Nòmal san presyon li te ye souvan yo dwe alantou 120 plis pase 80 (120/80). Men, sa pa vle di ke anyen pi wo a oswa pi ba pase nimewo sa a pa an sante. An reyalite, anjeneral, san presyon an sante konsidere nan yon seri de lekti san presyon. An patikilye, dwa apre ou te gen batman kè ou ak aktivite fizik oswa fè egzèsis, ou gen anpil chans pa pral yo dwe gade nan yon "pafè" 120/80 san presyon lekti .
Tansyon apre Egzèsis
Byen tou senpleman, tansyon ou pa ta dwe 120/80 menm apre egzèsis. Lide sa a pafwa konfonn moun ki ap trete pou tansyon wo . Li enpòtan konnen ke tout aktivite fizik ogmante san presyon. Sa a se yon rezilta natirèl nan ogmante san demann soti nan misk yo ak yon pwosesis ki rele autoregulation.
Yo nan lòd yo satisfè demann lan san ogmante, kè a gen ponpe pi vit ak pi rèd, pouse yon volim pi gwo nan san nan espas ki fiks nan veso sangen yo. Paske atè pa ka elaji anpil pou akomode san siplemantè sa a, presyon san an ap monte.
Ki sa ki lakòz ogmantasyon nan tansyon?
Menm si w ap trete pou tansyon wo, presyon ou ap toujou leve apre fè egzèsis. Mache, pran eskalye yo, e menm leve oswa k ap deplase materyèl yo pral lakòz tout san presyon an ogmante. Konbyen leve presyon an depann sou ki jan segondè li se kòmanse ak ak ki jan kondisyone sistèm kadyovaskilè ou an.
Nan lòt mo, fòm nan pi bon ou nan, mwens la san presyon ou ap monte ak ogmante aktivite fizik. Moun ki nan fòm yo dwe travay pi rèd pou lakòz ogmantasyon yo menm ki rive ak mwens travay nan moun ki soti nan fòm.
Kontwòl san presyon ki dire lontan
Regilye aktivite fizik se yon pati enpòtan nan alontèm san presyon kontwòl.
Kondisyon egzèsis kè a ak amelyore sante a nan veso sangen. Li tou ap ede ou jere pwa ou, pi ba estrès ou a, epi fè ou santi ou bon. Sepandan, ou ta dwe asire w ke ou klè pwogram egzèsis ou ak doktè ou.
Menm ak medikaman, tansyon ou ka toujou pi wo pase nòmal, ak yon pwogram aktivite ki twò difisil anpil ka lakòz tansyon ou leve nan nivo ki ka an sekirite.
Anjeneral pale, presyon systolik ou a (nimewo anwo a) pa ta dwe monte twòp pi wo a 180, ak risk pou yo evènman danjere, tankou atak kè ak konjesyon serebral , rapidman monte tankou presyon systolik la ale pi wo a 200.
Chwazi Egzèsis pou kontwòl san presyon
Doktè ou ka ede ou detèmine sib tansyon ak chenn batman kè epi yo pral kapab sijere kèk aktivite espesifik ki pèmèt ou fè egzèsis pandan ou rete nan seri sa a rekòmande.
Pa dekouraje si chwa aktivite ou sanble limite nan kòmansman an. Kòm ou kondisyon sistèm kadyovaskilè ou, ou yo pral kapab angaje yo nan aktivite plis difisil san yo pa ogmante tansyon ou nan yon seri danjere. Anplis de sa, lè ou kòmanse pwogram egzèsis ou, sonje pou chofe anvan ak fre desann apre aktivite ou yo.
Pa bliye respire tankou kenbe souf ou nan ka plis ogmante tansyon ou.
Egzèsis Konsèy
Dapre Asosyasyon kè Ameriken an, moun ki an sante yo ta dwe pran 150 minit nan egzèsis modere-entansite pou chak semèn-sa a, se 30 minit nan yon jounen, senk jou nan yon semèn. Men kèk egzanp sou fòm modès entansite nan fè egzèsis gen ladan mache anime, jadinaj, dlo aerobics, jwe tenis (doub), ak dans salon.
Sonje ke ou ka enkòpore fè egzèsis nan lavi chak jou ou-ap mache moute ki vòl nan eskalye oswa ke twa-blòk mache nan magazen an ka fè yon diferans. Ou menm tou ou pa bezwen ekipman anpenpan oswa yon manm gym.
Jis ap resevwa deyò nan mache nan pak la ka tout sa ou bezwen.
Anplis de sa, li nan yon bon lide yo rekrite yon patnè fè egzèsis yo kenbe ou responsab. Yon patnè kapab tou fè aktivite ou plis sosyal ak plezi.
Finalman, chwazi egzèsis ou renmen. Kit se yon klas pilat oswa mache chen ou, fè yon bagay ou renmen. Nan fen a, ou pral gen plis chans bwa avèk yon woutin fè egzèsis ou renmen.
Yon Pawòl nan
Kòm ou pran chaj nan sante ou ak fòmile yon plan pou fè egzèsis, tanpri pataje plan ou avèk doktè ou. Ou pral vle asire w ke w ap kòmanse koupe ak yon rejim ki bon, san danje pou ou, ak satisfè objektif endividyèl ou yo. Eseye pa jwenn dekouraje swa-vitès tèt ou epi kenbe prale.
> Sous:
> Ciolac EG. Fòmasyon Entèval High-Entans ak Hypertension: Maksimize Benefis yo nan Egzèsis? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Lè w aktif kontwole tansyon wo. Ameriken kè Asosyasyon. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Mezire Entansite Fizik Aktivite. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.