Malgre ke li ka byen efikas, rejim alimantè a FODMAP pou livr ka difisil yo swiv. Sa a se patikilyèman vre pou moun ki vejetaryen oswa vejetalyen. Si sa a se ou, ou ka remake ke anpil nan manje diskontinu ou yo montre moute sou lis la nan segondè-FODMAP manje . Men, sa pa vle di ke ou pa kapab siksè sou rejim alimantè a. Ann pale sou kèk konsèy pou siksè swiv rejim alimantè a pandan y ap toujou yo te vre nan valè pwòp ou yo.
Travay avèk yon pwofesyonèl antrene
Youn nan prensip debaz yo nan rejim alimantè a se rekòmandasyon pou travay avèk yon pwofesyonèl dyetetik. Etandone ke ou manje yon fason diferan pase majorite nan popilasyon an, ou deja konnen ki jan difisil li ka pafwa gen aksè a manje ki travay pou ou. Avèk rejim alimantè FODMAP la, kounye a ou gen yon lòt seri tout restriksyon yo dwe konsène sou. Men, ou pa bezwen fè sa poukont ou! Travay kòtakòt ak yon moun ki gen konesans pwofon nan rejim alimantè a ka ede w konnen ki sa yo manje nan tout nan sitiyasyon sa yo divès kalite ou ka jwenn tèt ou pous Yon pwofesyonèl dyetetik kapab ede tou ou asire ke ou ap manje yon byen balanse rejim alimantè epi yo pa manke soti sou nenpòt eleman nitritif esansyèl.
Achte App a
Inivèsite Monash University Low-FODMAP Rejim se sous ki pi monte-a-dat pou enfòmasyon sou kontni FODMAP nan manje . Nouvo manje yo toujou teste. App a ka ede gide ou nan varyete nan larj nan legim ke yo pèmèt pandan faz nan eliminasyon nan rejim alimantè a.
Sonje pou ou kontinye re-tès
Rejim alimantè FODMAP la pa fèt pou yon rejim alontèm. Yon fwa ou te sou faz eliminasyon an pou yon peryòd de apeprè kat semèn, ou pral kòmanse pwosesis la nan entwodwi fin vye granmoun manje ou nan rejim alimantè ou a evalye kapasite ou pou tolere yo. Sa vle di ke ou ka jwenn ke ou yo kapab jwi kèk nan manje pi pito manje ou menm si yo gen anpil nan FODMAPs.
Peye atansyon a Pwoteyin
Avèk restriksyon nan anpil legum, rejim alimantè a ki ba-FODMAP ka fè li difisil pou satisfè bezwen pwoteyin ou yo. Vejetaryen Lacto-ovo yo gen plis opsyon FODMAP ki ba anpil pase vejetalyen, tankou ze, lèt ki pa laktoz ak anpil kalite fwomaj konsidere yo ba nan FODMAPs. Men kèk sous pwoteyin ki baze sou plant ki klase kòm FODMAP ki ba:
Pwodwi Soy
Soyab, farin soya, ak lèt soya se tout manje FODMAP, men tofou, tempeh, ak seitan (ki pa celiacs sèlman) yo tout pèmèt pandan faz eliminasyon an. Ou ka jwi lèt ki fèt ak pwoteyin soya si ou gen aksè a li.
Lòt Legum
Tankou plant soya, pi legum yo wo anpil nan FODMAPs. Sepandan, ti kantite pwa bè nan bwat (1/4 tas), chickpeas (1/4 tas), lantiy (1/2 tas), ak pwa lima (1/4 tas), yo pèmèt yo si yo byen rense. Li sanble ke FODMAPs yo trase soti nan legum sa yo lè nan bwat. Drene ak rense yo lave lwen ase nan FODMAP a anbarasan pou yo ka jwi menm lè ou nan faz eliminasyon an nan rejim alimantè a.
Lèt Ranplasan
Anplis lèt pwoteyin soya ki gen referans anwo a, ou ka ranplase pi bon ki pa lèt letye pou pwoteyin ka chanvre lèt, yo jwenn ki ba nan FODMAPs.
Te lèt Almond teste epi li te jwenn yo ba-FODMAP, men se pa nesesèman yon sous bon nan pwoteyin.
Grenn
Chinwa ka jis vin ale-a grenn kòm li se yon sous bon nan pwoteyin, epi yo konsidere kòm ki ba nan FODMAPs.
Nwa
Nwa yo se yon sous fasil nan pwoteyin plant ki baze sou. Ou ka jwi yo antye oswa nan ti kantite lajan an kòm nouris nwa (osi lontan ke pa gen okenn lòt engredyan segondè-FODMAP). Men kèk opsyon FODMAP ki ba:
- Almonds (limit 10)
- Brezil nwa
- Hazel (limit 10)
- Macadamia nwa
- Pistach
- Pèsan
- Pine nwa
- Nwaye
Grenn
Grenn ka tou gen kèk nivo divès kalite pwoteyin. Sa yo konsidere yo dwe ba-FODMAP:
- Chia grenn
- Grenn Poppy
- Grenn joumou
- Wowoli sezam
- Grenn tounsòl
Sous:
Monash Inivèsite Low FODMAP Rejim App Aksè 7 Desanm 2015.