Pifò moun wè manje soti nan yon restoran kòm yon trete bèl bagay. Ou jwenn yo jwi konpayi an nan lòt moun, manje manje ki enteresan ki te èkspèrt prepare, epi yo dwe gratis nan travay la nan kwit manje ak kwizin pwòp-up. Si ou gen sendwòm entesten chimerik (livr), ou ka pa santi byen kòm pozitif sou eksperyans nan tout antye. An reyalite, li posib ke lide a nan pral soti nan yon restoran plen ou ak laterè.
1 -
Restoran RechèchLi ka difisil pou komèt plan pou yo manje ak yon kò ki fè eksperyans epizòd enprevi nan kriz douloure , epis nan dyare ijan, oswa gonfleman nan konstipasyon . Gen kèk moun ki santi yo ezite komèt yon envitasyon sa a oswa fè eksperyans yon Spike nan enkyetid lè yo aktyèlman lòd manje yo paske li fè yo santi yo kwense. Epi li ka difisil pou fè konfyans ke manje manje ki te prepare nan yon fason enkoni, ak engredyan posib mistè, pa pral mete nan yon fize livr.
Men, tout espwa pa pèdi! Youn nan pi bon bagay ou ka fè pou asire ou gen yon repa konfòtab nan yon restoran se pou w jwenn enfòmasyon davans. Pifò restoran poste meni yo sou entènèt konsa ou ka jwenn soti davans nan tan si pral gen chwa manje ki apwopriye pou ou. Anpil restoran yo te vin trè akomode moun ki gen sansibilite manje . Sa a ka vle di ke yo ofri opsyon Gluten-gratis oswa letye-gratis. Si ou pa sèten sou fleksibilite restoran an, ba yo yon apèl. Chache konnen davans si yo pral kapab prepare manje nan yon fason ki pa pral mete sentòm ou yo.
2 -
Map soti yon planLi ka yon bummer ke espontane se pa nan kat yo pou ou kounye a paske nan livr ou. Sepandan, planifikasyon se konsa pi plis itil pase projetin enkyetid ou nan yon pi move senaryo lavni. Prevni tout rezilta posib pral ede kenbe enkyetid ou nan bè. Bagay sa yo enpòtan pou yo ale nan:
- Fè figi soti aksè ou nan twalèt sou vwayaj la nan restoran an
- Fè aranjman pou transpò lakay ou ta dwe ou bezwen kite bonè
- Di kanmarad ou yo nan nenpòt bezwen espesyal
3 -
Pa ale grangouPa grangou tèt ou nan yon tantativ pou kenbe sistèm dijestif ou kalm. Gen kèk moun ki panse ke si pa gen okenn manje, Lè sa a, sistèm dijestif la an efè etenn. Sa a se pa vre. Dijesyon se yon pwosesis kontinyèl menm nan absans manje.
Manje ti, repa souvan pandan tout jounen an anvan pwomnad k ap vini an. Gen plizyè benefis nan apwòch sa a:
- Manje manje sou yon baz regilye pral ede kò ou kontwole pwosesis la nan dijesyon.
- Si ou rive nan restoran an grangou, ou ka tante manje manje ki gen plis chans yo mete nan sistèm ou an.
- Manje yon repa gwo ka pwovoke oswa ranfòse entesten rebondi, ki mennen ale nan atak la trè livr ou te espere pou fè pou evite pa mouri grangou tèt ou.
4 -
Fè kalm anvan ou alePase jou a asire ke kò ou a se tankou kalme ke posib. Moun ki gen livr souvan santi yo pi bon lè yo nan kay la. Li enpòtan sonje ke jewografi pa deklanche sentòm livr-li ankyetid ki ka deklanche oswa irite yo. Aktivite ki itil pou kenbe kò ou kalm ke posib:
- Vizualizasyon
- Teknik respire byen fon
- Pwogresif nan misk Pwogresis
- Meditasyon
- Yoga
Vizyalize manje deyò kòm yon lis, eksperyans bèl. Vizualizasyon ka yon zouti pwisan pou diminye enkyetid. Imajine tèt ou vwayaje nan restoran an, chita bò tab la, kòmande yon repa epi jwi manje a ak yon trankil, kò kalm.
Mache tèt ou nan evènman an nan tèt ou pèmèt ou idantifye nenpòt ki tach pwoblèm potansyèl. Ale tounen nan plan jwèt ou ak figi soti fason ki pi alèz pou ou pou w fè fas ak nenpòt eleman enkyetid-provok nan pwomnad la.
5 -
Rete kalm pandan ou laSonje aktivman kenbe kò ou kalm. Yon fwa ou chita nan chèz ou a, pran souf pwofon ak detann nenpòt ki misk tansyon. Fè distrè tèt ou nan enkyetid dijestif ou pa konsantre sou dekorasyon an nan restoran an ak plezi nan yo te soti ak zanmi ou oswa fanmi ou.
Pa eskane kò ou pou siy potansyèl pwoblèm. Aksyon konpòtman voye yon mesaj nan sèvo a ke gen yon menas posib. An repons a yon menas vin konnen, repons lan estrès anvwaye nan ak bagay nan pwochen ou konnen zantray ou yo nan yon dezòd. Ankò, sèvi ak detant ak distraksyon kenbe tèt ou kalm nan fè fas a nenpòt ki jete, rumblings, oswa kranp.
6 -
Jwenn twalèt laChache konnen ki kote twalèt la se ak Lè sa a, eseye bliye sou li. Pa kite sèvo ou a jwenn kenbe nan enkyetid sou si wi ou non twalèt la okipe. Si ou soufri soti nan IBS-D , aksidan twalèt yo se yon enkyetid komen men yo tou relativman ra. Kenbe kò ou kòm kalm ke posib ap ogmante pwobabilite ke li pa pral lage nenpòt ki poupou jiskaske ou san danje sou twalèt la.
7 -
Sonje se toujou yon deyòPa wè ke kòmande yon repa se yon sitiyasyon kote ou bloke. Sa a pral sèlman ogmante enkyetid ou ak ogmante risk ou genyen nan sentòm yo. Angajman a sèlman ou fè lè ou kòmande yon repa se ke ou dwe peye pou manje a. Pa gen okenn lwa ki di ou gen yo rete, epi pou manje li.
Si ou jwenn ke ou se vrèman twò alèz yo jwi manje a, santi yo lib yo eskize tèt ou. Jis asire ou kite lajan pou kouvri pri ou. Pa enkyete sou konfò lòt moun. Vrè zanmi ak bon kalite moun yo ap konprann epi sipòte desizyon ou pou adrese pwòp bezwen fizik yo.
8 -
Lòd avèk sajèsChwazi bay manje tèt ou yon kantite lajan modere nan "ki san danje" manje. Pandan ke definisyon an nan livr-zanmitay manje diferan pou tout moun, chwazi manje ki ba nan FODMAPs se yon bon kote yo kòmanse. Pa chwazi nenpòt nan bagay sa yo pandan y ap kouri risk pou ankouraje reflèks gastrokolik ou, ak rezilta sa ki lakòz entans kontraksyon entesten:
- Gwo pòsyon manje
- Rich, krèm, gra, manje buttery
- Manje Deep-fri
- Gazsy manje
9 -
Gade sa ou bwèChwazi bwason ou avèk sajès. Malgre ke alkòl ak kafeyin ka tou de se irigasyon sistèm dijestif, sa pa vle di ke ou ap kole dlo pou bwè pandan ke tout lòt moun jwi yon bwè plezi oswa fèstivite.
Soda se pa yon gwo opsyon sik, sifas atifisyèl, ak karbonasyon ka tout ogmante risk ou genyen nan genyen sentòm vle. Yon opsyon ki pi bon se pote sak pi renmen ou èrbal epi mande pou yon tas dlo cho. Si ou pito glase te, mande pou yon vè glas tou.
Ji ji se ji an sèlman nan dat ki ba nan FODMAPs , sa yo idrat kabòn ki ka kontribye nan sentòm IBS. Pou yon bwè fèstivite ki pa Peye-alkòl, ou ka gen yon vè ji seriz sou glas, petèt ak yon Splash nan soda klib si ou santi w brav.
Sèvi ak rechèch la itil sou FODMAPs nan chèchè yo nan Monash University , ou ta dwe san danje ak yon sèl vè nenpòt nan bagay sa yo:
- Byè
- Gin
- Vodka
- Wiski
- Diven (wouj, blan, oswa briyan)
10 -
Fè Fun!Konsantre sou gen yon bon moman ak jwi konpayi an nan lòt moun. Nou se bèt sosyal-nou tout bezwen gen kontak ak lòt moun pou pi gwo sante fizik ak mantal. Epi, distraksyon an nan konvèsasyon ak moun ke ou swen sou se yon remèd bèl bagay pou nenpòt doulè ak malèz.
Menm si ou pa santi nan tèt la nan jwèt ou, raple tèt ou ke ou ta ka kole nan kay pou kont li santi mal. Omwen ou se soti, k ap viv lavi ou, ak ki gen plezi nan yo te sèvi manje ke ou pa t 'gen kwit manje. Epi, sa ki pi enpòtan, w ap konekte ak lavi ak eksperyans lòt moun.
> Sous:
> Agrawal, A., et.al. "Bloating ak distansyon nan sendwòm entesten chimerik: wòl nan sansasyon vizèr." Gastroenteroloji 2008 134: 1882-1889.
> Monash Inivèsite Low FODMAP Rejim App. Monash Inivèsite. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.