Detire kò pou fasilite pwoblèm vant ou
Si ou te janm santi sentòm yon IBS fize-up , ou konnen ke gaz la, gonflab, konstipasyon, ak dyare yo pa plezi fè fas ak. Ou konnen tou ou pral eseye jis sou anyen nan jere sentòm ou yo.
Bon nouvèl la se, yoga parèt tankou yon fason relativman fasil pou ede jere sentòm natirèlman , e pandan ke li pa ta dwe konsidere kòm yon tretman pou livr, li sètènman pa fè mal eseye yoga a poze pretandi ede fasilite IBS sentòm yo. Pou kòmanse nan kay la, eseye yoga nèf sa yo poze.
Jenou altène nan nen poze
Lè w santi w gazon, frape etaj la pou jenou altène a nen poze, ki, dapre Katrina renmen Senn, yon pwofesè Yoga Entènasyonal ak otè, se tou konnen kòm van-soulaje poze an. "Li ede soulaje gaz ak gonfle, osi byen ke ranfòse ak ton misk yo nan vant," li te di.
Chans, li nan yon egzèsis senp ak aksesib pou jis sou tout moun. Kouche sou do ou sou kabann ou, janm ou pwolonje. Trase jenou dwat ou anvè pwatrin ou, epi sèvi ak bra ou pou rale li pi pre kò ou. Pran plizyè souf pwofondè isit la anvan ou lage pye ou sou planche a epi repete lòt bò la. Ranpli twa a senk detire pou chak janm.
Bato poze
Bat batman an konsa komen ak livr, bato a poze ka ede ou soti. "Sa a poze ede angaje nwayo ou, viraj ak pi sere vant la," di Alex Samet, yon Pwofesè Yoga anrejistre ki espesyalize nan yoga vinyasa. "Sa a se yon pafè poze pou elimine vant bloat."
Si w ap abitye ak poze a, Samet ofri etap sa yo pou mete kanpe kòrèkteman:
- Chita wotè ak jenou ou koube, pye ou plat sou tè a. Rock bak ak chanjman pwa ou pou w ap balanse sou "zo chita" ou, leve pye ou soti nan etaj la menm jan ou fè.
- Pote pla men ou nan do yo nan kwis ou, leve, li louvri moute nan pwatrin ou. Pouse kwis ou nan pla men w monte yon ti kras pi wo.
- Pou jwe ak balans ou, pote bra ou ansanm ak kò ou nan sa a poze. Si ou jwenn tèt ou tonbe nan do pi ba ou a (hunching pou pi devan), retounen nan pozisyon inisyal la.
- Pou travay menm plis sou balans ou, kenbe pye ou ansanm ak tou dousman kòmanse dwat yo. Asire ou ke ou pa fèmen jenou ou. Si ou pa kapab dwat pye ou san ou pa pèdi balans ou, pa enkyete-kenbe jenou ou Bent
Respire pwofondman jan ou kenbe poze a, konsantre sou kenbe vant ou a angaje. Kenbe pou osi lontan ke ou kapab ak bon pwèstans ak balans, Lè sa a, lage pye ou nan etaj la. Repete twa a senk fwa.
Jenou nan pwatrin poze
Jenou yo nan pwatrin poze, konnen tou kòm "Tuck poze," se yon lòt opsyon gwo lè w santi w boure oswa gassy. "Sa a kalme poze vize zòn vant la ak ògàn dijestif. Li ede pèmèt gerizon entèn nan tout zòn vant lan pa ankouraje sistèm dijestif ou a totalman detann ak divilgasyon," Sen di.
Lie supine sou kabann ou, tounen ba ou an kontak ak etaj la, kou ou dekontrakte. Pliye tou de jenou epi trase yo nan direksyon pwatrin ou, lè l sèvi avèk men ou rale jenou ou pi pre tors ou. Pandan ke ou toujou dekontrakte, pran yon gwo souf nan, Lè sa a, jan ou rann souf, sere boulon vant ou epi trase zepòl ou soti nan tè a, bouche tèt ou moute nan jenou ou. Kenbe pou yon konte nan twa, Lè sa a, lage tèt ou ak zepòl tounen nan etaj la. Kontinye sekans twa a senk fwa.
Wide-nèj Forward Bend C
Si w ap gen doulè gaz ki gen rapò ak estrès, Samet sijere lajè-janb pou pi devan koube kòm yon opsyon soulaje tansyon pandan y ap "peze vant ou a ede deplase bagay sa yo ansanm."
Fè egzèsis la, kanpe wo ak pye ou pi laj pase zepòl distans apa, zòtèy ou montre yon ti kras deyò. Koupe dwèt ou ansanm dèyè do ou. Pran yon souf pwofon nan prepare tèt ou, Lè sa a, jan ou rann souf, pliye pi devan nan ranch yo, desen bra ou moute dèyè ou, lè l sèvi avèk mouvman yo ede gide tèt ou pi pre kabann lan.
Pran plizyè souf pwofon, ap eseye lage kò ou pi pre kabann lan ak chak rann souf, Lè sa a, lè w ap pare yo lage poze a, respire, peze nan voye boul yo nan pye ou, epi kòm Samet di, "efè tèt ou kanpe . " Souke li soti, lè sa a repete egzèsis la de fwa plis.
Cat-bèf poze
Sekans lan chat-bèf se yon seri ki ta dwe enkòpore nan jis sou pwòp tèt ou-swen woutin tout moun. "Fè ansanm, de yoga rhythmical sa yo poze intern masaj tout wout la atravè sistèm dijestif la ak kolòn epinyè, ede ak sipò dijesyon an sante ak efikas," Sen di. Se konsa, si w ap fè fas ak yon bout nan konstipasyon livr ki gen rapò, li ka tan frape pil la pou yon woutin ti kras-bèf woutin.
Kòmanse nan yon pozisyon tab-tèt pou w ap ajenou sou jenou ou ak men ou. Tcheke pou asire ke palmis ou yo aliyen anba zepòl ou, jenou ou anba ranch ou. Sou yon respire, gade nan direksyon plafon an, peze nan palmis ou menm jan ou louvri nan pwatrin ou, ansanm peze ou ranch yo nan direksyon plafon an, artikulasyon nan zo sit ou a. Sa a se bèf poze.
Sou pwochen rann souf ou a, wonn zepòl ou yo pi devan, ap detann tèt ou ant bra ou jan ou chuck basen ou anba, vrèman etann nan kolòn vètebral ou an. Sa a se chat poze.
Kontinye altène ant bèf ak chat poze ak chak respire ak rann souf. Fè omwen twa a senk sekans.
Zepòl Kanpe Poze
Si ou gen IBS-D , oswa dyare, kanpe zepòl la poze ka itil. "Poze kote vant la se Envèse ralanti mobilite entesten ak fè pwomosyon absòpsyon nan likid," Samet di.
Li se yon mouvman yon ti kras plis avanse, kidonk si ou pa ka fè yon kanpe zepòl, eseye plough fasil la poze, ak jenou ou bent nan tout egzèsis la. Samet ofri konsèy sa yo pou fè egzèsis la kòrèkteman:
- Kouche sou do ou ak pliye jenou ou, pye ou plat sou planche a. Dousman choute janm ou anlè, oswa si ou se yon debutan, leve pye ou soti nan etaj la pou pye pi ba ou yo paralèl ak tè a. Sèvi ak ab ou a woule basen ou leve, li lwen etaj la menm jan ou pote jenou ou nan direksyon tèt ou. Sèvi ak men ou si ou bezwen pou ede gide mouvman an.
- Pote men ou nan do pi ba ou a, ak dwèt ou montre anwo, bra anwo ou ak koud manyen tè a. Sou respire pwochen ou a, eseye leve janm ou (ansanm, oswa yon sèl nan yon moman), pou yo pwolonje ak pèpandikilè nan tè a. Pran yon seri de souf pwofon, epi sou chak respire, eseye deplase koud ou pi pre ansanm sipòte tounen ba ou jan ou leve janm ou yon ti kras pi wo.
Lè w ap pare yo lage poze a, retounen nan plough oswa fasil plough, ak pye ou jete dèyè tèt ou, Lè sa a, tou dousman ak anpil prekosyon woule ranch ou tounen nan etaj la, ki pèmèt jenou ou ak pye yo swiv.
Cobra poze
"Cobra poze detire tout wout la nan pati yo devan ak dèyè nan sant la nan kò a, soulaje konstipasyon ak entesten gaz," Senn di, pandan l ajoute, "Genyen tou benefis pou kolòn vètebral la, ak misk yo nan vant ak tounen, ki ansanm ede ankouraje dijesyon an sante. "
Cobra se yon lòt aksesib poze, ki apwopriye pou pifò moun. Kouche sou vant ou ak mete pla men ou sou tè a, jis anba a, men aliyen ak, zepòl ou. Pran yon gwo souf nan, ak jan ou respire pou laprès nan pla men ou epi sèvi ak misk debaz ou a leve zepòl ou ak pwatrin lwen etaj la jan ou gade pou pi devan. Sou ou rann souf, lage yon ti kras, ak sou pwochen rale ou, apwofondi detire a jan ou leve kanpe pi wo. Objektif la isit la se vrèman itilize misk debaz ou a kòmanse ak apwofondi mouvman an, olye ke repoze sou bra ou, nan pwatrin, oswa zepòl yo. Repete twa a senk fwa.
Chita toubiyon tòde
Dapre Samet, chita tòde nan epinyè (ak reyèlman, jis sou nenpòt ki yoga trese) poze, ede ankouraje san koule, diminye gonfleman, ak èd nan dijesyon. "Fason pi renmen m pou m antre nan sa a poze se kòmanse nan yon pozisyon chita ak deplase nan janm bèf [poze] pa pote jenou dwat la sou tèt jenou gòch la, se konsa pye ou yo pa ranch opoze," li te di.
Yon fwa janm ou yo nan pozisyon bèf-fè fas a, peze pye dwat ou desann nan tè a deyò nan jigo gòch ou pou jenou dwat ou asanseur lwen tè a, Lè sa a, koud gòch ou gòch deyò kwis pye dwat ou, epi ale nan gade sot pase yo dwa ou zepòl. Si pozisyon sa a santi bon, kenbe poze a isit la.
Si ou vle apwofondi poze a, Samet di ou ta dwe pote koud gòch ou sou jenou dwat ou ak fil men gòch ou nan janm dwat ou. Pote bra dwat ou dèyè kò ou ak rive alantou tors ou a atrab men gòch ou. Li tout son trè konplike, men yon fwa ou eseye li, ou pral wè li pi fasil pase li son.
Avèk chak respire, leve kanpe nan tors ou pou jwenn longè, ak chak rann souf, eseye tòde yon ti kras plis jan ou gade sou zepòl dwat ou. Kontinye pou twa a senk souf pwofon anvan ou dousman lage epi repete egzèsis la sou bò opoze a.
Pose timoun nan
Denye, men sètènman pa pi piti, se timoun nan bèl bagay poze . Sen touche pozisyon sa a ap detann kòm youn ki ogmante enèji nan sistèm dijestif la, fondamantalman ofri yon asistans jeneral pou tout sentòm livr ou.
Ajenou sou tè a ak chita tounen sou pinga'w ou. Kenbe jenou ou ansanm konsa lè ou panche pi devan, kwis ou bay yon masaj mou pou ògàn dijestif ou. Pran yon gwo souf nan, ak jan ou rann souf, pliye pi devan, rive bra ou sou tèt ou, tou senpleman ap detann nan poze a menm jan ou eseye peze ranch ou tounen nan pinga'w ou. Pran tan, souf ralanti, ak chak rann souf, eseye apwofondi detire a lè ou lonje bra ou pi devan pandan y ap apiye fwon ou nan direksyon etaj la, ak peze ranch ou tounen. Rete nan pozisyon sa a pou 30 a 60 segonn.
> Sous:
> Kuttner, L, et al. "Yon jijman o aza nan yoga pou adolesan ak sendwòm entesten chimerik." Rechèch Doulè & Jesyon. 2006: 217-223.
> Taneja, I., et al. "Yogik kont tretman konvansyonèl nan dyare sendwòm entesten imid fè mal: yon etid kontwòl owaza." Aplike Fizyoloji ak Biofeedback . 2004; 19: 33.