10 Chanjman Lifestyle pou fibromyalji ak Sendwòm fatig kwonik

1 -

Fè chanjman nan dwa

Lè ou gen fibromyaljya (FMS) oswa sendwòm fatig kwonik (CFS oswa ME / CFS ), ou tande anpil sou bezwen pou chanjman nan vi.

Sa se yon trè bèl tèm, menm si, ak panse a anpil ka akablan. Ki sa ou bezwen chanje? Konbyen ou bezwen chanje? Ki kote ou ta dwe kòmanse?

Bagay la fè se kraze li desann nan pati jere. Yon fwa ou kòmanse idantifye aspè nan lavi ou ki ka kontribye nan sentòm ou, ou ka kòmanse fè chanjman pozitif. Lavi chak moun diferan e chak ka FMS oswa ME / CFS diferan, se konsa pa gen okenn apwòch yon sèl-gwosè-adapte-tout. Sepandan, gade nan bagay sa yo diferan nan atik sa a ka ede ou kòmanse te kòmanse fè chanjman ede amelyore kalite lavi ou.

2 -

# 1: Rasanble tèt ou

Rasanbleman se fondamantalman jis ralanti jiskaske nivo aktivite ou se yon matche ak pi bon pou nivo enèji ou. Li se yon senp konsèp, men ak pi fò nan nou ki gen lavi ajitasyon ak D 'trè ti, li nan yon objektif difisil reyalize.

Maladi kwonik pa chanje lefèt ke nou gen kèk bagay ki jis gen jwenn fè. Ki sa nou jeneralman fè se pouse tèt nou fè tout bagay nan bon jou - Mwen sonje ke yo te vrèman fyè kèk ane de sa ke mwen ta netwaye kwizin nan ak fè 9 charj nan lesiv nan yon sèl jou. Pwoblèm lan te, mwen te mete deyò sou kanape a pou 3 pwochen jou yo paske mwen ta fè plis pase kò mwen te kapab okipe. Sa a se pafwa yo rele sik la pouse-aksidan-pouse, epi li enpòtan yo kraze soti nan sa.

Plizyè teknik racon ka ede ou jere responsablite ou nan yon fason ki pi bon pwoteksyon byen ou yo. Lè yo enkòpore yo nan lavi chak jou ou, ou ka aprann jwenn bagay yo fè pandan y ap rete nan limit enèji ou. Ou ka aprann sou teknik sa yo isit la:

• Rasanble tèt ou ak FMS & ME / CFS

3 -

# 2: kenbe yon travay

Youn nan pi gwo laperèz yo pi fò nan nou ak maladi kwonik gen se, "Èske mwen ka kontinye ap travay?" Travay nou ofri nou ak anpil bagay nou bezwen - revni, asirans sante, pwòp tèt ou-valè, elatriye.

Chak nan nou dwe jwenn pwòp repons pou kesyon sa a. Anpil nan nou kontinye ap travay, petèt ak aranjman rezonab nan patwon nou yo; anpil chanjman travay oswa pozisyon, jwenn yon fason pou travay mwens oswa fleksib èdtan oswa chèche fason pou travay nan kay la. Gen kèk jwenn yo pa ka kontinye travay.

Maladi debilitasyon tankou FMS ak ME / CFS yo kouvri anba Lwa sou Ameriken ak Enfimite (ADA), ki vle di ou gen dwa a aranjman rezonab nan men patwon ou. Kalite aranjman sa yo ka ede w kontinye travay. Fè lòt chanjman nan vi ki ede jere sentòm ou kapab tou fè li pi fasil pou ou pou w travay.

• Konnen dwa ou: ADA & FMS / ME / CFS

Si sentòm ou yo vin twò grav pou ou kontinye travay, ou ka kalifye pou Enfimite Sekirite Sosyal oswa Revni Sekirite Siplemantè (pou moun ki gen yon istwa ki pi kout). Epitou, pale ak anplwayè ou sou si wi ou non w ap kouvri pa alontèm asirans andikap epi gade nan lòt pwogram benefis maladi / enfimite.

• Aplike pou enfimite ak fibromyalji oswa sendwòm fatig kwonik

4 -

# 3: Rejim ou

Pandan ke pa gen okenn rejim alimantè sèl pwouve soulaje sentòm FMS oswa ME / CFS, anpil nan nou jwenn ke manje yon rejim alimantè ki an sante ede, epi tou ki mete aksan sou oswa evite sèten manje oswa gwoup manje ede nou santi w pi byen.

Li la tou komen pou nou gen sansibilite manje ki ka irite FMS / ME / CFS sentòm ak lakòz sentòm pwòp yo.

• Rejim ou pou jere sentòm yo
• Jwenn manje sansiblite ak rejim alimantè a

Gen kèk nan nou ki gen pwoblèm ak Multitech ak kout tèm (k ap travay) memwa , e ki ka fè kwit manje espesyalman difisil. Ajoute sa a doulè, fatig, ak enèji ki ba, epi li ka twò souvan mennen nan manje konvenyans mwens sante. Anpil nan nou te jwenn fason yo simonte obstak sa yo ak bwa nan sante abitid manje.

5 -

# 4: Egzèsis

Lè ou gen feblès fatig ak doulè ki vin pi mal chak fwa ou fè egzèsis tèt ou, li sanble ridikil sijere fè egzèsis. Bagay la enpòtan yo konnen sou fè egzèsis, menm si, se ke li pa bezwen enplike èdtan nan swe li soti nan jimnastik la - ki pa travay pou nou.

Olye de sa, ou bezwen jwenn yon nivo konfòtab nan fè egzèsis pou ou. Si li nan 2 minit nan etann yo kòmanse avèk, oswa evènman jis 2 detire, ki konte. Kle a se yo dwe konsistan sou li epi yo pa sou fè egzèsis tèt ou. Apre yon tan, ou ka kapab ogmante kantite lajan ou kapab fè. Men, si se pa, sa se OK.

Espesyalman avèk ME / CFS, menm kèk minit nan fè egzèsis ka fè ou santi ou vin pi mal pou yon koup la jou. Sa a se paske nan yon sentòm ki rele post-ègzeté malèz , ki fè ou kapab retabli de ekstansyon tankou pifò moun fè. Asire ou ke ou pran li dousman epi dousman, epi tounen an si sa w ap fè fè ou aksidan.

Opozisyon: Nan ka grav nan ME / CFS, egzèsis nenpòt kalite ka pwoblematik. Sèvi ak jijman ki pi bon ou, epi, si ou gen bon doktè, travay avèk yo pou detèmine kisa ki apwopriye pou ou.

Egzèsis enpòtan pou nou, menm si nou dwe fè atansyon. Syans Anpil montre ke nivo apwopriye nan fè egzèsis ka ede soulaje sentòm fibromyalji ak ogmante enèji. Lè misk ou yo se limen ak ton, yo gen tandans fè mal mwens epi yo dwe mwens tandans fè aksidan. Anplis de sa, nou konnen egzèsis ki bon pou sante jeneral nou an, ak bagay ki pase nou bezwen plis pwoblèm sante.

• Fè egzèsis ak FMS oswa ME / CFS

6 -

# 5: Jwenn pi bon dòmi

Yon karakteristik kle nan tou de FMS ak ME / CFS se dòmi unrefreshing. Kit nou dòmi 16 èdtan pa jou oswa jis yon kèk èdtan nan yon moman, nou pa santi yo repoze. Moun sa yo ki nan nou ak FMS yo espesyalman tendans maladi dòmi miltip sou tèt sa, fè bon jan kalite dòmi yon rar.

Ironi a mechan se ke dòmi kalite se youn nan pi bon kalite remèd yo pou kondisyon sa yo. Pandan ke nou ka pa kapab rezoud tout pwoblèm dòmi nou an, nou ka fè anpil amelyore kantite lajan ak kalite dòmi nou an.

• Simonte baryè nan dòmi
• Kreye abitid dòmi pi byen

Gen kèk nan pwoblèm dòmi ou ka bezwen swen medikal. Si ou gen sentòm maladi dòmi, doktè ou ta ka sijere yon etid dòmi pou ede sòt deyò egzakteman kisa k ap pase. Lè w pran tretman apwopriye, sa ka fè yon gwo diferans nan fason ou dòmi epi santi w.

• Jwenn yon etid dòmi pou FMS & ME / CFS
• Lektè Reponn: Eksperyans etid dòmi
• Dòmi Apnea & fibromyalji
• Sendwòm legim M'enerve ak fibromyalji

7 -

# 6: Fè fas a kapasite

Nenpòt ki moun ki ap viv ak yon maladi kwonik, feblès gen vini nan tèm ak limitasyon sante-enpoze ak chanjman, e ke sa ka difisil. Maladi ka fè nou santi nou pè, anksyeu, san espwa, deprime, ak move sou tèt nou.

Menm jan nou bezwen aprann teknik ritm ak amelyore alimantasyon nou, nou bezwen devlope ladrès bon pou siviv. Sa a ka vle di chanje pespektiv ou sou bagay sa yo, ak yon anpil moun ki bezwen èd fè ajisteman sa a. Terapis pwofesyonèl ka ede, atravè terapi pale tradisyonèl oswa terapi kognitif konpòtman (CBT).

• Devlope pi bon kapasite pou fè fas

Sa pa vle di CBT ta dwe itilize kòm yon tretman prensipal pou maladi sa yo! Sa a se yon pratik kontwovèsyal, espesyalman lè li rive ME / CFS.

• CBT pou ME / CFS
• CBT pou FMS

Yon pati nan siviv ak maladi ou se rive akseptasyon. Sa pa vle di bay nan kondisyon ou - li plis sou aksepte reyalite a nan sitiyasyon ou ak fè sa ou kapab amelyore li, olye ke batay kont li oswa ap tann dekouraje pou yon mirak geri vini ansanm. Etid montre akseptasyon se yon pati enpòtan nan k ap viv ak maladi kwonik ak deplase pi devan ak lavi ou.

• Jwenn Akseptasyon

8 -

# 7: Bagay Little, gwo enpak

Menm jan bagay sa yo w pèdi ti kras nan lavi chak jou ou ka irite sentòm ou yo, ti chanjman nan lavi chak jou ou ka ede soulaje yo. Sa a ka vle di chanje fason ou abiye oswa jwenn fason yo kenbe tèt ou nan vin twò cho oswa frèt.

• Koupe rad ki gen rapò ak Doulè
• Tanperati sansiblite

Pa gen pwoblèm ki jan ra oswa trivial pwoblèm patikil ou ka sanble, yon lòt moun ki gen kondisyon sa yo te fè fas ak li tou. Se poutèt sa li enpòtan pou nou aprann youn ak lòt.

• Lektè Reponn: Konsèy pou koupe rad ki gen rapò ak Doulè
• Lektè Reponn: Pataje bagay ki ede

9 -

# 8: Jou Ferye yo

Espesyalman okipe fwa tankou sezon fèt la ka difisil pou nou. Shopping, kwit manje, dekorasyon ak lòt preparasyon ka pran enèji anpil ke nou pa gen okenn kite pou aktyèlman jwi jou espesyal sa yo.

Sepandan, si nou aprann planifye ak priyorite, nou ka fè li nan moman sa yo okipe ak mwens pwoblèm.

10 -

# 9: Managing Estrès

Estrès agrave sentòm pou anpil nan nou ak FMS oswa ME / CFS epi ki gen yon maladi kwonik ka ajoute yon anpil nan estrès nan lavi ou. Li enpòtan pou aprann kijan pou diminye nivo estrès ou ak fè fas a pi byen ak estrès la ou pa ka elimine.

Jwenn te kòmanse isit la, ak resous pou jesyon estrès, estrès relasyon, ak estrès lajan:

• Fè fas ak estrès

11 -

# 10: Jwenn Sipò

Ou ka pase pifò tan ou poukont ou nan kay la oswa ou santi w distanse de lòt moun paske ou malad. Li difisil tou pou jwenn moun ki nan lavi nou ki vrèman konprann sa nou ap pase.

Atravè gwoup sipò nan kominote ou oswa sou entènèt, ou ka jwenn moun ki pral konprann ak sipò ou. Sipò sa a ka ede ou santi ou mwens poukont ou, amelyore pespektiv ou, epi jwenn nouvo tretman oswa teknik jesyon.

• Jwenn yon gwoup sipò
• Kòmanse yon gwoup sipò
• FMS & ME / CFS sou Facebook