Travay deyò ak IBS ka difisil, men li gen plizyè benefis
Kapab fè egzèsis se kle nan jwenn sentòm ou nan sendwòm entesten chimerik (livr) anba kontwòl? Li pa sekrè ke fè egzèsis se bon pou nou, men k ap travay soti ak livr ka difisil bay ki jan sentòm enprevizib nan maladi sa a ka. Men, si ou jwi yon antrennman bon oswa yo tou senpleman vle eseye anyen, menm fè egzèsis, nan pi bon jere livr ou a, li enpòtan yo aprann sou relasyon ki genyen ant kapasite fizik ak kondisyon kwonik medikal sa a.
Poukisa Egzèsis ki enpòtan
Egzèsis se pa sèlman benefisye pou livr, men pou sante ou jeneralman. Yon rejim regilye regilye ki depi lontan te konsidere kòm yon eleman ki nesesè pou yon lavi ki an sante. Sa a paske egzèsis diminye risk ou pou anpil pwoblèm sante, tankou sa ki annapre yo:
Anplis de sa nan jwe yon wòl pwoteksyon pou sante ou, kapasite fizik ka tou amelyore sentòm yo nan yon gran varyete maladi sante yon moun deja ap fè eksperyans.
Antrennman ak Sentòm jeneral GI
Rechèch endike ke, an jeneral, egzèsis ka swa ede oswa agrave gastwoentestinal (GI) sentòm (ki depann sou nivo entansite nan fè egzèsis la). Egzèsis grav ak modere ka redwi risk konstipasyon, maladi divertikulèr , kalkè , ak, jan sa endike anwo a, kansè nan kolon.
Nan lòt men an, aktivite trè difisil ka lakòz yon kantite sentòm GI anbarasan.
Men sa yo enkli bagay sa yo:
- Amannman kranpman
- Kouch
- Bloating
- Dyare
- Gastwoentestinal senyen (nan ka ki ra)
- Soubal
- Kè plen
- Mande pou yon mouvman entesten
- Vomisman
Enteresan, yon etonan gwo kantite atlèt elit, ak estimasyon sòti kòm yon wo 50 pousan, rapòte ke sentòm dijestif entèfere ak fòmasyon yo ak kapasite yo fè konpetisyon.
Femèl yo nan pi gwo risk pou sentòm GI vle, menm jan se kourè an jeneral. Kè a pou devlope sentòm sa yo ka kenbe moun ki gen livr soti nan jimnastik la, men kle a se modere fè egzèsis modere. Eseye ap travay nan yon ritm modere pou 30 minit ak wè si ou ka tolere sa a bout kout nan fè egzèsis byen.
Livr ak egzèsis
Egzèsis ki te asosye ak amelyore sentòm yo nan maladi ki sipèpoze ak livr, tankou depresyon ak fibromyalji . Men, pa gen anpil li te ye sou efè a nan fè egzèsis sou livr.
Yon gwoup chèchè yo te jwenn ke yon entèvansyon 12 semèn nan ki fè egzèsis modere te ogmante nan yon amelyorasyon nan sentòm livr. Avèk yon senk ane swivi, anpil nan pasyan yo kontinye fè egzèsis modera epi yo pa sèlman fè eksperyans yon amelyorasyon kontinyèl nan sentòm livr yo, men tou, rapòte amelyorasyon nan zòn yo nan enkyetid, depresyon, fatig, ak kalite lavi.
Chèchè Lòt yo idantifye yon risk ki pi wo pou fè eksperyans IBS ak dyare nan kourè distans. Men, ou pa bezwen yon atlèt elit rekòlte benefis yo anpil nan fè egzèsis.
Ou ta dwe frape jimnastik la lè ou gen livr?
Malgre ke rechèch pa gen anpil yo ofri an tèm de repons definitif, li parèt ke fè egzèsis modere ka nan ede livr ou epi yo pral sètènman dwe nan ede sante jeneral ou.
Fè sa ki annapre yo ka ede ou fè egzèsis san yo pa agrave livr ou:
- Asire ou ke ou rete byen idrate.
- Pa fè egzèsis nan yon entansite ou pa te antrene pou.
- Manje ti manje nan jou egzèsis.
- Evite manje ki gen laktoz oswa sorbitòl nan jou egzèsis.
Sous:
Johannesson, E., et.al. "Aktivite fizik amelyore sentòm nan sendwòm entesten chimerik: yon jijman kontwole owaza." Ameriken Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Entèvansyon ogmante aktivite fizik nan sendwòm entesten chimerik montre efè alontèm pozitif" Mondyal Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Enpak la nan fè egzèsis fizik sou aparèy la gastwoentestinal" Opinion aktyèl nan Nitrisyon nan klinik ak Swen Metabolik 2009 12: 533-538.