Fason Top fè livr ou fize moute

Bagay sa yo ki te kapab koze livr ou a flare moute

Kenbe sendwòm entesten chimerik (livr) anba kontwòl ka santi tankou yon travay a plen tan. Se paske li se! Livr mande pou chanjman ki ka vaste, ki gen ladan chanje rejim alimantè a pou fè pou evite manje deklanche epi ajoute kèk zouti soulajman estrès nan jounen an. Sepandan, chanjman sa yo ka travay byen nan ede pou fè pou evite enkonvenyans potansyèl ki nan vire ka anpeche yon fize-up nan livr ki lakòz dyare oswa konstipasyon. Men, se pa tout moun konnen sa ki ta ka vin pi mal ISBS, espesyalman nan kòmansman an, pandan y ap n ap kalkile yon plan tretman an. Èske kèk nan bagay sa yo kontribye nan IBS fize-ups?

1 -

Lafimen

Fimen sigarèt afekte kò a tout antye, pa sèlman poumon yo ak aparèy respiratwa. Lè lafimen an respire nan kò a, li antre tou nan vant ak trip. Tabak se yon iritan ki rekonèt nan aparèy dijestif la ki ka lakòz gonflan, kranpman, gaz, ak lestomak rumbling. Sa a, nan kou, pa ta ede livr sentòm yo.

2 -

Pa bwè dlo

Si yon kò sèlman vin kafe ak rejim alimantè kola tout jounen, nou pa ka atann aparèy dijestif la nan travay kòm byen ke li te kapab. Dlo se esansyèl nan bon sante nan tout kò a. Bon abitid pou bwè dlo pa pral sèlman itil nan anpeche konstipasyon, men tou, nan ranplase likid ki pèdi nan dyare .

3 -

Pa fè egzèsis

Gen yon bagay ke gen moun ki ka fè nan jis 30 minit yon jou ki amelyore sante an jeneral, men pifò moun pa fè sa. Sa a se ki fè egzèsis ka fè. Jeneral Chirijyen Ameriken rekòmande pou resevwa 30 minit egzèsis ki pi jou nan semèn nan. Li pa oblije gen yon 30 minit vwazen; li kapab tou 3 epizòd 10 minit, oswa 2 epizòd nan 15. Egzèsis ede ak tout kalite pwoblèm, ki gen ladan estrès, men yo ka ede tou nan soulaje konstipasyon.

Plis

4 -

Ignore Estrès

Estrès pa lakòz livr, men li pral vin pi mal sentòm yo. Tout moun gen estrès nan yon fòm oswa yon lòt-bagay ki enpòtan an se nan reyaksyon a ak estrès sa a. Vire estrès nan yon bagay pozitif ka ede. Sèvi ak estrès nan kreyativite gaz ak pou stimile pran aksyon sou pwoblèm. Pa pèmèt estrès nan fèstivite ak pran kenbe jiskaske li kòmanse ki afekte sante se vital pou fè fas ak livr.

5 -

Manje manje gwo

Nou tout renmen manje, men manje 3 gwo manje yon jou se pa estrateji ki pi bon pou sante dijestif optimal . Olye de sa, eseye manje 5 oswa 6 manje ki pi piti pandan tout jounen an. Moun ki gen livr ka gen yon santiman lou apre yo fin manje gwo manje, epi manje pi piti moun ka ede evite sa. Anplis de sa, kò a pral resevwa yon kouran konstan nan gaz tout jounen an, olye pou yo repete Spikes ak pant ki ka lakòz downturns nan nivo enèji.

6 -

Sote dòmi

Pifò granmoun bezwen jwenn 7 a 8 èdtan nan dòmi yon jou lannwit pou sante pi bon. Planifye kantite lajan sa a nan tan pou dòmi nan jounen an, chak jou, se difisil, men vital pou evite èrb fèy-ups. Gen kèk moun ki gen pwoblèm pou yo ale nan dòmi, oswa nan rete nan dòmi. Eseye pratike pi bon ijyèn dòmi pou amelyore kantite ak kalite dòmi. Pwoblèm dòmi grav ta dwe pote ak yon doktè ede rezoud pwoblèm nan.

7 -

Manje manje trigger ou

Manje deklanche varye de moun ak moun ki gen livr, men gen kèk tèm debaz yo se: manje gra, manje fri, bwason gazeuz, ak fibre insoluble. Aprann ki deklanche manje pou fè pou evite pran tan ak enèji, men lè yo dekouvri, yo ka evite e ke yo ka koupe sou fize-ups.

8 -

Bwè alkòl Bwason

Sa a se yon sèl difisil, espesyalman pou moun ki renmen sosyalize. Men, byè (ki gen tandans lakòz gaz), diven, ak bwason melanje (ki souvan gen ladan deklannche lòt tankou ji fwi oswa bwason kafeyin) ka difisil sou aparèy la gastwoentestinal . Bwè se yon kalite pwoblèm lavi, men nan kèk ka li ta ka pi bon pou fè pou evite bwè yo nan lòd yo anpeche sa ki lakòz yon fize-up.

9 -

Manje manje Manje

Manje pwosedi souvan gen ladan aditif tankou sik oswa ranplasman grès. Anpil nan sa yo arom atifisyèl yo li te ye yo dwe iritan gastwoentestinal. Menm moun ki pa gen yon kondisyon dijestif dyagnostike ka fè eksperyans gaz, dyare, gonflab, ak doulè apre yo fin manje aditif manje. Chèche manje fre, antye ki gen mwens kantite engredyan.

10 -

Pa chèche Èd

Èd ka soti nan zanmi, fanmi, kòlèg travay, ak yon ekip swen sante. Chèche èd nan rete soude nan yon rejim alimantè livr-zanmitay ak nan diminye estrès. Ou pa bezwen pè yo aksepte èd ak bon konsèy lè li ofri nan yon sous ou fè konfyans.