6 Fason yo pran kontwòl sou sentòm livr ou
Kòm nenpòt moun k ap viv ak sendwòm entesten chimerik (livr) konnen, yon atak IBS ka tou de fizikman ak emosyonèl seche. Beyond doulè souvan ak malèz, moun ki gen livr ka souvan jwenn tèt yo panike jwenn yon twalèt oswa mangonmen yo ke yo ka kenbe soti nan piblik totalman prepare.
Chans, gen bagay ou kapab fè pou ede soulaje sentòm yon atak (e menm ede evite yo nan lavni):
Itilize Chalè pou trete spasm
Pandan yon atak livr, li ede pou aplike chalè nan vant la ak swa yon pad chofaj elektrik oswa yon boutèy dlo cho. Chalè a dou pa sèlman santi l bèl, li ede estimile sikilasyon san an ak detann misk yo ki lis nan kolon an, diminye kranp ak kranp.
Asire ou ke ou mete yon sèvyèt oswa moso rad ant ou menm ak sous la chalè pou ke ou pa jwenn boule.
Sip Bwòs-Zanmitay Te
Sipping yon tas bèl nan livr-zanmitay te ka kalme ak plis èd soulaje spasm douloure ak kranp. Ti livr-zanmitay yo pa fèrmante ak pa gen okenn nan engredyan yo ki ka deklanche oswa inflame sentòm IBS.
Ti livr-zanmitay gen ladan mant, nwa te, te blan, ak te vèt.
Kontrèman, ti ou ka panse yo san danje (tankou kamomiy, chai, pisanli, ak kèk èrbal ti) ka vin pwoblèm si ou kite yo apik pou yon tan long. Si ou chwazi bwè ti sa yo, kite yo chita pou jis yon minit oswa de pou yon apik fèb.
Respire byen ak rilaks
Repons natirèl kò ou a ka gen yon efè dramatik sou livr ou a, lakòz liberasyon an nan òmòn estrès (tankou kortisol ak adrenalin) ki ka ogmante sentòm IBS. Gen plizyè fason ou ka fè fas ak sa a:
- Respire pwofondman pa sèlman ede kalm nè yo, li voye mesaj pwisan nan sèvo a, di li ke tout bagay se oke e ke pa gen okenn bezwen pou yon repons pou ijans.
- Pranayama respirasyon, yon pratik yoga nan ki ou kontwole koule a ak vitès nan respire ou, se itil espesyalman. Li souvan enkòpore nan pratik meditasyon sèten.
- Gide simagri se yon lòt teknik detant nan ki ou kreye imaj mantal nan estimile santiman kalm, epi, pa fè sa, dousman chanjman panse ou soti nan zòn nan nan malèz fizik.
Kenbe yon jounal sentòm
Kenbe tras de sentòm ou yo ka ede ou idantifye modèl nan atak IBS ou yo si yo manje manje ou, aktivite ou angaje yo, oswa woutin ki lakòz estrès (tankou prepare pou yon reyinyon oswa pou prepare timoun yo pare pou lekòl la).
Lè ou konnen, pou egzanp, ke ou gen plis chans fè eksperyans atak nan maten an ka ede planifye jou ou. Pa idantifye ak anrejistre modèl sa yo, ou ka retire anpil nan "sa ifs" nan lavi ou epi patisipe nan aktivite plis konfyans.
Konnen FODMAPS ou
FODMAPs se yon gwoup idrat kabòn ki te jwenn nan manje chak jou ki kontribye nan sentòm yo nan livr. Sa yo idrat kabòn yo mal absòbe nan trip la epi yo ka aji sou pa bakteri entesten, ki mennen nan ogmante gaz, gonfleman, doulè, ak ble dlo.
Pa konsantre sou manje ki ba nan FODMAPs , ou ka diminye sansiblite gastwoentestinal ou ak bay tèt ou bezwen anpil soulajman apre yon atak IBS.
Avèk ke yo te di, ou pa ta dwe limite tèt ou bay FODMAP manje pou peryòd tan ki long. Restriksyon rejim alimantè ou ka lakòz feblès nitrisyonèl ki pa sèlman domaj sante ou, men ka paradoksal ogmante sentòm livr yo. Olye de sa, konsantre sou modération ak manje manje ki pi piti pou fè pou evite overtaxing sistèm dijestif ou.
Travay ak doktè ou
Pa gen okenn bezwen soufri nan silans. Lè w ap travay ak yon doktè, ou ka pi byen idantifye sengularite yo nan livr ou yo ak jwenn estrateji-konbine vi, soulajman estrès, ak medikaman-ki ka ofri kontwòl pi bon e pi dirab nan sentòm livr ou.
Gen yon seri de medikaman tout tan-agrandi kapab trete tou de dyare-dominant IBS ak konstipasyon-dominan livr . Men sa yo enkli antispasmodics pou soulaje kranpye, atach asid kòlè pou diminye dyare, ak laksatif osmotik pou soulaje konstipasyon.
Dwòg ki pi nouvo -jenerasyon tankou Viberzi ( elksadolin ) ak Xifaxan (rifaximin) yo fèt espesyalman pou trete IBS epi yo ofri pi gwo kontwòl sentòm pase anvan.
> Sous:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Ameriken kolèj nan gastroenteroloji Monograf sou Jesyon an nan Sendwòm entesten Iritab ak Konstipasyon kwonik iyopatik." Ameriken Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Efektif konparatif nan terapi sikolojik pou amelyore sante mantal ak fonksyonman chak jou nan sendwòm entesten fwete: Yon Revizyon sistematik ak Meta-analiz." Klinik Sikoloji Revizyon. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Efikasite nan rejim alimantè a ba Fodmap pou trete sendwòm entesten Iritabl: prèv la nan dat." Klinik ak eksperimantal gastroenteroloji. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.