Simonte baryè nan dòmi
Ki jan ou dòmi yè swa? Èske ou reveye santi ou rafrechi ak pare yo kòmanse jou ou a? Eske yo se kesyon sa yo ki pi move ki janm mande yon moun ki gen fibromyaljya (FMS) oswa sendwòm kwonik fatig (CFS oswa ME / CFS )?
Pandan ke dòmi espesyalman difisil pou nou, li posib pou dòmi pi byen ak kondisyon sa yo.
Aktyèlman, anpil moun ak ME / CFS ap di ou yo dòmi trè byen-petèt uit a dis èdtan yon jou lannwit, plis yon koup nan kriz pandan jounen an.
Anpil nan nou ak FMS, nan lòt men an, santi yo chans jwenn kat oswa senk èdtan nan modere-bon jan kalite dòmi yon jou lannwit. Reveye frèt ta ka yon bagay ou sonje fè wout tounen lè, anvan FMS oswa ME / CFS te deplase nan e kite ou fin itilize.
FMS ak ME / CFS gen yon anpil nan komen, ki gen ladan dòmi fatig ak unrefreshing. Yo menm tou yo asosye ak maladi dòmi anpil.
Kèlkeswa pwoblèm sante ou, ou ka benefisye de pi bon dòmi. Li pa fasil fè tout bagay sa yo ki ka ede ou dòmi pi byen, men amelyorasyon sante yo ka yon rekonpans gwo.
Baryè nan dòmi
Ou te pwobableman tande nan ijyèn dòmi (pran moute nan menm tan an chak jou, evite kafeyin anvan kabann), ak pandan ke li enpòtan, li pa kle a sèlman. Ou ka te eseye konsèy sa yo epi yo pa te gen okenn chans. Si se konsa, ou ka gen kèk lòt bagay ki bezwen Ranje soti premye, ki gen ladan:
- desizyon soti dòmi ki gen rapò ak efè segondè nan tretman
- dyagnostik & trete twoub dòmi yo
- jere doulè kidonk li nan mwens deranje nan dòmi
- chanje atitid ou nan direksyon dòmi
Ou pwobableman pa yo pral kapab règ sa yo tout soti byen vit ak byen fasil. Sepandan, pou chak moun ou ka adrese avèk siksè, ou pral rekòlte benefis ki genyen nan pi bon dòmi, ki vle di santi w pi byen.
Dòmi ki gen rapò efè segondè
Yon etap jistis fasil ap chèche sou efè segondè yo bay lis pou medikaman yo ak sipleman ou pran regilyèman yo wè si yo ta ka kontribye nan pwoblèm dòmi ou. Lensomni , pou egzanp, se yon efè segondè posib nan plizyè tretman komen, ki gen ladan Lyrica (pregabalin) ak CoQ10 .
Ou ka jwenn enfòmasyon konsènan efè segondè nan dwòg (ak anpil sipleman) sou sit entènèt manifakti dwòg, nan materyèl anbalaj dwòg, sou sit wèb FDA a, oswa nan famasi ou.
Pa fè anba-estimasyon famasyen ou. Yo pa jis konte grenn! Famasyen yo trè antrene nan chimi nan dèyè tout medikaman sa yo epi yo ka souvan di ou plis pase doktè ou.
Si ou kwè tretman ou yo ap lakòz pwoblèm pou dòmi, pale ak doktè ou sou opsyon.
Dyagnostik maladi dòmi
Si ou sispèk ou gen yon maladi dòmi, pale ak doktè ou sou li. Maladi dòmi ki komen nan FMS yo enkli:
- lensomni
- apne dòmi
- Sendwòm janm M'enerve
- bruxism (dan fanm k'ap pile)
Gen kèk etid tou sijere ke moun ki gen FMS gen aktivite nòmal nan sèvo pandan sèten etap nan dòmi, ki ta ka ede kont pou dòmi pòv kalite.
Pou detèmine si ou gen yon maladi dòmi, doktè ou ka vle ou gen yon etid dòmi .
Tretman maladi dòmi byen pa toujou fasil. Pou egzanp, si ou bezwen yon CPAP machin pou apne dòmi, li ka definitivman pran yon ti tan yo jwenn itilize li. Si yon sèl tretman pa travay byen pou ou, ou ka bezwen fè eksperyans pou yon ti tan jwenn yon bagay ki fè (dapre rekòmandasyon doktè ou, nan kou).
Managing Doulè pou pi bon dòmi
FMS doulè se notwar difisil a trete. ME / CFS doulè ka, menm jan tou. Pandan w ap travay pou jwenn fason pou trete / jere doulè ou, konsidere kabann ou. Èske matla a konfòtab oswa èske li fè mal pou mete sou li? Èske zòrye ou sipòte tèt ou ak kou ou byen oswa ou reveye ak spasm nan misk ak tèt fè mal?
Èske dra ou mou oswa grate?
Pafwa, jwenn kabann nan dwa , zòrye ak dra ka reyèlman fè yon diferans. Epitou, si w ap anmande pa ondilasyon fèy, gade pou espageti fèy yo kenbe yo nan plas pi byen. Yo disponib nan anpil kabann ak magazen magazen, osi byen ke an detay sou entènèt.
Ou ka vle pale ak doktè ou sou tretman doulè espesifik pou lannwit. Yon medikaman ki fè ou twò fatige fonksyone pandan jounen an ka jis sa ou bezwen dòmi pi byen.
Epitou, bagay sa yo senp tankou yon beny sèl beny oswa yoga ka ede fasilite doulè ou ak detann ou anvan ou kabann.
Chanje atitid ou sou dòmi
Lè ou panse sou ale nan kabann, ou santi ou tout cho ak brikabrak oswa èske li ensiste ou soti? Si ou pè ale nan kabann paske li vle di tap mete li reveye ak blese pou èdtan, li pa pral ede.
Li enpòtan yo reflechi sou atitid ou nan direksyon dòmi pou ou ka idantifye si ou gen asosyasyon negatif. Ou ka jwenn dènye atitid sa yo sou pwòp ou a, oswa ou ka gen pi bon chans ak èd pwofesyonèl, tankou terapi koyitif konpòtman .
Dòmi Ijyèn
Yon fwa ou te adrese pwoblèm sa yo, ou ap gen chans pou gen pi bon chans ak amelyorasyon ijyèn dòmi.
Ki sa ki bon ijyèn dòmi? Li Dòmi Ijyèn pou fibromyalji ak Sendwòm fatig kwonik .