Ou pa dwe pran san sa ou bezwen!
Sentaks sentòm yo se yon pati nan lavi inevitab pou anpil moun ki gen fibromyaljya (FMS) ak sendwòm kwonik fatig ( ME / CFS ). Tou de maladi yo ka gen ladan kou lè sentòm yo vin pi mal; ak remisyon, lè sentòm yo bese nan pi ba nivo yo. (Sepandan, se pa tout ka karakteristik vant ak remisyon.)
Pafwa, ou gen yon lide trè bon yon fize ap vini.
Sentòm-deklannche tankou sezon fèt la, peryòd règ ou, fwa okipe nan travay, ak chanjman tanperati sezon yo ka fasil pou predi ak prepare pou. Nan lòt men an, bagay tankou grip la, yon aksidan machin, move nouvèl oswa yon evènman estrès toudenkou ka pran ou nan pye ou san avètisman, nan yon moman lè ou ta espere yo dwe santi sou "nòmal" (tou sa sa vle di pou ou.) Pafwa, yon fize-up ka frape soti nan ble a pou okenn rezon aparan.
Pandan yon fize, sentòm yo ka seryezman limite oswa konplètman enkapasite. Doulè grav oswa fatig ka kite ou kapab kite kay la, prepare manje pou tèt ou oswa menm pran yon douch. Sa vle di bagay tankou makèt makèt ak kouri nan famasi a se soti nan kesyon an.
Se konsa, ou pa kite san nesesite lè ou bezwen yo pi plis nan, li enpòtan pou prepare pou yon fize-up frape nan nenpòt ki lè.
Kenbe bagay sa yo dwa sou men
Ki sa ou bezwen jwenn nan jounen an?
Fè yon lis, kòmanse ak bagay sa yo ki pi evidan ak Lè sa a, deplase sou sa yo ki an patikilye a bezwen ou lè w ap reyèlman nan fòm move. Premye atik la? Manje.
- Eksepsyon nan byen bonè ak manje nan frizè
Mwen bezwen asire ke gen ase manje yo ka resevwa fanmi mwen ak mwen nan plizyè jou. Mwen eseye kenbe plizyè manje senp nan men ke mari m ka byen vit jete ansanm apre travay, osi byen ke bagay timoun mwen yo ka prepare tèt yo. Atik ki pa periable yo se gwo - ou ka mete yo nan yon kote ki soti-nan-fason epi kite yo pou yo lè yo ap bezwen.
- Anpil Manje spesyalite
Si ou alèji manje oswa sansiblite, kenbe manje yo byen ki byen ranpli se menm plis enpòtan. Li ka siplemantè difisil pou yon lòt moun pou achte pou ou. Li se yon bon lide yo gade nan sèvis livrezon makèt pou ou gen yon ijans back-up plan. Bagay an dènye ou vle fè se fè tèt ou santi ou vin pi mal paske nan sa ou manje! - Ti goute sante
Potato chips ak sirèt se fasil bay kò ou ki sa li bezwen yo soti nan yon fize! Sepandan, lè ou pa ka ale nan magazen an makèt, li difisil kenbe tèt ou nan fwi ak legim fre nan jele sou. Mwen renmen kenbe bagay sa yo tankou nwa ak fwi sèk nan men pou m ka jwenn kèk valè nitrisyonèl nan ti goute.
Èske kwit manje ak fè makèt difisil pou ou, menm nan bon jou? Al gade nan: Estrateji Shopping ak kwit manje te fè Senp pou fason yo fasilite souch la.
Dwòg ak sipleman
Li ka difisil yo stock moute sou yon rezèv pou ijans nan medikaman sou preskripsyon, espesyalman depi anpil nan sa yo nou souvan pran (tankou antidepreseur, dwòg meds ak soulaje doulè nakotik) yo gen tandans yo dwe ak anpil atansyon doled deyò. Sepandan, ou ka kapab jwenn fason pou asire ke ou pa san dwòg ou bezwen yo lè yon fize frape.
- Mail-Lòd
Gen kèk famasi opere piman nan lapòs la, itilize telefòn nan oswa entènèt pou kòmann-nan. Anpil famasi tradisyonèl yo kounye a ofri opsyon sa yo tou. Ou dwe jwenn dwòg ou te bay lòd plizyè jou anvan ou soti, kidonk sa mande pou gen kèk planifikasyon. Mwen te wè kèk famasi ofri otomatik ranbousman. Li ka peye yo eksplore opsyon ou. Ou ka vle tou gade nan sipleman lapòs-kòmande.
- Kantite pi gwo
Pou dwòg ki pa byen kontwole, mande doktè ou si li posib yo preskri pi gwo kantite, ki vle di mwens refills. (Li pafwa pi bon mache tou.) Si w ap fè fas a yon fize previzib, ou ka anmezi pou pale ak doktè ou anvan tan sou refi bonè; jis kenbe nan tèt ou ke bonè ranbousman ka pa posib pou yon varyete de rezon. Ou ta dwe tcheke pou wè si asirans ou an ap kouvri yo tou. - Planifye devan
Yon fason fasil yo wè devan yo nan tan ki sa w ap vin ba sou se yo sèvi ak yon sorti grenn chak semèn. Lè ou ranpli moute, peye atansyon sou konbyen lajan ki rete nan boutèy la. Mwen eseye jwenn bagay sa yo achte oswa te bay lòd lè mwen desann nan yon rezèv pou de semèn.
Pase tan an
Jou yo ka trennen lè ou ka apèn deplase epi yo dwe kouche la pou kont li pou èdtan nan fen. Ou ka pa kapab fè anpil, men ou ta dwe gen yon bagay ki disponib pou fè. Fòm posib nan amizman ka limite pa sentòm espesifik ou, men gen kèk ide yo enkli:
- Sinema ak televizyon: Stuff nan dwa
Aksyon-chaje, adrenalin ponpe montre ak sinema pwobableman yo pa zanmi ou pandan yon fize, ak bwouya nan sèvo ka elimine anyen te panse-provok oswa fon. Gade nan koleksyon fim ou epi idantifye sa yo ke ou panse ta travay sou jou move. Konsidere si yo pral twò vizyèlman enteresan, dépressions oswa serebral. Yon achiv videyo dijital (DVR) oswa yon sèvis fim tankou Netflix oswa lmondè ka bay amizman ki apwopriye pou ede pase tan an. - Lekti Dokiman
Reflechi sou gravite a tipik nan bouyon sèvo flare ki gen rapò ak ou ak sa ou ka rezonableman li. Li ka ke sijè limyè sijè a se oke nan yon woman, oswa ou ka gen pi bon chans ak istwa kout oswa atik magazin. - Craft & Hobby Pwodwi pou
Ou ka pa kapab fè tout bagay ou renmen yo. Men, si ou gen yon navèt oswa plezi ki ka ede okipe tan ou, li ede yo gen pwovizyon siplemantè mete sou kote pou moun ki desann fwa. - Jwèt ak devinèt Liv
Rechèch aktyèlman montre ke jwèt videyo Immersion ka distrè sèvo ou nan doulè . Se konsa, si limyè yo, bri ak aksyon nan sa yo reyabilitasyon yo pa twòp pou ou, jwèt elektwonik ka yon bon opsyon. Si se pa ka a, liv devinèt (mo rechèch, mo-jwenn, Sudoku, elatriye) ka pi bon. - Liv koloran
Li ka son etranj, men yon anpil nan granmoun yo kounye a se kolorye. Rechèch montre ke li ka soulaje strès, epi li se yon bon fason yo pase tan an - espesyalman si ou gen timoun piti ki pann soti avèk ou lè w ap desann. Ou ka jwenn yon tòn liv koloran granmoun sou entènèt ak nan plezi oswa magazen liv. - Odinatè & Entènèt
Natirèlman, gen yon etalaj kontinuèl nan jwèt, aktivite ak bagay yo fè sou entènèt. Ou ka benefisye tou de jwenn yon fowòm sou entènèt kote ou ka pale ak lòt moun ki gen pwoblèm nan menm.
Kèlkeswa sa ou chwazi pou w pase tan an, eseye sonje ke yo te nan yon pozisyon nan menm oswa fè yon mosyon repetisyon ka lakòz doulè oswa fatig nan misk ak fè ou santi ou vin pi mal.
Sous:
Monti DA, et al. Psychooncology. 2006 Me; 15 (5): 363-73. Yon owaza, kontwole jijman nan terapi atizay atitid ki baze sou (MBAT) pou fanm ki gen kansè.