Santi pi bon apre yo fin jwenn sansibilite Manje ou
Ki sa ki nan objektif la nan rejim alimantè a eliminasyon pou fibromyalji ak CFS?
Ou ta dwe eseye rejim alimantè a eliminasyon? Yon anpil moun ki gen fibromyaljya (FMS) oswa sendwòm fatig kwonik (CFS oswa ME / CFS ) jwenn ke sèten manje fè yo santi yo vin pi mal. Pwofesyonèl kwè ke akòz santitizasyon santral la ki enplike nan kondisyon sa yo, ou ka devlope sansibilite nan manje ki Lè sa a, agrave sentòm ou yo.
Pi bon fason pou evalye kisa, si genyen, manje se yon pwoblèm pou ou se yon rejim alimantè ki eliminasyon. Li pa yon yon sèl fasil, men li se mèsi kout konpare ak plan ki pi rejim alimantè. Ou kòmanse soti nan elimine kategori laj nan manje ki gen plis chans yon sèl la lakòz pwoblèm. Lè sa a, ou re-prezante yon sèl nan yon moman epi wè ki jan ou santi ou.
Rechèch montre ke omwen mwatye nan moun ki gen FMS oswa ME / CFS jwenn siyifikatif soulajman nan sentòm yo - ki gen ladan doulè, fatig, tèt fè mal, gonfleman ak respire difikilte - pa elimine sèten manje. Pwoblèm ki pi komen yo se mayi, ble, letye, sitwon ak sik, men li varye de moun a moun.
Anvan ou te kòmanse, li nan yon bon lide asire w ke sa a se tan an dwa pou ou pou w eseye rejim alimantè a eliminasyon. Èske gen yon evènman jou ferye oswa espesyal ki santre sou manje ki vini? Ou antisipe nenpòt chanjman enpòtan oswa estrès nan lavi ou? Si se konsa, li pi pwobableman rete tann.
Si ou pa, isit la sa ou bezwen konnen:
Rejim alimantè a
Menm san bwouya mantal, li ka difisil pou w sonje sa ou te manje nan nenpòt jou yo bay yo. Se poutèt sa yon jounal pèsonèl ak boutèy sentòm yo enpòtan pou siksè nan yon rejim alimantè eliminasyon. Ou pral konpare de a yo wè ki efè rejim ou an gen.
Jounal manje ou pa bezwen anyen konplike. Yon lis senp nan sa ki manje ou manje chak jou se pwobableman ase. Yon boutèy sentòm ka ki senp osi byen, oswa ou ka ale nan Tracking sentòm ou yo jwenn plizyè echantiyon mòso bwa.
Yon fwa ou kòmanse rejim alimantè a eliminasyon, bay li omwen senk jou. Si ou remake chanjman nan sentòm ou yo ki dire pou yon koup la jou, ou pare yo kòmanse ajoute manje tounen pous Si ou pa remake chanjman, bay li yon lòt senk jou. Si ou toujou pa remake nenpòt diferans, li nan tante bay, men si ou bwa nan rejim alimantè a, ou ka avi chanjman sibtil jan ou ajoute bagay sa yo tounen nan ki ka pwen nan sansibilite manje.
Manje ou ka manje
Okòmansman, ou pral vle limite manje ou nan sa ki annapre yo (sonje, li tanporè!):
- Legim (eksepte pou mayi, pwa oswa pwa)
- Fwi (eksepte Citrus oswa nenpòt ki ou kounye a manje de oswa plis fwa nan yon semèn)
- Vyann (eksepte pou bekonn, sosis, chen cho oswa vyann manje midi)
- Diri ak grenn altènativ tankou amarant, Chinwa, ak Buckwheat
- Bottled oswa dlo distile
- Èrbal te
Pandan ke li nan estraòdinè, li posib pou moun yo santi yo vin pi mal lè yo chanje nan rejim sa a, pwobableman paske yo te entwodwi yon nouvo manje. Si sa rive ou, eseye elimine anyen nouvo ou te prezante yo wè si sa ki ede.
Manje pou Evite
- Pwodui letye (diri lèt se yon altènatif ki akseptab)
- Kafeyin nan nenpòt fòm
- Alkòl
- Soda
- Chokola
- Sugar ak aspartame (NutraSweet)
- Ble, francha avwan, lòj ak anyen ki gen gluten
- Ze
- Bacon, sosis, chen cho ak vyann manje midi
- Pistach
- Pwa, pwa, ak mayi
- Citrus fwi
- Tout manje ki trete
- Nenpòt bagay ki gen glutamate monosodyom (MSG)
- Koulè manje ak koloran
- Nenpòt manje ou kounye a manje plis pase de fwa nan yon semèn
IT'S SÈLMAN TEMPORÈ! Kenbe nan tèt ou ke gen kèk moun ki gen FMS ak ME / CFS wè doulè ak gout fatig siyifikativman lè yo elimine sèten manje.
Reyinab Manje
Yon fwa peryòd 5-10 jou eliminasyon ou an sou, li lè yo kòmanse ajoute manje tounen nan.
Manje yon anpil nan manje yo re-entwodwi (3 pòsyon nan yon jounen). Ou pral vle ajoute yon sèl kategori nan yon moman, Lè sa a, rete tann 2-3 jou anvan yo ajoute yon lòt. Tou depan de manje ak kò ou, ou ka remake yon ogmantasyon nan sentòm sentòm ki baze sou nan minit oswa èdtan, oswa petèt jou kap vini an.
Si ou jwenn yon sansiblite, elimine kategori sa a ankò epi rete tann jiskaske kò ou te refè soti nan sentòm yo ogmante anvan ou ajoute yon lòt manje.
Lavi apre rejim alimantè a eliminasyon
Kèk sansiblite manje yo pi fasil pou fè fas ak lòt moun. Si ou jwenn ou se sansib a ble, pou egzanp, ou ka vle wè yon nutrisyonist yo chèche konnen ranje nan gwo manje ou pral bezwen pou fè pou evite ak aprann sou altènativ yo.
Si ou pa dekouvri nenpòt sansiblite, ou ta ka toujou vle kenbe sante yo abitid manje ou te adopte pou rejim alimantè a eliminasyon. Li chanje rejim alimantè ou a jere fibromyalji ak Sendwòm fatig kwonik pou plis enfòmasyon sou poukisa.
Sous:
2006, CFIDS Association of America, Inc Tout dwa rezève. "Tretman: Elimine Rejim"
Copyright 2008 Celiac Maladi ak Gluten-gratis Rejim Enfòmasyon Depi 1995. Tout dwa rezève. "Elimine rejim alimantè ka fasilite fibromyalji"