Rejim alimantè a fatig kwonik

Manje pou jesyon sentòm

Yon rejim alimantè ki an sante kapab yon pati enpòtan nan jere sendwòm kwonik fatig (CFS oswa ME / CFS ). Pandan ke li pa yon "geri," epi pa gen okenn rejim alimantè majik ki travay pou tout moun, manje dwa ka ede w santi w pi byen epi yo gen plis enèji.

Kòm enpòtan kòm manje dwa pa manje mal - manje ki sèten ak bwason yo ka vin pi grav sentòm ou yo. Li pral pran kèk esè ak erè jwenn sa ki pi bon pou ou, epi ki kòmanse ak aprann sa ou kapab sou ki jan manje ka afekte ou.

ME / CFS & Rejim: Rechèch la

Nou pa gen yon anpil nan rechèch sou rejim alimantè ak nitrisyon pou maladi sa a, e pa youn nan li se definitif. Jiska nou konnen plis, ou pral gen teste enfòmasyon an pou tèt ou ak wè sa ki ede.

Yon revizyon nan syans sou rejim alimantè ak sipleman nitrisyonèl pibliye nan 2017 souliye kèk pwoblèm ki gen rechèch ki te fè. Otè yo te di:

• kantite etid la pa apwopriye
• yo pa t gen ase moun
• pa t 'ase tan
• pa t 'sèvi ak mezi ase yo evalye chanjman yo

Sepandan, yo te jwenn omwen kèk prèv ke sèten manje / eleman nitritif amelyore fatig. Yo enkli:

• NADH (nikotinamid adenin dinucleotide idride)
• probiotik
• CoQ10
• polifenol soti nan chokola ak yon kontni segondè kakawo

Etid la sou chokola te pibliye nan Jounal la Nutrition . Li enplike jis dis sijè e li te dire uit semenn. Rezilta yo sijere amelyorasyon nan depresyon, enkyetid , ak fonksyon jeneral nan adisyon a fatig.

Polifenol yo nan chokola se yon kalite antioksidan, ki ka espesyalman enpòtan nan ME / CFS. Antioxydants yo kwè ke yo ranvèse domaj nan molekil ki ka lakòz maladi. Yon teyori sou mekanism ki kache nan maladi sa a gen ladan estrès oksidatif, ki se trete ak antioksidan.

Yon etid ki te pibliye nan Jounal la nan Nitrisyon Imèn ak Dietetics gade nan yon sik ki ba, ki ba rejim venn rejim vèni manje an sante. Chèchè yo pa jwenn okenn diferans enpòtan ant yo epi konkli ke k ap gide moun yo manje an sante se pi plis dogmatik pase yon rejim konplike dyetetik.

Yon etid 2012 sou abitid dyetetik konkli ke chanjman dyetetik yo ta dwe baze sou alèji pwouve oswa entolerans olye ke sijere yon rejim alimantè sèl pou tout moun.

Pou wè si ou gen alèji oswa entolerans ki ka kontribiye nan sentòm ou, pale ak doktè ou sou tès yo. Ou ka vle tou eseye yon rejim alimantè eliminasyon .

Yon "Rejim Balanse"

Avèk kèk repons ki soti nan rechèch, konsèy ki pi bon yo ka senpleman manje yon sante, balanse rejim alimantè. Ki sa, egzakteman, sa vle di, menm si? Genyen yon anpil nan enfòmasyon kontradiktwa yo deyò.

Dapre nutrisyonist, yon rejim balanse se sitou youn ki gen ladan yon gran varyete manje ak bwason ki soti nan tout gwoup manje yo, pandan y ap pratike modération lè li rive satire oswa trans grès , kolestewòl, rafine sik, sèl, ak alkòl.

Gwoup manje senk yo se:

1. grenn
2. fwi yo
3. legim
4. pwoteyin (bèt volay, pwason, vyann mèg oswa pwa sèk)
5. letye (lèt ki gen anpil grès, fwomaj oswa yogout)

Gen kèk doktè ME / CFS rekòmande kont kafeyin ak lòt estimilan, kwè ke enèji nan yo bay mete twòp demand sou sistèm ou an epi yo pral kite ou plis fatige ak malad nan kouri nan longè. Ipotèz sa a, sepandan, pa te pwouve.

Si w gen pwoblèm pou fè chanjman pozitif nan rejim alimantè ou, ou ka benefisye de wè yon nutrisyonist.

Ogmante Disponib Serotonin

Serotonin se yon nerotransmeteur ki enplike nan pwosesis plizyè nan sèvo ou, ki gen ladan pèsepsyon doulè, règleman dòmi ak santiman nan byennèt. Nòmal serotonin nivo yo lye nan ME / CFS, menm jan yo plizyè kondisyon sipèpoze, ki gen ladan sendwòm entesten chimerik, kèk maladi dòmi, ak depresyon.

Syans medikal pa ankò konnen si wi ou non nou ka ogmante nivo serotonin nan sèvo a nan rejim alimantè a. Pou plis enfòmasyon sou malfonksyònman serotonin, plis manje ak sipleman ki ka ogmante li, wè:

• Serotonin disfonksyon nan ME / CFS

Enflamasyon

ME / CFS kwè ke enflamasyon kwonik . Anpil kondisyon komorbid lakòz enflamasyon kòm byen.

Se konsa, lwen, yon rejim anti-enflamatwa pa te etidye pou maladi sa a. Sepandan, doktè rekòmande li pou anpil moun ki gen kondisyon enflamatwa.

Ou ka aprann plis isit la:

• Anti-Enflamatwar Rejim

Gen kèk opozisyon

Men kèk bagay kenbe nan tèt ou pandan y ap fè eksperyans ak rejim alimantè ou yo wè si li amelyore sante ou.

Pandan ke amelyore abitid manje ou ta ka ede ou pèdi pwa, kenbe nan tèt ou ke premye objektif ou bezwen santi w pi byen. Yon fwa ou santi ou pi byen, ou pral plis kapab fè fas a defi yo espesifik ki kenbe ou soti nan jete liv siplemantè.

PA TRY EXTREME OSWA "FAD" DIETS. Fè chanjman dyetetik yon sèl nan yon moman konsa ou ka mezire efè yo sou sante ou. Souvan oswa chanjman ekstrèm-menm benefisye-yo ka tanporèman fè sentòm ou yo vin pi mal.

Yon anpil nan sit entènèt piblisite "gerizon" oswa tretman nan fòm lan nan alimantasyon ak sipleman. Gen kèk nan sa yo se renon, pandan ke lòt moun yo pa, kidonk li enpòtan nan rechèch reklamasyon yo fè. Gen kèk alimantasyon ki ka pa bay nitrisyon apwopriye, sa ki ka domaje sante ou. Gen lòt ki ka mande pou ou depanse anpil lajan sou pwodwi propriétaires ki pa ka travay e yo ka danjere.

Pou kòmanse ak bon nitrisyon

Si w santi w akable epi ou pa konnen kijan pou w kòmanse, isit la se plis resous ki ka ede w:

• Aprann plis sou nitrisyon jeneral nan paj Nitrisyon an.
• Jwenn enfòmasyon nitrisyonèl pou mak plizyè nan manje ak pou manje restoran nan CalorieKing.com.

Pa bliye ke doktè ou se yon resous enpòtan lè li rive nan nitrisyon. Pale ak li / li sou nenpòt ki chanjman ou fè ak sa ki rezilta yo genyen. Ou ka vle tou wè yon nitrisyonis ki ka ede w planifye manje ak chanje abitid manje ou pou pi bon an.

> Sous:

> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Dietary ak entèvansyon nitrisyon pou tretman ki ka geri nan sendwòm kwonik fatig / myalgic ancephalomyelitis: yon revizyon sistematik. Journal of nitrisyon imen ak dietetics. 2017 Jan 22. Doi: 10.1111 / jhn.12435.

> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Entèvansyon dyetetik nan sendwòm kwonik fatig. Journal of nitrisyon imen ak dietetics. 2008 Apr, 21 (2): 141-9. fè: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.

> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Segondè kakawo polyphenol chokola rich pouvwa diminye chay la nan sentòm yo nan sendwòm kwonik fatig. Jounal Nitrisyon. 2010 Nov 22; 9: 55. fè: 10.1186 / 1475-2891-9-55.

> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Modèl evite manje nan sendwòm kwonik fatig: èske gen yon ka pou rekòmandasyon dyetetik? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. fè: 10.1590 / S0212-16112012000200046.