Èske ou ka toujou fè travay lakou?
Travay lakou ak jadinaj enplike koube, leve, fouye, ajenou, ekspoze nan eleman yo, alèrjèn, ak plis ankò. Menm ami nan nou ak fibromyalji , sendwòm fatig kwonik , oswa lòt maladi kwonik gen plis chans yo gout nan gwo fatig anvan lontan!
Men, sa vle di ou gen kite jaden ou ale nan pitit pitit? Petèt pa, si ou ka fè ajisteman yo dwat.
Ou pa ka anmezi pou fè tout sa ou te kapab anvan ou te malad, men ou ka kapab jwi sa a plezi ak kenbe bagay sa yo kap bèl.
Zouti Dwa yo
Zouti yo dwa ka fè diferans ki genyen ant kreye bote ak voye nan gach la, se konsa pale. Gen kèk esansyèl pou nenpòt ki jaden ak kondisyon sa yo yo se:
- Bon, zouti men solid. Moun ki soufri yo pa fò ase pou fè moute pou nenpòt mank de fòs ou genyen. Touye moun yo ap fè yon anpil plis nan leve nan lou pou ou.
- Yon pad jenou epè. Si w ap ajenou oswa chita, li te gen yon pad bon ap kenbe ou yon anpil plis konfòtab ak ta ka jis ede w rete kote ou bezwen yo dwe yon ti kras pi long lan.
- Yon jaden kadri ke ou ka rale toutotou lakou a. Gade pou yon bagay ki kenbe tout zouti ou ansanm ak espas ki rete pou plant yo. Anpil nan yo tou gen moun ki gen gode, sa vle di ou pa pral kite bwat mwatye fason ou atravè lakou a. Yon bon kad pral delivre ou yon anpil nan vwayaj pou ou ka sove enèji ou pou travay la reyèl.
- Gan epè. Premyèman, yo pral pwoteje men ou soti nan grafonyen ak reyur, ki ka ralanti geri epi yo ka entwodui enfeksyon ki ka konsève sistèm iminitè sou-taksize ou. Dezyèmman, yo ka kenbe po ou soti nan vin an kontak ak alèrjèn oswa pwodwi chimik ki ka irite sentòm ou an.
- Yon vizyèr solèy. Anpil nan nou gen sansiblite limyè ak ka benefisye de yon vizyèr si wi ou non nou ap pote linèt solèy. Si ou pa janm chire yon sèl, ou ka etone pou konbyen yo ede. Epitou, pou moun nan nou ki gen tandans swe twò , vizyèr la ka kenbe swe a soti nan kouri nan je ou. Poukisa nou pa yon bouchon bezbòl, ou mande? Paske yon vizyèr se konsiderabman pi fre nan yon jou ki cho, sa vle di li pral pi bon pou jere tanperati sansiblite .
Jere sentòm ou yo
Oto-siveyans se yon kle gwo lè li rive travay lakou ak jadinaj, oswa nenpòt ki travay difisil. Koute kò ou. Fè reyalis sou si wi ou non ou ka okipe jadinaj nan yon jou bay yo, epi si se konsa, konbyen lajan ou ka fè san yo pa agrave sentòm ou yo.
Reflechi sou ki medikaman ou ta pran pou doulè post-jadinaj ak doulè yo epi konsidere si pran yo preemptively ta ka pi bon pase ap tann jiskaske ou vrèman blese. Asire ou ke ou pa ap pran yon bagay ki ta ka anpeche dèksterite ou, menm si. Ou pa vle yo maladwa pandan y ap manyen zouti byen file!
Si ou gen sansibilite tanperati, ou pral vle pou planifye jadinaj ou pou fwa lè li pa twò cho oswa twò frèt pou ou pou w travay alèz. Pandan mwa cho, maten ak aswè ka pi bon. Eseye pran avantaj de mouvman solèy la pa k ap travay nan zòn ki lonbraj. Estrateji opoze a ka ede w kenbe ou cho pandan tan pi fre.
Li son evidan yo di "rete idrate," men li la vo di pa gen pwoblèm konbyen fwa ou te konn tande li anvan. Konsekans dezidratasyon ak konjesyon serebral chalè ka serye, epi si kò ou gen pwoblèm refwadisman tèt li, ou ka nan pi gwo risk.
Sonje pou kenbe founiti medikal ijans ou ka bezwen-tankou yon inatm opresyon oswa EpiPen-fèmen nan men.
Li la tou yon bon lide kenbe telefòn selilè ou avèk ou nan ka ou bezwen èd.
Epi, nan kou, ekran solèy la. Sunburn sou tèt kalite doulè inik nou an hyperalgesia ak allodynia ? Non mèsi!
Rasanbleman, Rasanbleman, Rasanbleman
Aprann rantre tèt ou byen ka ede ou jwenn yon anpil plis fè ak mwens konsekans, nan jaden an ak nan jis sou chak zòn nan lavi yo.
Anpil nan nou fè pi byen lè k ap travay nan eklat kout ak rès nan ant. Eseye dis minit nan travay ki te swiv pa dis minit nan rès ak wè ki jan ou santi ou, Lè sa a, ajiste jiskaske ou jwenn balans nan dwa pou ou.
Ou ka bezwen eksperyans pou jwenn orè racon ki travay pi bon pou ou.
Li ka sanble tankou repo yo souvan ap fè travay la pran pi long, men ou ka jwenn ke li aktyèlman pèmèt ou yo dwe pi pwodiktif kòm byen ke anpeche pi gwo frakti sentòm.
Moun ki gen sendwòm fatig kwonik bezwen yo dwe espesyalman pridan lè li rive travay fizik paske nan yon sentòm ki rele post-ègzeté malèz .
Rasanbleman ka difisil pou aprann. Nou gen yon tandans nan travay jiskaske nou aksidan, nan yon efò yo ka resevwa bagay sa yo fè pandan ke nou kapab.