Kontrèman ak anpil lòt kondisyon sante, sendwòm entesten chimerik (livr) pa souvan jwenn pa pran yon sèl medikaman senp . Olye de sa, moun ki gen IBS tipikman itilize yon varyete estrateji pou diminye sentòm yo .
Soti nan chalè ak te fasilite vant malèz ak anpil atansyon planifye sa ou manje ak aprann fason yo detann, gen yon nimewo nan apwòch ke ou ka pran. Paske tout moun fè fas ak livr diferan, kèk ka travay pi byen pase lòt moun epi ou ka konsidere yon konbinezon de estrateji. Ansanm ak sijesyon doktè ou a, sa yo ka ede w jwenn kèk soulajman nan doulè yo chak jou nan livr .
Itilize Chalè
Gen de opsyon bèl kalme isit la: yon pad chofaj oswa yon boutèy dlo cho. Chak nan yo ofri yon avantaj inik. Yon pad chofaj bay chalè ki se yon ti kras pi fò pase sa yo ki nan yon boutèy dlo cho. Sepandan, yon boutèy dlo cho bay yon opsyon ki san danje pou itilize pandan w ap dòmi.
Swa opsyon se senp - jis mete pad la oswa boutèy sou pati nan vant ou ki santi l pi mal la. Kèlkeswa sa ki opsyon ou itilize, asire w ke ou pwoteje po ou ak yon kouch oswa de rad pou anpeche boule.
Anplis benefis sikolojik nan chalè cho, gen rechèch pou sijere ke itilizasyon chalè ekstèn ka bay soulajman doulè.
Sip fè yon Tea kalman
Menm jan ak pad chofaj cho ou a, yon tas èrbal te bay kèk sikolojik ki pi nesesè. Sepandan, te èrbal pote yon lòt bagay sou tab la.
Plizyè kalite te èrbal te tradisyonèlman te panse a gen ladan engredyan ki fasilite sentòm dijestif. Pou egzanp, mant te se yon opsyon gwo si ou se nan doulè paske li adousi aparèy la GI. Menm jan an tou, aniz ak ti fenouy ka ede fasilite konstipasyon.
Pran yon sipleman probyotik
Ansyen yo di "bagay ki pi bon depi tranche pen" sòm moute ki jan anpil santi sou probiotics pou livr . Sa yo rele "zanmitay" bakteri parèt ede nan balanse bakteri yo nan zantray la epi gen pa sanble yo gen yon inconvénient. Sa a se definitivman vo yon eseye.
Souch la ak sipò ki pi rechèch pou dat se Bifidobacterium infantis . Menm jan ak nenpòt ki siplemantè sou-a-vann san preskripsyon , asire w ke ou tcheke avèk doktè ou pou clearance anvan achte oswa pran yon probyoti.
Èske w te konnen ke ou ka jwenn tou pwobi nan manje? Fèmye manje yo se moun ki prepare nan yon fason yo ke yo gen tansyon divès kalite probiotics zantray-zanmitay. Sa yo se pa tankou ekzotik jan yo son, swa. Yogout ak choukrout (fre, pa nan bwat) yo se de egzanp popilè.
Kenbe yon Jounal Manje
Pafwa ou ka manje yon bagay epi ou dwe parfe amann. Men, nan yon lòt jou menm manje sa a ou double nan doulè. Li kapab yon mistè kòm poukisa sa ye.
Yon jounal manje se yon fason pou ede w pran o aza soti nan sentòm ou yo. Li ka swiv sa w ap manje, ki jan w santi w, ak lòt sikonstans ki ka fè yon diferans. Dosye ekri sa a ka ede ou idantifye kèk modèl ke ou poko konnen.
Tout sa ou dwe fè se kenbe yon kont ekri sou sa ki manje ou ap manje ansanm ak lòt faktè ekstèn (estrès, dòmi, sik règ, elatriye) ki ta ka kontribye nan detrès ou. Li pa dwe vaste, jis nòt rapid pral fè.
Aprann sa ou kapab epi ou pa ka manje
Ou pa fou si ou panse ke manje yo ou manje kontribye nan pwoblèm nan. Gen de direksyon debaz ou te ka ale nan evalye manje ou deklanche livr:
Konsidere rejim alimantè FODMAP. Rejim alimantè FODMAP la se rejim alimantè a sèlman ki gen sipò rechèch pou efikasite li yo nan diminye sentòm livr. Rejim alimantè a mande pou ou mete restriksyon sou idrat kabòn sèten pou yon peryòd de tan ak Lè sa a, tou dousman ajoute yo tounen nan evalye tolerans ou.
Eseye yon rejim alimantè eliminasyon. Yon rejim alimantè eliminasyon enplike nan evite yon manje deklanche potansyèl pou yon peryòd de kat a uit semèn evalye nenpòt efè sou sentòm ou yo. Nan fen peryòd la eliminasyon, ou reintrodui manje a yo wè si li reyèlman te sa ki lakòz pwoblèm nan.
Genyen tou sèten manje ki ka deklanche oswa fasilite espesifik sentòm espesifik yo. Aprann ki manje pou fè pou evite oswa jwi pou gaz, konstipasyon, oswa soulajman dyare ka fè bèl bagay pou sante ak byennèt ou chak jou.
Dousman Ogmante Fib Konsomasyon ou
Anpil moun ki gen rapò ak livr yo san nesesite pè nan fib pou yo pè ke li pral vin pi mal sentòm yo. Dyetetik fib se aktyèlman esansyèl pou fonksyònman pi bon entesten epi ou ka jwenn nan fwi ak legim yo.
Pou sistèm sansib, tankou sa yo ki gen livr, li enpòtan pou ogmante konsomasyon fib trè dousman pou se pou kolon ou yo bay tan yo ajiste.
De bagay yo kenbe nan tèt ou:
- Pran prekosyon ak bran, tankou anpil moun ki gen rapò IBBS ke li se enèvan nan sistèm lan.
- Ou ka jwenn li itil yo kòmanse ak fwi-FODMAP ki ba ak legim .
Aprann Kòman pou manje
Ou ka trè byen jwenn ke gen manje espesifik ki fè livr ou vin pi mal. Li ka tou pou valè tan ou a pran yon gade nan abitid manje ou jan sa yo ka gen tou yon efè sou fonksyone entesten.
Kèk estrateji espesifik yo enkli:
- Manje sou yon regilye, orè previzib.
- Manje manje ki pi piti.
- Evite gra, manje gra.
- Evite manje gassy .
Aprann rilaksasyon, Egzèsis
Depi abilte livr yo souvan afekte pa estrès , youn nan zam yo pi fò nan arbèl IBS ou se kapasite nan fizikman kalme kò ou.
Regilye pratik nan egzèsis detant ede diminye nivo enkyetid debaz ou a. Anplis de sa, yo ofri ou yon fason pou jere sentòm enkyetid nan tan reyèl lè enkyetid sa a deklannche pa evènman ekstèn tankou yon atak livr .
Gen twa kalite debaz nan egzèsis - vizyalizasyon, respire gwo twou san fon , ak detant nan misk . Avèk yon eksperyans ti kras, ou ka deside ki travay pi bon pou ou.
Eseye Gide simagri pou soulajman Doulè
Gide simagri se yon teknik ki enplike nan itilize pouvwa a nan imajinasyon an nan yon tantativ yo pote sou chanjman vle nan kò a. Malgre ke pa gen okenn rechèch espesifikman andose gide simagri pou livr, gen rechèch ke li te diminye soufri soti nan yon gran varyete maladi imen.
Bagay la bèl sou simagri gide se ke li se yon teknik san danje yo pratike. Sa a se yon bagay ke ou ka eseye sou pwòp ou a oswa avèk èd nan yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon.
Jwenn sipò
Ann fè fas a li, livr se estrès. Estrès la nan livr souvan sèvi pou fè sentòm yo vin pi mal.
Pa gen okenn bezwen ale li pou kont li. Yon opsyon bèl bagay se yon gwoup sipò sou entènèt livr, ki ka fasil pou jwenn sou sit-pou kont li sit entènèt oswa sit medya sosyal tankou Facebook.
Yon lòt opsyon se chache sèvis yo nan yon sikoterapis ki kalifye. Sa pa vle di ke livr ou se tout nan tèt ou . Olye de sa, terapi ka itil kòm li vize koneksyon yo nan mitan estresan deyò, sèvo ou, ak zantray ou. Anplis de sa, k ap travay avèk yon terapis bon ka ede ou pi byen fè fas ak estrès la ak nati deranje nan livr.
De fòm terapi, an patikilye, gen sipò rechèch pou efikasite yo nan diminye sentòm IBS yo: