Jwenn bagay sa yo fè san yo pa fè li
Lè wap viv avèk fibromyalji (FMS) ak sendwòm fatig kwonik ( ME / CFS ), ritm se kle pou jere sentòm ou yo. Avèk lavi sa a ki okipe anpil nan nou plon, sa a pi fasil di pase fè! Toujou, ak kèk efò, ou ka aprann apante tèt ou. Epi ou pral kontan ou te fè.
Poukisa se vasman enpòtan?
FMS ak ME / CFS ka vrèman kreye enèji ou. Lè enèji ou a ba, tout sa ou pran pran yon pousantaj pi gwo nan tout la.
Kòm ou te pwobableman aprann wout la difisil, lè ou twòp li, ou peye yon pri apik nan sentòm entansifye.
Anpil nan nou pouse tèt nou nan bon jou, ap eseye ratrape sou tout bagay nou pa ka fè rès tan an. Nan yon sèl jou, nou pral fè charj miltip nan lesiv, netwaye kwizin nan, raje jaden an, epi ale nan magazen an makèt. Lè sentòm yo kòmanse choute moute, kèk nan nou pouse pi rèd, santi tankou nou gen jwenn tout bagay fè anvan nou nan doulè twòp nan kenbe prale.
Men bagay la sèlman ki fè nou vin pi mal. Ki sa ki bon se yon sèl jou pwodiktif lè li mennen nan twa (oswa dis) sou kanape a? Yon fwa ou reyalize ke sik la pouse-aksidan pa ap travay, w ap kite mande, "Kouman mwen ka jwenn bagay fè san yo pa fè tèt mwen vin pi mal?"
Repons lan ap mache. Li pran pratik, men apre yon ti moman, li vin gen nati dezyèm.
Kòman pou mwen pouse tèt mwen?
Yon anpil nan estrateji racon ka ede w viv pi byen ak kondisyon ou.
Yo enkli:
- Konnen kò ou
- Kèk aktivite peryòd
- Rès pwograme
- Woutin
- Priyorite
- Oblije chanje travay
Pa santi tankou ou bezwen sèvi ak yo tout-eksperyans ak wè sa ki travay pou ou. Anba la a se yon gade pi pre nan chak estrateji.
Konnen kò ou
Pou w reyisi nan ritm, ou oblije peye atansyon sou kò ou epi konnen limit ou yo.
Li ka ede kenbe yon jounal oswa sentòm boutèy demi lit. Objektif ou se reponn kesyon sa yo:
- Konbyen aktivite fizik mwen ka okipe nan yon jou (oswa nan yon sèl detire)?
- Konbyen mantal ègzèsyon mwen ka okipe nan yon jou (oswa nan yon sèl detire)?
- Ki aktivite ki gen plis enpak?
- Nan ki lè mwen fè pi enèji?
- Ki sentòm yo "siy avètisman bonè" ke mwen te pwoche bò limit mwen an?
Yon fwa ou konnen repons sa yo, w ap pare pou aplike teknik ritm nan lavi ou.
Peryòd Aktivite Kout
Nou se sprinters, pa kourè maraton. Si ou gen yon gwo travay, pa eseye plough nan li pou èdtan. Travay pou yon ti tan, rès pou yon ti tan, Lè sa a, travay pou yon lòt peryòd kout.
Kantite tan ou travay ak rès depann de kapasite ou pou aktivite. Kòmanse ak pi kout peryòd pase ou panse ou ka okipe, ak rès pou omwen 15 minit li ant. Mete yon revèy konsa ou pa jwenn kenbe nan li epi ale pou twò lontan. Gade kouman ou santi ou apre yon koup la jou, Lè sa a, ajiste fwa jiskaske ou te jwenn balans lan dwat.
Pwograme Repoze
Peryòd rès pwograme yo pi plis pase repo kout yo ou pran ant eklat aktivite. Olye de sa, li lè bati nan jou ou lè ou ka pran yon ti dòmi oswa jwenn kèk rès reyèl. Ankò, longè tan se yon bagay ou dwe defini pou tèt ou.
Bay manti pou mwatye yon èdtan ka ba ou yon ogmantasyon bèl, oswa ou ka bezwen yon ti dòmi de-èdtan.
Peryòd rès pwograme ou a pa tan pou tcheke e-mail, bòdwo peye, li, oswa fè lis makèt ou yo. Lide ou bezwen rès jis tankou kò ou. Eseye dòmi, kouche dousman, medite, oswa pran yon beny cho.
Woutin
Routines ka vrèman sove ou, sitou si ou gen yon anpil nan bwouya nan sèvo . Si ou etabli ak bwa nan yon woutin otank posib, li ede anpeche pwoblèm tankou rale move zèb tout maten ak Lè sa a, ka akonpli ou bezwen al fè makèt makèt.
Baryè ki pi gwo nan woutin se ke kondisyon nou yo kapab prevwa.
Nou raman konnen lè nou pral gen jou move oswa lè yon bon jou pral pran yon vire pou vin pi mal la san avètisman.
Fè fas ak sa a prevwa, bati nan fleksibilite. Gade nan enèji mwayèn ou ak anba-orè chak jou ki baze sou sa. Si ou fini epi ou toujou gen enèji, ou ka travay davans. Lè ou gen yon kèk jou desann, ratrape sou kou a nan plizyè jou, re-priyorite yo pran swen nan bagay ki pi enpòtan an premye.
Priyorite
Priyorite yo enpòtan pou rasanble. Eseye gen yon foto klè nan sa ki absoliman dwe jwenn fè nan yon jou, epi konsantre enèji ou la. Si mwens bagay enpòtan bezwen rete tann kòm yon rezilta, Lè sa a, se jis ki jan li ye.
Si ou jwenn tèt ou santi tankou si twòp bagay sa yo dwe fè nan yon sèl jou, fè yon lis ak Lè sa a, kraze lis ou a nan twa pati: bezwen, vle ak shoulds.
"Bezwen" yo se pi gwo priyorite, gen-a-jwenn-fè-fè-dwa-kounye a-oswa-gen-ap-dwe-konsekans bagay sa yo.
"Vle" yo se bagay ke ou ta reyèlman renmen fè si ou gen enèji an.
"Tandans" yo se bagay ou santi ou tankou ou dwe fè pou plezi yon lòt moun oswa paske lòt moun ta fè yo (tankou, "Mwen ta dwe kwit manje yon gwo, elabore nan dimanch, paske manman mwen toujou te fè.")
Pran swen "bezwen ou" an premye, Lè sa a, deplase sou "vle" la (ankò, si ou gen enèji a). Si ou pa ka jwenn nan "shoulds yo", se konsa se pou li.
"Shoulds yo" kapab yon gwo sous kilpabilite, paske pa pa fè yo, ou ka fache oswa desevwa yon moun. Bon kominikasyon sou limit maladi ou ka souvan ede ak sa a pa ajiste atant lòt moun sou sa ou kapab fè.
Ou ka bezwen edike moun nan lavi ou sou maladi ou. Men kèk atik pou ede ou:
Oblije chanje travay yo
Olye pou yo fè yon bagay pou yon tan long, eseye chanje kalite aktivite souvan. Si ou fè yon aktivite fizik pou twò lontan, li ka fatige misk ou itilize, ki ka mennen nan doulè ak fatig. Sa a ale pou tou de aktivite fizik ak mantal.
Pou egzanp, di ou bezwen lave asyèt, lesiv pliye, bòdwo peye epi retounen kèk e-may. Pa fè yo nan lòd sa a! Olye de sa, lave asyèt, peye bòdwo, pliye lesiv la, Lè sa a, travay sou e-mail. Pa altène aktivite fizik ak mantal, ou bay sèvo ou ak misk rès yo bezwen. (Epi pa bliye ke ou ka bezwen peryòd repo nan ant chak aktivite tou.)
Li se yon pwosesis sou-ale!
Ritm pran kèk efò ak pwòp tèt ou disiplin sou pati ou. Yon fwa ou wè diferans ki genyen li ka fè, sepandan, w ap jwenn ke li pi fasil apante tèt ou pase fè fas ak konsekans yo nan PA fè li.