Fè Housework Avèk fibromyalji ak Sendwòm fatig kwonik

Kay ka difisil ase pou moun ki pa gen fibromyaljya oswa sendwòm fatig kwonik , men pou moun ki fè, li kapab fatige jis panse sou sa ki bezwen fèt nan kay la.

Pandan ke kenbe kay pwòp ou a ka pa "fasil," gen yon nimewo nan fason ke ou ka konsève enèji, fasilite souch fizik la, oswa redwi kontakte ou genyen ak alèji oswa pwodwi chimik ki agrave sentòm ou yo.

Ann pran yon gade nan kèk konsèy ke lòt moun ak kondisyon sa yo yo te jwenn itil lè siviv avèk travay nan kay la.

1 -

Klè Clutter la

Lè ou pa gen enèji nan kouri nan kay la, dezord mare yo anpile (sitou pwochen nan kabann lan oswa kanape kote ou pase anpil tan.) Yon plato ti oswa panyen ka ede ou klè soti zòn sa yo pwoblèm nan yon sèl vwayaj. Si ou pa gen kèk fòm panyen nan zòn sa yo, achte yon sèl jodi a ka fasilite chay ou a nan pwochen fwa ou pwòp.

Multi-nivo kay yo ka yon bèl, fòm kache nan fòse fè egzèsis pou moun ki santi yo byen, men ki gen fibromyaljya oswa sendwòm fatig kwonik, sa yo plizyè douzèn pwomnad monte e desann eskalye kapab épouvantabl.

Si w ap fè yon gwo de-ankonbre, li ka gen bon konprann pou fè pil nan bagay sa yo-yon pil pou chak nivo. Lè sa a, ou ka pran tout bagay nan pil la monte oswa desann mach eskalye yo nan yon sèl vwayaj. Pi bon toujou, ou ka mande patnè ou oswa timoun yo delivre pil yo monte oswa desann yon nivo. Ankò, li te gen yon plato oswa panyen vini an sou la men.

Pandan ke li nan tante, eseye pou fè pou evite mete pil sa yo sou mach eskalye yo, e pito gen yo ki tou pre. Twòp moun te mete bagay sa yo sou eskalye yo avèk entansyon bon, men dekouvri pil sa yo lè yo aji tankou yon kale fig ak lakòz yon tonbe. An jeneral, mach eskalye yo ta dwe toujou rete gratis nan tout debri.

Kòm ou dwat, pran nòt nan bagay sa yo ki kenbe fini nan tach yo menm. Ou ka vle fè yon nouvo "kay" pou atik sa yo tou pre kote yo toujou van. Pou egzanp, si ou pase yon kantite tan ki jis sou kanape a, ou ka vle ranpli kaddy kontwòl remote ou a ak bagay ou itilize souvan, tankou yon klipler klou ak dosye, yon ralonj masaj pye, pik gita, ak balm lèv. Natirèlman, atik sa yo pral diferan pou chak moun, kidonk, ou ka gen nan brase bagay sa yo ou ta renmen gen sou la men nan tout tan.

2 -

Kenbe ekipman kote ou bezwen yo

Yon senp tan ekonomize lè li rive netwaye se gen founiti ou bezwen nan chanm kote ou itilize yo. Pou egzanp, olye pou yo kenbe tout materyèl netwayaj ou nan chanm nan lesiv (ki li sanble se toujou sou yon nivo diferan pase kote ou ap netwaye.)

Sa a ta ka vle di kenbe twalèt netwaye materyèl nan chak twalèt, ak tout kwizin netwaye materyèl nan kwizin nan. Li ka pran plis espas, men li ka vo li. Ak pou moun ki siviv ak fatig, ta ka fini fè diferans ki genyen ant netwaye yon chanm, ak kite l 'ale yon lòt jou.

Se pa sèlman rasanbleman nan materyèl ki se fatigan. Apre rasanble materyèl ak netwayaj, anpil moun ki gen fibromyaljya oswa sendwòm fatig kwonik te gen ase, ak founiti yo rete gaye ozalantou ak sou kontè endefiniman-omwen jiskaske se enèji ou retabli.

Ou ka vle achte boutèy separe nan fenèt oswa glas cleaner kenbe nan chak chanm. Lè sa a, ou ka achte ak magazen yon boutèy ranplir gwo pou chanm lesiv ou ak ranpli tout boutèy yo lòt detanzantan. Ti men bale / pousyè chodyè yo se trè bon mache ak fasil jwenn, epi li nan gwo gen plizyè konsa ou pa ap toujou kouri pou yon bale.

Pandan ke yon lejè, vid vakyòm ki adapte nan yon ti espas ka pa pwòp kòm byen, li ka fè yon travay desan pou netwaye ti mouvman sifas jiskaske ou gen enèji a, oswa ou ka jwenn yon lòt moun nan bwote soti yon gwo ou epi fè yon plis netwayaj konplè. Yon ti, vakyòm men rechargeable ta travay pou sa a kòm byen.

3 -

Chwazi yon Vacuum ak anpil atansyon

Moun ki pa te viv ak fibromyaljya oswa sendwòm fatig kwonik pa ka reyalize ki jan vibrasyon yo nan yon vakyòm ka enèvan. Anpil moun ak kondisyon sa yo jwenn ke vibrasyon yo soti nan yon vakyòm ka irite nè yo nan men yo ak pye yo. Si ou ap fè fas ak fenomèn sa a, lòt moun yo te jwenn ke lè l sèvi avèk gan lè aspiratè ka dekouraje vibrasyon yo anpil.

Anvan ou achte yon vakyòm, mande tès li. Ansanm ak kap chèche yon sèl ki lejè, wè ki jan fasil li se pouse. Gen kèk vire anpil pi fasil pase lòt moun. Yon vakyòm pwòp tèt ou-lanse ka son tankou yon bon lide, men kèk nan yo ka rale sou bra ou, ki ta ka douloure.

Konsidere yon vakyòm bagless si ou gen yon alèji pousyè oswa sansiblite -bag ka lage yon anpil nan pousyè nan lè a, espesyalman lè ou chanje yo.

Lè vakyòm, pa pouse e rale rapidman avèk bra ou, menm jan ke ka difisil sou bra ou ak anwo do. Olye de sa, mache vakyòm lan tou dousman pi devan ak dèyè.

4 -

Pousyè San yo pa koube oswa detire

Koube ak etann nan pousyè ka lakòz tap fè ravaj ak misk fè mal ak jwenti. Pou kenbe soti nan tension tèt ou oswa ki gen monte oswa rive jwenn, gade pou yon dust ak yon manch telescoping. Yon yon sèl tan ka ede w pousyè tè tout bagay soti nan chalè chèz cobwebs sou plafon an san yo pa koube oswa rive.

Gen kèk dirab ka mete yon anpil nan pousyè nan lè a, kidonk si w ap alèji oswa sansib ou ta ka pi byen koupe ak pwodwi yo plus ki pousyè pèlen pi efektivman. Sa yo "mikrofibr" pousyè tè yo ka trè efikas lè siviv avèk "pousyè tè sèk" pou ke ou pa tou senpleman deplase li soti nan mèb ou nan lè a ou respire.

Si pousyè reyèlman anmède ou, eseye mete yon mask chirijikal-kalite. Yo jeneralman disponib nan magazen dwòg oswa nan seksyon famasi a nan makèt oswa magazen gwo-bwat.

5 -

Diminye posib posib

Pou pwodwi chimik sansib yo, pwodwi netwayaj kapab yon pwoblèm reyèl, ak miltip sansiblite chimik se byen lwen komen nan moun ki gen fibromyaljya oswa sendwòm kwonik fatig.

Yon fasil, chè solisyon pou twalèt ou se yon bagay ou deja gen-savon lesiv. Li fè yon bon travay sou basen, twalèt, ak lavabo, epi ou deja konnen ou ka tolere li. Gen kèk bonis lòt: ou sèlman bezwen yon ti kantite, epi li rense byen. Natirèlman, se pa tout detèjan lesiv anfòm sa a bòdwo. Ou ka vle eseye yon pwodwi nan magazen òganik makèt ou a oswa yon bra ak mato pwodwi. Pi bon ankò, tcheke evalyasyon Gwoup Anviwonman Gwoup Travay la nan detèjan lesiv. Òganizasyon sa a ta dwe yon gwo kantite pwodwi lakay yo sou yon echèl de 1 a 10 ki baze sou prezans nan tout bagay soti nan pwodwi chimik ki enèvan nan moun ki ka karsinojèn .

Miltip odè nan yon ti espas kapab tou agrave sans yo. Ou ka debarase de yon sèl lè w ap itilize dlo cho pou lave glas ou. Li travay etonan byen!

Eponj ka kenbe sou mikwòb ak gaye yo, ki ou espesyalman pa vle si ou gen yon sistèm iminitè konpwomèt. Olye pou yo sèvi ak yon eponj sal, gen tan pwan yon ti sèvyèt fin vye granmoun ak Lè sa a, lage l 'nan lesiv la lè w ap fè.

Gan kawotchou ka pwoteje po ou kont pwodui chimik yo. Si yo fè ou twò maladwa, ou ta ka vle eseye gan an latèks, ki pa tankou gwosè (oswa altènativ yo an latèks-gratis si w ap fè alèji.)

Si ou jwenn tèt ou ap resevwa tèt fè mal soti nan pwodwi netwaye , li ka pi plis pase fibromyaljya ou. Anpil nan pwodwi sa yo ka divilge konpoze òganik nan lè a, e sa ka menm plis toksik lè konbine pwodwi yo.

Ou ta ka vle tou eseye "vèt" pwodwi chimik oswa itilize atik nan kay la tankou vinèg olye pou yo pwodwi netwayaj tipik. An reyalite, gen anpil moun ki te jwenn yo ka fè yon ekselan travay netwaye kay yo ak sèlman yon kèk pwodwi chimik: soda boulanjri, vinèg, ji ​​sitwon, lwil oliv sitwon, ak dlo.

6 -

Pase tèt ou ak Priyorite!

Rasanbleman enpòtan pa gen pwoblèm sa w ap fè. Eseye ap travay nan eklat kout ak peryòd repo nan ant. Epitou, varye travay ou pou ou pa ap itilize misk yo menm pou twò lontan yon peryòd. Aprann kijan pou rale tèt ou lè ou fè fas ak fibromyalji oswa CFS .

Rasanble tèt ou se itil, men ou ka toujou jwenn tèt ou ak travay yo ki pi anmède kite abandone. Anvan ou kòmanse netwaye, fè yon lis. Lè sa a, pran yon moman nan lis sa yo sou yon echèl nan 1 a 3, ak 1 ke yo te pi enpòtan. Kòmanse ak 1 a sou lis ou a. Souvan fwa, 3 an yo pa ki enpòtan de tout fason. Nan tan, yo ka vin yon "1" epi yo pral fè li pi pre tèt la nan lis ou a.

Si w ap jwenn ke sentòm ou yo pi mal apre yo fin netwaye epi yo pa te kenbe yon jounal sentòm pou fibromyalji / CFS , eseye kòmanse yon sèl jodi a. Anpil moun vini ak pwòp yo pi bon konsèy pou siviv pa notifikasyon modèl nan jounal sa yo.

Kay se yon sèl nan defi yo lè w ap viv ak fibromyaljya oswa sendwòm kwonik fatig. Soti nan jadinaj pou kwit manje , fè makèt , vwayaje , bay tèt ou pwoblèm pou kenbe travay ou , fibromyaljya ak sendwòm kwonik fatig poze yon seri de defi inik. Jwenn lòt moun k ap fè fas ak kondisyon sa yo, kit se nan yon gwoup sipò nan kominote w la, oswa yon kominote sosyal sou entènèt, ka ede w santi w mwens poukont ou, epitou ba w plis konsèy sou jan pou w fè fas ak pwoblèm jounen jodi a.

Ou ka enterese tou nan tcheke lis sa a nan chanjman fòm pou moun ki gen fibromyaljya oswa sendwòm fatig kwonik ki ka fè chak jou w ap viv ak kondisyon ou jis yon ti jan pi fasil.

> Sous:

> Briones-Vozmediano, E., Vives-ka, C., ak I. Goicolea. "Mwen pa fanm lan mwen te": pèsepsyon fanm nan efè yo nan fibromyaljya sou lavi prive. Swen Sante nan Fanm Entènasyonal. 2016. 37 (8): 836-54.

> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., ak A. Davies. Eksplike Doulè ki pa Disponib pou Fibromilagia Pasyan: Jwenn yon Naratif ki se akseptab pou pasyan epi li bay yon rezon pou entèvansyon prèv ki baze sou. Britanik Journal of Doulè . 10 (3): 15-61.