5 Bagay sa yo fè chak jou pou fibromyalji, Sendwòm kwonik fatig

1 -

Pran meds ou ak sipleman

Yon anpil nan nou ak fibromyaljya ak sendwòm fatig kwonik gen jou kote nou pa ka fè anyen, si se paske nou literalman pa gen enèji a pou avanse pou pi, oswa si aktivite lakòz doulè searing ki kraze nou desann fizikman ak mantalman.

Nan jou sa yo, nou bezwen limite tèt nou nan Basics yo nan siviv san mete tèt nou moute pou plis jou tankou sa a. Ki jan sa posib?

Pou m ', sa vle di fè kèk bagay ti kras ki ede kò mwen fonksyon. Mwen te idantifye senk bagay mwen dwe fè chak jou-pa gen pwoblèm ki jan bon oswa move mwen santi-oswa lòt moun mwen peye pri a ak plis jou nan kabann.

Premye twa yo se bagay nou ta dwe tout fè, chak jou, pa gen pwoblèm sa. Gen kèk moun, espesyalman moun ki gen malèz post-ègzetéman , yo pral gen yo mezire si yo ka okipe de dènye a san yo pa fè tèt yo santi yo vin pi mal.

San pi lwen, # 1 se:

Pran meds ou ak sipleman !

Mwen te gen jou kote mwen te sote yo paske mwen jis pa t 'kapab fè fas a fè anyen, epi mwen te toujou règrèt li. Rejim tretman mwen te mete pou lontan ke mwen ka di lè yon bagay se koupe, tankou nivo neurotransmitter, pa sa ki sentòm grandi plis pwononse.

Anpil nan medikaman nou preskri yo dwe konsève nan sèten nivo yo dwe efikas. Si ou pran yo iregilye, ou pa pral jwenn benefis la plen. Pandan yon fize se tan ki pi move absoli fè med ou mwens efikas!

Si ou kenbe yo nan kabann ou oswa gen yon lòt moun pote yo ba ou, asire w ke ou pa ap sote bagay sa yo ki ka ede ou pi nan jou ki pi mal ou.

2 -

Manje yon bagay an sante

Si ou se tankou m ', "kwit manje" se yon mo move menm nan yon bon jou. Sou pi move m '? Bliye l! Kèk jou, li ka sanble tankou twòp jis leve manje a nan bouch ou.

Si ou ka gen yon moun pote ou manje ki an sante ki fasil yo manje, se yon bon fason yo ale. Si ou se souvan pou kont li nan jou sa yo, li ka ede kenbe bwason eleman nitritif-chaje tankou Asire sou men. Omwen ou ap mete bagay sa yo nan kò ou ke gaz enpòtan pwosesis.

Natirèlman, pifò nan nou pa ka manje yon rejim alimantè pafè chak jou-li pran twòp travay. Lè ou kenbe manje ki bon pou ou ki disponib menm jan ou kapab, ou bay tèt ou yon pi bon chans pou omwen manje yon bagay ki bon pou ou chak jou.

Li se yon bon ide pou rete prepare pou fè sentòm sentòm ak pase kèk tan, nan jou pi bon ou, panse sou fason ou ka simonte defi yo nan manje an sante.

3 -

Jwenn Repoze. Imobilye, Rès grav

Sa a se pa lwen bagay ki pi enpòtan. Nan jou aktif, kò ou pwobableman di ou lè li te gen ase. Nan jou ki vini yo, ou ta ka panse ke tout sa w ap fè se repoze.

Sepandan, bagay tankou gade televizyon, lekti, ak defile nan Facebook pran efò, tou. Asire ou ke ou pran tan fèmen elektwonik yo, fèmen zye ou, ak reyèlman rès. Si ou fini nan dòmi, sa a menm pi bon!

Ou ta ka ogmante valè a nan tan repoze ou pa koute mizik kalme, ki rechèch montre ka gen yon benefis reyèl pou nou.

Akonpayman oswa meditasyon ka fason yo maksimize benefis nan rès tan tou.

4 -

Detire kò

Koulye a, nou desann nan de dènye atik yo, ki se kote ou bezwen sèvi ak pwòp jijman ou. Se konsa, anvan ou panse "Ki jan bay gabèl rekòmande fè egzèsis yon moun sa a malad," tanpri konprann ke mwen sèlman sijere kèk segonn nan jou ou, epi sèlman si ou ka tolere li.

Kò nou yo pa te vle di ke yo dwe sedantèr, men maladi nou an (li) fè mouvman lènmi an. Pou kenbe kò ou soti nan tansyon ak fè ou santi ou vin pi mal, youn oswa de yoga senp poze, fè pandan y ap kouche nan kabann, ka ede ekstrèmman. Èk, menm yon detire bon gan ka ede! Nou aktyèlman gen yon kantite lajan ki jis nan rechèch ki montre yoga se yon bon bagay pou nou .

Pose ki anba a pa pran anpil efò pase chita oswa woule sou (epi si se aktivite twòp pou ou, mwen sèten ou se byen okouran de li!) Li pi bon yo kòmanse sa yo lè w ap gen yon pi bon jou, kidonk li fasil fè youn nan oswa de ki sanble tankou yo pral fè ou pi bon an nan yon jou move.

Isit la yo se kèk debaz poze fè ou jwenn te kòmanse. Mèsi, Yoga Ekspè Ann Pizer pou foto yo gwo ak enstriksyon!

• Supine epinyè tòde
• Ala bon sa bon ti bebe poze
• Ansanm yon gwo zòtèy poze
• Pose timoun nan
• Je nan zegwi a Poze
• Kadav poze

Kòm toujou, swiv direktiv yo fè egzèsis : kòmanse dousman epi fè minimòm nan fè pou yon ti tan, lè sa a ogmante tan ou tou dousman ak anpil atansyon jan ou kapab. Pa eseye gade tankou modèl la nan foto yo-jis fè pi byen ou ak senplifye poze yo pou yo travay pou nivo aktyèl ou kapasite / fleksibilite.

5 -

Ri

Klikye la fin vye granmoun gen kèk verite a li: ri se bon medikaman , epi li te demontre nan omwen yon etid kòm benefis pou kondisyon sa yo. (Yon fwa ankò, moun ki gen malè post-ègzetény dwe konnen nan enèji ke li ka pran ak mezire sa a pou tèt yo.)

Jou ki pi move ou pwobableman yo pa tan nan re-gade fim nan drol ou janm wè. Ou pa vle sou fè li! Li ta ka pi bon yo jwenn yon komik entènèt ki anjeneral amize ou oswa gade yon bagay ki ba ou yon chuckle isit la epi gen. Ou ap jis kap chèche yon ogmantasyon ti kras, se pa yon zantray fèb-clenching ri revòlt.

Se pa sèlman rir ranmase atitid ou, li chanje chimi sèvo ou. An reyalite, li aktyèlman gen efè ki sanble ak fè egzèsis, sèlman ak mwens efò.

6 -

Pran Baby Etap

Sonje, sa yo se bagay yo fè chak jou ba ou pi bon chans posib pou fè amelyorasyon. Ak repons lan se wi, sa yo se bagay sa yo ke mwen fè chak jou, ak eksepsyon trè ra. Yo se yon pati nan swen nan tèt-ki ka fè diferans ki genyen ant jwenn pi bon epi rete menm jan an. Gade:

• Yon jou nan lavi mwen ak fibromyalji

Lè li rive bagay ou pa ta dwe fè, epi nou tout gen kèk move abitid, asire w ke ou li:

• 10 Bagay pou sispann Sèvi ak tèt ou

Chak fwa ou adopte yon bon abitid oswa chanje yon abitid move, w ap pran yon etap pi devan nan jesyon maladi ou. Gen kèk etap yo ti kras pandan ke lòt yo pi gwo, men chak moun enpòtan menm jan ou travay nan direksyon objektif ou nan santi w pi byen.