Lè ou gen doulè nan men sendwòm entesten chimerik (livr) , li ka difisil yo reflechi sou manje manje. Men, ou konnen ke ou dwe manje. Li ka fasilite kèk nan enkyetid ou a konnen ke pa chanje fason ou manje, ou ka aktyèlman fasilite sentòm yo.
Genyen yon kantite fason pou redwi doulè nan vant ak kranp . Pami sa yo se twa konsèy fasil kenbe nan tèt ou jan ou fè chwa manje chak jou ou.
Evite Manje Manje
Manje gra gen sibstans ki ka egzajere fòs nan kontraksyon entesten, sa ki lakòz doulè ogmante ak kranp. Vize yo manje manje ki gen anpil grès, evite anyen gra, fri, oswa gra.
Si ou bezwen lide, jis gade nan yon meni ki pa gen anpil grès. Sa yo souvan gen ladan anpil fwi ak legim, vyann mèg tankou poul ak pwason tankou somon. Broths ak salad yo bon, manje limyè ki pral ba ou kèk nitrisyon san twòp chaj sistèm ou kòm byen.
Manje ti manje
Gwo manje kapab ranfòse kontraksyon entesten tou. Vize pou manje ti manje souvan pandan tout jounen ou pou pa souch sistèm ou an.
Gen anpil nan livr-zanmitay manje ke ou ka jwi pandan tout jounen an. Ou ka gen yon ze pou manje maten, yon sòs salad fre pou manje midi, ak yon dine poul mèg. Nan ant manje, eseye griyaj sou nwa, grenn, oswa yogout.
Sou Jou Move, Minimize Manje yo gazsye
Manje ki pwodwi entesten gaz ka kontribye nan doulè nan vant ak kranp.
Malerezman, manje sa yo menm gen tandans gen gwo benefis nitrisyonèl. Se poutèt sa se pa yon bon lide yo manje yon rejim alimantè restriksyon sou yon baz regilye. Men, lè doulè ou a se pi inkyétan, koupe yon bagay kèk soti ka wout la ale.
Nan jou sa yo, eseye manje ki pa gassy manje ak evite sa yo ki gen plis chans yo pwodwi gaz.
Opsyon ou yo byen divès epi yo enkli tout bagay soti nan poul ak vyann bèf fèy vèt, tomat, ak bè. Gen kèk grenn tankou francha avwan ak diri ka ba ou anpil globil ki pa nesesè san gaz la.
Èske rejim alimantè a ba-FODMAP pou ou?
Si ou jwenn ke gonflab ak gaz yo gen tandans pou kontribiye pou doulè livr ou a sou yon baz regilye, ou ka vle gade nan rejim alimantè FODMAP la ki ba . Rejim alimantè sa a gen rechèch pou sipòte itilize li nan ti soulajman sentòm pou pasyan livr.
Lis la nan manje sou rejim alimantè sa a zanmitay-zanmitay yo pa antyèman restriksyon epi gen nan byen varyete nan chwazi nan. Li ka, sepandan, pi bon konsilte yon dyetetik ki abitye avèk li nan konsepsyon yon plan repa ki travay pou sentòm ou yo ak ba ou nitrisyon nan chak jou ou bezwen.
Yon nòt nan
Menm jan ak nenpòt kondisyon sante, li enpòtan pou konnen ki lè ou bezwen konsilte doktè ou. Si ou fè eksperyans kranp ki siyifikativman vin pi mal pase modèl regilye ou, ba yo yon apèl. Sa a se vre tou yo ta dwe sentòm ou yo vomisman, lafyèv, san oswa nwa nwa oswa enkapasite a yo pase gaz.
Sous:
> Gibson P, Shepherd S. Prèv ki baze sou jesyon dyetetik nan sentòm fonksyonèl gastwoentestinal: apwòch FODMAP. Journal of gastroenteroloji ak èpotoloji. 2010; 25: 252-258.
> Nasyonal dijestif Maladi enfòmasyon Clearinghouse (NDDIC) gaz nan aparèy dijestif la. 2016.