Ki sa ki nan manje si ou gen sentòm Livr Melanje

Manje pou manje ak evite lè sentòm yo grèv

Lè ou fè fas ak diferan (epi souvan divergent) sentòm sendwòm entesten an iritab (livr ), li ka difisil pou konnen ki manje ou ka epi yo pa ka manje san danje. Pandan ke moun yo ap souvan konsantre sou kalite yo manje yo bezwen pou fè pou evite, li se jis kòm enpòtan jwenn manje ki ka aktyèlman ede amelyore sentòm ou yo.

Men kèk konsèy pratik ki ka ede si ou jwenn tèt ou soufri ak swa konstipasyon-dominant IBS (IBS-C) , dyare-dominant IBS (IBS-D) , oswa altène-kalite IBS (IBS-M) :

1 -

Manje pou evite si ou konstipe

Si ou konstipe, dènye bagay ou bezwen se manje anyen ki obligatwa. Pou sa ka, isit la se kèk manje kle ou bezwen pou fè pou evite:

• Nenpòt bagay ki fèt ak farin blan, espesyalman blan pen ak machandiz kwit ki fèt ak grès idantifye
• Trete vyann ki gen ladan bekonn, Bolòy, sosis, ak chen cho
• Manje Deep-fri (ki gen ladan manje ki make "dife pou chofe fou-fri")
• Chips nan nenpòt sòt
• Pwodui letye tankou fwomaj, tounen krèm, krèm, ak lèt ​​antye
• Wouj vyann
• Fig
• Blan diri

Plis

2 -

Manje pou manje si ou konstipe

Si ou soufri nan konstipasyon, ou pral bezwen manje manje ki jwenn sistèm ou deplase. Kle sa a se fibre dijestif, ke yo rele tou raje.

Espesyalman itil se yon kalite li te ye tankou fib insoluble ki pa fonn nan dlo men pito absòbe dlo jan li pase nan trip yo, ralantisman ban nan pwosesis la.

Sous manje ki pi bon pou sa a se:

• Fwi fre (pi bon nan ki gen ladan yo bè, pèch, abriko, prunye, ak rubarb)
• Grenn antye ki gen ladan pen wholegrain ak francha kwit, diri mawon, ble antye, Chinwa, oswa lòj
• Legim fre
• Fwi sèk, sitou prun ak rezen chèch
• Pran ji
• Pistach ak nwa

Pwa ak legum (tankou chich, sòs, lantiy, pwa maren, ak pwa ren) yo se bon sous fib, men yo tou sou lis la nan manje FODMAP segondè ki ka deklanche IBS-D sentòm si ou manje twòp.

Plis

3 -

Manje pou evite si ou gen dyare

Si ou gen dyare, dènye bagay ou vle se manje manje ki ka agrave kondisyon ou oswa lakòz ou douloureuz entesten spasm.

Gen kèk nan manje yo pou fè pou evite:

• Pwodwi letye, patikilyèman gwo fwomaj fwomaj, krèm, tout lèt, krèm, ak krèm tounen
• Manje krèm oswa manje ak sòs
• Manje Deep-fri
• Sik-gratis manje ki fèt ak sik atifisyèl ki gen ladan sirèt, jansiv, ak soda rejim alimantè
• Manje gaz ki pwodui tankou pwa, bwokoli, chou, chou, zonyon, pèch, pwa, ak prunye
• Fwi sèk
• Kafeyin kafe, te, oswa soda
• Carbonated bwason
• Alkòl

Plis

4 -

Manje yo manje si ou gen dyare

Yon rejim debaz, ki afekte BRAT (ki gen ladan bannann, diri, pòmdetè, ak pen griye) souvan rekòmande pou ede mare ki lach oswa dlo. Sepandan, rejim alimantè a restriksyon pa ta dwe itilize kòm anyen plis pase yon solisyon kout tèm kòm li ka anpeche ou nan anpil-bezwen nitrisyon.

Pou sa ka fèt, ou ta vle konpoze yon rejim alimantè ki pi balanse ki gen ladan manje sa yo:

• Fig
• Blan diri
• Blan pen griye (pa antye grenn)
• Pòmdetè kraze
• Butternut, joumou, glase squash, ak lòt squashes sezon fredi
• Vapè, kwit, bouyi poul oswa vyann mèg
• Yogout oswa kefir ak yon kilti ap viv bakteri
• Bouyon poul
• Farina, avwàn, oswa krèm nan ble
• Legim fre
• Pretzels
• Fèrmante manje tankou choukrout, kimchi, oswa vinegar ki gen yon efè probyotik
• Espò bwason yo anpeche dezidratasyon epi ranplase elektwolit

> Sous:

> Barr, W. ak Smith, A. "Dyare egi nan Adilt." Yon Fam Doktè. 2014; 89 (3): 180-9.

> Gibson, P. ak Shepherd, S. "Prèv ki baze sou jesyon dyetetik nan sentòm fonksyonèl gastwoentestinal: FODMAP apwòch la." J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.

> Mueller-Lissner, S. ak Wald, A. "Konstipasyon nan granmoun." BMJ klinik prèv . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.

Plis