Egzèsis ak COPD Ale men-an-men
Egzèsis ak maladi kwonik maladi poumon (COPD) yo se de mo ke moun ki gen COPD ka pè wè nan fraz la menm. Doulè souf, feblès, ak mank de enèji souvan mare nan sa a pè. Men, aprann Basics yo nan fè egzèsis lè ou gen COPD pral jwenn ou byen sou wout ou nan viv yon fòm sante epi tou senpleman santi w pi byen chak jou ak chak jou.
Isit la nan rezon ki fè egzèsis ka ede w santi w pi byen, kèk nan egzèsis ki pi bon pou pasyan COPD, ak kouman yo ogmante nivo enèji ou san danje.
Poukisa ou ta dwe fè egzèsis ak COPD
Gen anpil rezon ki fè egzèsis se benefisye pou moun ki gen COPD. Pran yon bon gade nan rezon sa yo. Imajine tèt ou ki gen benefis sa yo. Lè sa a, li sou sou kòman ou kapab jwenn te kòmanse. Aktivite fizik ka benefisye moun ki gen COPD nan plizyè fason, tankou:
- Ede kò ou nan itilize oksijèn nan ou respire nan pi plis efikasite
- Ogmante nivo enèji ou ak diminye fatig
- Ogmante mache distans
- Ogmante fòs ou
- Redui souf kout
- Redwi depresyon ak maladi atitid lòt
- Amelyore fonksyon mantal
- Jere pwa si ou twò gwo (pwa depase vle di yon pi gwo egzijans pou oksijèn nan kò a)
- Pwomosyon sosyalizasyon (moun ki gen COPD souvan vin izole nan lòt moun)
- Lopital ki pi piti yo
- Amelyore bon jan kalite jeneral ou nan lavi
Si sa pa ase, tout benefis sa yo travay ansanm pou ede redwi COPD vin pi grav .
Evalye egzèsis ou bezwen
Yo nan lòd yo jwenn rezilta ki dire lontan nan fè egzèsis, ou dwe devlope yon angajman ki dire lontan pou li. Sa vle di fè egzèsis menm lè ou pa santi tankou li.
Fraz la "fo li jouk ou fè li" ka vini an sou la men nan pwen sa a. Etap sa yo ap ede ou evalye pwòp egzèsis pèsonèl ou bezwen yo:
- Pale ak doktè ou. Anvan ou kòmanse nenpòt kalite pwogram egzèsis, li enpòtan pou w pale ak founisè swen sante ou pou asire pwogram ou chwazi a san danje. Si gen rezon ki ka anpeche w fè sèten kalite egzèsis, doktè ou ka diskite sou altènativ posib ki ka pi bon pou ou. Doktè w la pral kapab di w tou si w ap itilize oksijèn pandan egzèsis la pral nesesè.
- Mete objektif. Ou pral rekòlte rekonpans yo pi gran nan fè egzèsis si ou travay nan direksyon yon objektif ki ka jwenn. Detèmine ki objektif ou yo pa ekri yo desann. Kenbe bi ou nan tèt ou lè ou frape yon tach ki graj ki ka lakòz ou santi w dekouraje. Kit objektif ou yo respire pi byen oswa depann mwens sou lòt moun, idantifye objektif ou yo ap ede ou pi byen akonpli yo. Anpil moun sote etap sa a, panse tan nan fè egzèsis jounal mwens enpòtan pase aktyèlman fè egzèsis la, men fè ak kenbe yon dosye sou pwogrè ou se bèl ankourajman kontinye nan jou sa yo lè ou jis pa santi tankou fè egzèsis.
- Egzèsis ak yon zanmi / responsab yon moun . Si ou gen yon moun ki ka fè egzèsis ansanm ak ou, tout pi bon an. Lè ou responsab nan yon lòt ka ede pon diferans la nan jou sa yo w ap tante bay.
- Idantifye kijan lwen ou ka ale. Lè ou premye kòmanse fè egzèsis, ou ka byen vit vin fatige. Pa dekouraje. Li enpòtan pou ou okòmansman pou detèmine nivo egzèsis ki santi l an sekirite ak konfòtab pou ou. Kòm nivo andirans ou bati, ou yo pral kapab fè egzèsis pi long ak mwens efò.
- Poze kesyon sou reyabilitasyon poumon. Anpil malad benefisye anpil nan ale nan yon reyabilitasyon poumon , espesyalman moun ki fèk dyagnostike ak COPD. Reyabilitasyon poumon yo ap anseye ou sou poumon ou an detay, osi byen ke jan pou fè egzèsis ak fè lòt aktivite ki gen mwens souf. Vizite Asosyasyon Ameriken pou kadyovaskilè ak reyabilitasyon poumon sou entènèt pou jwenn yon pwogram nan zòn ou an.
Kalite, Egzèsis
Basics yo nan yon pwogram egzèsis san danje ak efikas genyen ladan yo chwazi yon egzèsis ou pral jwi. Gen twa kalite egzèsis ke ou ka enkòpore nan woutin egzèsis ou.
Fleksibilite, Egzèsis
Egzèsis fleksibilite yo fèt pou ede ou amelyore seri ou nan mouvman, pwèstans ak respire. Ou ta dwe fè sa yo anvan ak apre fè egzèsis. Egzèsis fleksibilite yo enkli detire kou, zepòl ou ak ti towo bèf. Yoga se yon lòt fòm fleksibilite fè egzèsis ki ka benefisye.
, Egzèsis andirans
Amelyore andirans ou ede amelyore fonksyon an nan poumon ou, menm jan tou kè ou ak san veso yo. Nan kouri nan longè, sa yo se kalite ki pi bon nan egzèsis ede ou kenbe tèt ak aktivite nan lavi chak jou. Andirans andirans (souvan yo rele andirans kadyovaskilè) gen ladan mache, monte bisiklèt ak naje, nan mitan lòt moun.
Fòmasyon fòs
Ede bati ak ranfòse misk ou yo. ak fòmasyon fòs. Misk fò ki pral pèmèt ou fè aktivite chak jou, tankou travay nan kay oswa koupe gazon an, ak mwens efò. Men kèk egzanp sou fòmasyon fòs yo enkli leve pwa, egzèsis pwa kò ak k ap travay avèk bann elastik.
Respire pandan egzèsis
Konprann kouman byen respire pandan egzèsis pral amelyore chans ou pou siksè ak rete soude ak yon pwogram. Lè w fè l respire-lèv pandan egzèsis la ap ede ou kenbe nivo oksijèn apwopriye epi diminye souf kout. Anplis de sa, toujou eseye rann souf, oswa respire, pandan pati ki pi difisil nan fè egzèsis la, ak respire, oswa respire nan, pandan pati ki pi fasil nan fè egzèsis la. Pou egzanp, rann souf lè ou ogmante bra ou anlè tèt ou, ak respire jan ou bese yo.
Sèvi ak Echèl la Dyspnea
Dyspnea echèl la diminye souf ak chenn nan zewo a 10, ki se trè, trè grav. Ou ka sèvi ak echèl la dyspnea pandan egzèsis pou detèmine kijan li difisil pou ou respire, ak Lè sa a, apante tèt ou kòmsadwa. Pou egzanp, si souf kout ou se ti tay, ou se nan yon nivo yon sèl. Si souf kout ou modere, ou se nan yon nivo twa. Ou se nan yon nivo senk si ou santi ke souf kout ou se grav, epi si ou pa ka trape souf ou an tout, ou se nan yon nivo 10. Kenbe nivo ou nan dispnea ant nivo twa ak senk ki pi bon pandan egzèsis, sòf si Doktè ou oswa ekip reyabilitasyon poumon di ou otreman.
Rekonèt siyen de eksetera
Pandan egzèsis la ankouraje anpil, li enpòtan pou konnen limit ou yo. One Stop fè egzèsis si ou remake nenpòt nan siy sa yo nan overexertion:
- Nòmal oswa yon nivo ogmante nan souf kout
- Enkonfò nan pwatrin oswa nan doulè nan pwatrin
- Boule, presyon, sere oswa lou nan pwatrin ou
- Etranj doulè nan machwè ou, kou, zepòl, bra oswa tounen
- Yon santiman kous nan kè ou
- Kè palpitasyon (santi ke kè ou ap sote yon bat)
- Limyè oswa vètij
- Kè plen
- Santi w plis fatige pase nòmal
- Doulè dwòl nan jwenti yo
Sous:
Emtner, M., ak K. Wadell. Efè nan Fòmasyon Egzèsis nan Pasyan ki gen maladi kwonik Obstriktif Maladi Maladi - Yon Revizyon Naratif pou FYSS (Swedish Fizik Aktivite Egzèsis Prescription Liv). Britanik Journal of Medsin Espò . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., ak J. Alision. Fòmasyon Egzèsis nan COPD: Ki sa ki se li sou entansite? . Respiroloji . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. KOPD ak Egzèsis: li fè yon diferans? . Respire . 2016. 12 (2): e38-49.