Chak moun ki gen livr se diferan, men gen kèk règ nan gwo pous
Nenpòt moun ki gen sendwòm entesten chimerik (livr) konnen omwen youn oubyen de manje ki kontribiye anpil nan sentòm yo. Sepandan, plizyè lòt manje ki pa idantifye ka deklanche sentòm livr yo. Malerezman, pa gen okenn rejim yon sèl ap travay pou tout moun ki gen livr, men gen kèk gid ki ka ede.
Manje plizyè manje ki pi piti pandan jounen an, olye ke twa gwo yo, ka ede diminye sentòm yo.
Gen kèk moun ki gen livr jwenn manje gwo ka lakòz kranp ak dyare. Anplis de sa, anpil moun jwenn li itil yo kenbe manje yo ki ba nan grès ak segondè nan idrat kabòn tankou tout grenn jaden, pasta, diri, fwi, legim, ak sereyal. Yon anpil grès, rejim alimantè pwoteyin segondè ka ede tou ak doulè ki gen eksperyans apre yo fin manje .
Manje trigger komen
- Alkòl
- Atifisyèl atifisyèl oswa ranplasman sik
- Atifisyèl grès (Olestra)
- Kabrit bwason
- Lèt kokoye
- Kafe (menm dekafeine)
- Dairy
- Ze jòn
- Manje Fried
- Lwil oliv
- Poul bèt ak vyann fonse
- Wouj vyann
- Manke
- Chokola solid
Fibre
Soluble fibre gen plizyè benefis ki ka diminye tou sentòm IBS yo. Fibre ka ede anpeche spasms paske li kenbe kolon an yon ti jan distans. Fib absòbe dlo, ki ede kenbe ban nan twò difisil ak Se poutèt sa difisil yo pase. Ase fib yo ta dwe ajoute nan rejim alimantè a pou ke ban yo mou epi yo te pase painlessly ak byen fasil.
Okòmansman chanje nan yon rejim alimantè fib segondè ka ogmante gaz ak gonfle, men sentòm sa yo ta dwe diminye kòm kò a vin ajiste, sa ki ka pran yon kèk semèn.
Sous nan Soluble Fib
- Lòj
- Brown diri
- Korint
- Pwa sèk
- Fig
- Pen franse
- Pwa fre
- Methylcellulose (Citrucel)
- Bran Bran
- Farin avwàn
- Pasta
- Prun
- Psyllium kask (Metamucil)
- Rezen
- Diri
- Sourdough pen
- Soy
Manje ki ka lakòz gaz
- Fig
- Pwa
- Bwokoli
- Brussels jèrm
- Chou
- Chou
- Lay
- Pwodui
- Nwa
- Zonyon
- Rezen
Manje sansibilite
Li te sijere ke gen kèk moun ki gen livr gen sansibilite manje. Manje sansiblite diferan pase yon alèji manje reyèl, kidonk li pa ka detekte pandan yon tès alèji. Gen kèk nan delenkan ki pi komen yo te idantifye kòm:
- Sorbitol (yon ranplasan sik)
- Fruktoz (yo te jwenn nan ji fwi ak fwi sèk)
- Laktosèz (yo te jwenn nan lèt)
- Ble ble
Laktoser entolerans
Entolerans Laktosèz se yon kondisyon komen ki se rezilta enkapasite kò a dijere laktoz, oswa lèt sik. Sentòm yo enkli gaz, gonfle, e pafwa doulè. Si yo sispèk laktosyon sispèk, evite lèt ak pwodwi lèt (fwomaj, krèm, ak bè) ta dwe diminye sentòm yo. Lè pwodwi lèt yo redwi, yo dwe pran swen ki ase kalsyòm ajoute nan rejim alimantè a nan swa manje ki wo nan kalsyòm, oswa yon sipleman kalsyòm.
Probiotics
Lactobacillus acidophilus, sa yo rele "bakteri yo zanmitay," ka itil nan dijesyon. Acidophilus ede kenbe bakteri yo 'bon' nan zantray la. Li fasilman jwenn nan yogout ki gen kilti viv.
Yogout gen kalsyòm, akòz kilti aktif li genyen yo, se pa ak gwo pi bon tolere pase pwodwi lòt lèt.
Manje Jounal
Yon jounal manje ka ede ak idantifye manje yo ofiske. Nenpòt ki sansibilite manje yo ta dwe envestige avèk èd nan yon nutrisyonist oswa yon doktè. Sensitivities ka neglije san èd yon pwofesyonèl ki antrene.
Dekouvri ki manje ki pral ede oswa mal IBS kapab yon defi. Nan fwa li pral difisil yo swiv yon rejim alimantè strik, espesyalman si lòt moun yo pa sansib a bezwen ou yo (ou konnen yo - yo di ou "li nan tout nan tèt ou").
Li ka difisil pou ou menm ak moun ki ozalantou ou yo aksepte, men li ka menm vin pi mal fè fas ak yon atak IBS ki te koze pa manje deklanche oswa manje lou.
Sous:
Ameriken gastroenterolojik Asosyasyon. "Sendwòm entesten Iritabl." American Gastroenterological Association 2007. 25 Feb 2013.
Ameriken Academy of Family Physician. "Sendwòm entesten fwomaj: Kontwole sentòm ou yo." Am fam Doktè 2010 Dec 15; 82: 1449-1451. 25 Feb 2013.
Nasyonal Dijestif enflasyon enfòmasyon Clearinghouse. "Ki sa mwen bezwen konnen sou sendwòm entesten Iritabl." Enstiti Nasyonal pou Dyabèt ak dijestif ak maladi ren 1 Aug 2012. 25 Feb 2013.