Senpleman friz pòsyon endividyèl-gwosè ak pòp yo nan mikwo ond lan pou yon repa cho ak fasil. Kwit manje nan yon Dimanch tou bay ou bonis a te ajoute nan gen zanmi oswa fanmi alantou ede soti.
Ide # 7: Envesti nan yon Cart sèvis piblik Rolling
Li se konprann ke ou ta vle pou fè pou evite stigma nan lè l sèvi avèk yon kabwa komèsyal elektrik nan magazen an. Yon kabwa sèvis piblik woule se yon altènatif ekselan ki bay tout moun ki soti nan granmoun aje yo nan kolèj elèv yo sèvi ak yo. Yo menm tou yo sou la men alantou kay la pote atik miltip soti nan yon sèl chanm nan pwochen an.
Ide # 8: Kenbe bon pwèstans
Bon pwèstans konsève enèji, plenn ak senp. Twòp stooping, sou lòt men an, mete plis estrès sou do, zepòl, ak ranch, mete ou deyò pi vit pase si zepòl ou, kolòn vètebral, ak ranch yo ki aliyen. Lè w ap deplase pi lou atik, sèvi ak mekanik kò apwopriye oswa, pi bon ankò, mande yon zanmi ede.
Ide # 9: Pratik Relaksasyon Teknik
Lè ou rilaks, ou ede retabli enèji nan kò a. Fè yon pwen nan peryòd repo randevou pandan tout jounen an, depreferans pa tap mete sou do ou, ralanti respire ou, ak konsantre sou ap detann misk ou. Eksplore teknik tankou medyasyon, Ujjayi respire, oswa detant nan misk pwogresif. Ou pral sezi nan konbyen lajan yo ede.
Ide # 10: Mande pou Èd
Pa kite lògèy vire tèt ou. Travay Delegate ki twò entans pou ou, tankou épouvantman planche, k ap deplase mèb, oswa lave machin nan. Si moun pa ofri pou ede, pa dwe travèse. Ou pa ta dwe atann tout moun yo konprann limit ou oswa apresye sa w ap pase a.
Olye pou yo vin fache, rive jwenn. Ou pral sezi ki jan anpil moun yo vle ede si ou jis mande.