Ou santi ou anmè oswa estrès soti? Ou ka ede kò ou santi imedyatman plis dekontrakte ak rafrechi nan moman ak kèk teknik senp pou l respire. Nan tout egzèsis detant ki disponib yo , egzèsis respirasyon pwofon yo pi pòtab la - ou ka fè yo nenpòt lè, nenpòt kote epi pesonn pa pral konnen ki sa ou yo jiska.
Tankou tout ladrès, plis ou pratike egzèsis respire gwo twou san fon, pi bon an ou pral jwenn nan kalme kò ou pi vit ak plis pwofondman.
Mete yon revèy sou smartphone ou fè ou sonje ou pran yon ti moman maten ak lannwit pou ou pratike. Yon fwa ou te metrize teknik yo, ou ka itilize konpetans ki fèk devlope ou pandan tout jounen ou, chak fwa ou santi ke ou ap kòmanse tansyon yo.
Isit la nan ki jan fè respire byen fon
- Chita mache dwat devan nan yon chèz konfòtab ak pye ou yo mete bò kote sou etaj la. Fèmen je ou.
- Mete yon men sou vant ou, ak dwèt mens ou jis anwo bouton vant ou.
- Kòmanse peye atansyon sou ogmantasyon ak tonbe nan vant ou. Kisa ou santi ou se dyafram ou, k ap travay pou ou tire lè ak soti nan poumon ou.
- Avi ke jan ou respire nan, li santi l tankou yon balon ke yo te plen ak men ou. Kòm ou respire li ta dwe santi tankou balon an se deflating.
- Mete lòt men ou sou pwatrin ou. Ou pral vle eseye kenbe men sa a kòm toujou ke posib epi jis kite dyafram a fè tout nan travay la respire. Pandan ke ou se nan li, kenbe zepòl ou dekontrakte - ou pa bezwen zepòl ou a respire!
- Rale dousman nan konte twa.
- Lè sa a, rann souf tou dousman nan konte a nan twa, panse pawòl Bondye a "detann" jan ou fè sa.
Rete konsantre sou aksyon dyafram ou. Men anba ou ta dwe deplase deyò menm jan ou ranpli poumon ou ak lè yo epi li deplase anndan pandan w ap rann souf.
Pouvwa Ide: Panse mo "detann" jan ou rann souf, vire mo a nan yon Replik.
Nan sèvo a pral Lè sa a, asosye mo sa a ak aksyon an nan pwovoke yon eta de detant nan tout kò ou.
Pa kenbe souf ou nan fen nan respire ou oswa exhales. Avèk pratik, li pral vin pi fasil yo anpeche souf ou pou ke respire la ap lis ak kontinyèl.
Fè pratik sa a fòmèlman de fwa chak jou. Kòm ou vin konpetan ou pral jwenn ke ou ka itilize sa a fè egzèsis pou l respire san fèmen je ou. Se konsa, yo pral yon zouti ou ka jwenn aksè chak fwa ou bezwen kalme kò ou - egzanp lè chita nan trafik, pandan y ap nan travay, lè kouri anreta oswa lè ou jwenn tèt ou fè fas ak yon moun difisil.
Poukisa fè egzèsis respire byen fon?
Ekspreyasyon respire gwo twou san fon se yon fason pou ou pou w fèmen repons natirèl kò ou nan estrès . Repons a estrès, konnen tou kòm batay nou an oswa reflex vòl, te fèt yo ede nou siviv menas imedya siviv nou an. Malgre ke nou anjeneral pa fè fas a predatè grangou, kò nou toujou reponn a estresan yo nan lavi modèn nan menm fason an - kè nou pi vit, pou l respire nou an vin pi rapid ak misk nou an tansyon yo.
Malerezman, gen risk sante ki asosye ak eksitasyon kwonik nan repons estrès nou yo. Maladi kè, pran pwa ak pwoblèm dijestif tankou livr yo se kèk egzanp.
Chans, aktivman angaje nan aktivite divès kalite lide / kò, tankou egzèsis respire gwo twou san fon ka ede kò ou yo detann, rechaje, ak eksperyans plis rezistans nan fè fas a estresan lavi.
Sous:
"Teknik Relaksasyon pou Sante: Sa Ou Dwe Konnen" NIH: Sant Nasyonal pou Sipleman Konplemantè ak Entegratif aksepte 9 jen 2015.