Yon fize moute nan kolit ka deklanche dyare
Pa gen anyen ka ruine yon antrennman bon tankou pè a gen yon aksidan twalèt , espesyalman si ou te dyagnostike ak yon kondisyon ki fè ou tendans pwoblèm sa yo, tankou kolit kourè '. Pandan ke kondisyon sa a tipikman afekte atlèt elit ki regilyèman kouri distans tan, menm jan òdinè ki kouri intans ka fè eksperyans fize-ups.
Kisa Kolit Runners ye?
Kolit se senpleman enflamasyon nan kolon an, ak kourè anjeneral fè eksperyans kondisyon an tanporèman akòz entansite a nan antrennman yo.
Sentòm yo ka dire plizyè èdtan, jou oswa semèn, ak kourè yo frajil paske kouri mande pou kò a voye san oksijèn ki rich nan misk yo gwo, yon pwosesis ki reroutes sa a san lwen pati nan kò lòt, tankou aparèy la gastwoentestinal. Kourè yo dezidratasyon eksperyans ak mouvman an piman bouk nan kò a pandan egzèsis ka agrave aparèy la GI, sa ki lakòz kolit.
Sentòm nan kondisyon sa a gen ladan gurgling, kranp ak lenn ki lach ki ka sètènman amp moute enkyetid yon kourè a. Dyare Runners ', ki te lye nan kolit, se tèm nan pou gwoup la nan dyare ki gen rapò ak sentòm ki te pote nan fè egzèsis entans oswa pwolonje. Anplis de sa nan entesten kranpaj oswa ki lach ak souvan ban , fenomèn sa a dezagreyab dezagreyab ka manifeste tèt li nan enkonvenyans fekal ak (nan okazyon ra) réduit senyen. Sentòm sa yo ka parèt pandan oswa apre yo fin fè egzèsis epi yo pi komen lè moun angaje yo nan long distans la.
Evite konnen deklanchman
Gen plizyè faktè ki idantifye ki afekte mobilite zantray ou an, kidonk ogmante frekans nan kontraksyon entesten ak sa ki lakòz dyare sentòm yo. Kidonk, rekòmandasyon debaz yo pou redui risk pou dyare kourè yo dwe fè avèk evite faktè sa yo:
- Pa manje de zè de tan anvan egzèsis.
- Evite kafeyin ak bwason cho nan jou egzèsis la.
- Evite li te ye deklannche entesten ak manje ki pwodui gaz kòmanse jou a anvan yon gwo evènman.
Evite lòt faktè kontribye
Rechèch ki fèt sou kourè maraton te afiche lòt potansyèl kontribye faktè pou dyagnostik kourè '. Sa ki annapre yo parèt pou fè chanjman nan sistèm gastwoentestinal la, chanjman ki ogmante risk pou dyare sentòm yo:
- Pa pran aspirin oswa ibipwofèn. Si sa posib, evite pwodwi sa yo anvan oswa pandan egzèsis la.
- Rete idrate. Konsomasyon likid apwopriye enpòtan pou anpil aspè nan sante ak pèfòmans pandan y ap fè egzèsis, ki gen ladan diminye risk pou ou nan sentòm GI.
Nève dyare
Nè dyare se tèm pou sentòm dyare ki gen eksperyans anvan egzèsis entans. Ou ka plis nan risk pou dyare nève si ou soufri soti nan sendwòm entesten chimerik (livr) , se laktoz entolerans , oswa soufri soti nan abitid entesten iregilye. Isit la yo se konsèy pou evite dyare nève:
- Evite pwodui letye yo si ou panse ou ka lakòl la entolerans.
- Aprann egzèsis detant pou kenbe sistèm ou kalm anvan egzèsis.
- Planifye antrennman ou pandan lè ou konnen ke sistèm dijestif ou se peyaj.
Sous:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Efè aspirin ak ibipwofèn sou pèfòmans GI pandan egzèsis." Creole Journal of Medsin Espò 2007 722-726.
Lambert, G. Et.al. "Restriksyon likid pandan kouri ogmante GI pèmeyabilite." Creole Journal of Medsin Espò 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "Permeabilite entesten nan kourè yo nan 1996 Marathon Chicago" Entènasyonal Journal of Nitrisyon Sport ak Metabolis Egzèsis 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Dyagnostik kourè ': Diferan modèl ak faktè ki asosye" Journal of Gastroenterology klinik 1992 14: 101-104.