Anpil Benefis ki posib
Kreatin se yon asid òganik ki kò ou itilize pou pwodwi enèji nan fòm adenosin triphosfat (ATP). Tou de fibromyaljya ak sendwòm fatig kwonik yo kwè ki enplike nivo ba nan ATP , kidonk li natirèl mande si wi ou non kreyatif kapab yon pati efikas nan rejim tretman ou.
Ki sa ki Kreatin fè?
Kreatin se pwodwi pa kò ou epi li disponib tou nan sous dyetetik.
Li souvan rekòmande pou atlèt, men li ka ofri benefis pou anpil lòt moun, menm jan tou.
Nou pa gen yon anpil nan rechèch sou kreyatif, men nou ap aprann plis tout tan tout tan an. Se konsa, lwen, rechèch sijere ke kreyatif ka:
- Amelyore pèfòmans atletik
- Ranfòse misk ak amelyore fonksyon neromuskulèr
- Ogmante mèg nan misk
- Pi ba konsantrasyon trigliserid nan san an
- Amelyore sante kè
- Bay kèk pwoteksyon kont kansè
- Bay kèk benefis bay moun ki gen maladi neurodegenerative, ki gen ladan maladi Parkinson la ak amyotwofik glise lateral (ALS)
Nou pral gen anpil chans wè yon gwo zafè plis rechèch sou kreyatif nan lavni an.
Kreatin pou fibromyalji ak Sendwòm fatig kwonik
Nou pa gen anpil rechèch sou sipleman kreyatif pou kondisyon sa yo. Sepandan, sa nou genyen yo se san patipri irezistib.
Yon etid 2013 nan Atrit Swen ak Rechèch sijere ke sipleman Kreatin ka amelyore kapasite misk fonksyonèl nan moun ki gen fibromyaljya, sijere ke li ta ka ede moun fè plis san yo pa soufri konsekans negatif yo ki souvan swiv efò nan moun ki gen kondisyon sa a.
Nan 2017, yon atik BMC neroloji rapòte ke kreyatif se te youn nan twa sibstans ki sou metabolik ki te disregle nan fibromyalji ak ke yon tès pipi senp pou sibstans sa yo ta ka bay yon fason egzat nan fè dyagnostik maladi a . (Nou pral bezwen yon anpil plis rechèch anvan nou ka di ke metòd dyagnostik sa a serye, kidonk pa espere wè li nan biwo doktè ou a nenpòt ki lè byento.)
Pandan ke sa a dekouvèt posib ta ka èkstrèmeman enpòtan pou dyagnostik nan lavni, etid sa a pa di nou anyen sou si sipleman kreyatif ka amelyore kondisyon an. Koneksyon an li te ede etabli, menm si, te kapab mennen plis chèchè nan sa ki kreyòl wòl ta ka jwe nan fibromyaljya.
Nan sendwòm kwonik fatig, kreyatif se souvan rekòmande kòm yon sipleman paske nan asosyasyon li yo ak amelyore pèfòmans atletik. Yon sentòm kle nan sendwòm kwonik fatig se post-ègzeté malèz , ki se yon repete byen file, souvan ekstrèm nan sentòm sa yo apre efò. Nou gen kèk prèv preliminè ki ogmante nivo kreyatif ka ede ak sa.
Yon ti etid 2016 pibliye nan jounal nitritif yo gade sipleman ak asid guanidinoacetic, ki se yon engredyan kò nou sèvi ak pwodwi kreyatif. Chèchè yo di ke apre twa mwa, patisipan yo te siyifikativman ogmante nivo nan kreyatif nan misk yo, epi yo menm tou yo te gen anpil plis fòs ak pouvwa aerobic (konbyen oksijèn ou ka pran nan pandan efò maksimòm). Sa ka endike yon tolerans ki pi wo pou fè egzèsis.
Anplis de sa, yon etid 2017 nan Byolojik Sikyatri te jwenn ke yon rapò pi ba nan kreyatif N-acetylaspartylglutamate, ki se youn nan neurotransmitters yo ki pi répandans nan sèvo ou, yo te lye nan pi wo nivo doulè.
Yon fwa ankò, sa pa di nou si sipleman kreyatif ki itil pou konbat sentòm maladi sa a, men li bay prèv nan yon lyen ki ka mennen nan plis rechèch desann wout la.
Yon kò k ap grandi nan rechèch sijere tou de eleman newolojik ak posib mitokondriyo malfonksyònman nan tou de fibromyaljya ak sendwòm kwonik fatig. Gen kèk etid sijere ke kreyatif ka adrese karakteristik plizyè nan sa yo kalite maladi, tankou:
- Ischemia (pwoblèm san koule, pati nan kò "tonbe nan dòmi")
- Estrès oksidatif
- Neurotoxins
- Dysregulation enèji
Dosage kretyen
Sipleman kreyati vini nan fòm miltip, ki gen ladan likid, tablèt / kapsil, likid, ak pwodwi manjab tankou ba enèji.
Pou granmoun atletik, yon dòz antretyen tipik pou amelyore pèfòmans fè egzèsis se 2 gram nan Kreatin yon jou. Pou lòt adilt, sijere dòz yo varye de 3 a 5 gram chak jou. Sepandan, rechèch montre ke jiska 30 gram yon jou se jeneralman san danje epi ki byen tolere, tou de kout tèm ak alontèm.
Asire ou ke ou diskite sou sipleman kreyatif ak doktè ou ak famasyen asire w ke ou ap pran li san danje epi yo wè si li ka kominike negatif ak lòt dwòg ak sipleman w ap pran.
Kreatin nan rejim alimantè ou
Wouj vyann ak pwason gen yon ti kras nan kreyatif, men kwit manje detwi kèk nan li. Manje idrat kabòn ansanm ak sous nan kreyati ka ogmante kantite lajan an ki disponib pou misk ou yo itilize.
Sous yo rekòmande nan Creatine yo enkli:
- Vyann wouj vyann
- Herring
- Salmon
- Ton
Efè segondè nan Creatine
Menm sibstans natirèl, ki gen ladan moun ki pati nòmal nan kò nou an, ka lakòz efè segondè vle. Sa a vre nan kreyatif, ansanm ak pi sipleman.
Efè segondè posib nan Kreatin yo enkli:
- Kranp nan misk oswa tansyon
- Pran pwa
- Pèt apeti
- Kranp nan vant, kè plen ak dyare
- Vètij
- Tansyon wo
- Disfonksyon fwa
- Doulè nan ren
Si ou gen tansyon wo, maladi fwa, oswa maladi ren, ou pa ta dwe pran sipleman kreyatif.
Kreatin ka ogmante risk pou domaj ren ou lè ou konbine avèk dwòg oswa sipleman ki afekte ren ou, tankou:
- Ki pa Peye-esteroyid anti-enflamatwa dwòg (NSAIDs) , tankou Aleve (naproxen sodyòm) ak ibipwofèn ki gen medikaman tankou Motrin ak Advil
- Tagamet (cimetidine) , souvan itilize pou rflu asid
- Probenecid
- Dyuretik (grenn dlo)
Yon Pawòl nan
Asire ou ke ou kòmanse sipleman yon sèl nan yon moman ak nan dòz ki pi ba posib, piti piti k ap travay jiska kantite lajan an rekòmande. Gade pou efè segondè yo, epi asire ou pale ak doktè ou si ou gen nenpòt kesyon oswa enkyetid.
> Sous:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et al. Sipleman kreyatif nan fibromyalji: yon randomized, double-avèg, plasebo-kontwole jijman. Atrit swen ak rechèch. 2013 Sep; 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Sosyete Entènasyonal nan pozisyon Pozisyon SportsNitrisyon: sekirite ak efikasite nan sipleman kreyatif nan egzèsis, espò, ak medikaman. Journal of Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò. 2017 Jun 13; 14: 18. fè: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Yon pwofil biomarker dyagnostik pou sendwòm fibromyalji ki baze sou yon etid metabolomik NMR nan pasyan yo chwazi ak kontwòl. BMC newoloji. 2017 Me 11; 17 (1): 88. fè: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al. Sipleman ak asid guanidinoacetic nan fanm ki gen sendwòm kwonik fatig. Eleman nitritif. 2016 Jan 29; 8 (2): 72. fè: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. Estrikti profrontal varye kòm yon fonksyon nan sentòm doulè nan sendwòm kwonik fatig. Byolojik sikyatri. 2017 Feb 15; 81 (4): 358-365. fè: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.