Modèl la ki baze sou Rejim ki baze sou plant ki ka kraze Risk maladi ou
Lwil oliv, fwomaj, yogout, grenn antye, pwa, diven, fwi, ak legim-son bon pa li? Diman son tankou "rejim", men sa yo rejim medyòm rejim alimantè yo ka eleman nan yon rejim alimantè ki ka diminye risk pou maladi kè , kèk kansè, epi ajoute kèk ane nan lavi ou. Ki sa ki pi plis, yon rejim alimantè Mediterane lye nan yon risk pi ba nan dyabèt tip 2 kòm byen ke pi bon kontwòl glisemi nan dyabetik.
Poukisa sa a Rejim konsa Sante?
Rejim alimantè sa a gen anpil kè ki an sante grès monounsaturated, sitou nan lwil oliv, osi byen ke nwa ak grenn. Sa a ki kalite grès yo te jwenn diminye grès vant, ankouraje pèdi pwa, epi redwi kolestewòl. Anplis de sa, rejim alimantè a gen yon bon kantite kè-an sante, anti-enflamatwa, trigliserid -lè, omega-3 asid gra soti nan fwidmè ak nwaye. Fwi, legim, legum ak grenn antye bay fib ak antioksidan. Konbine, eleman sa yo ansanm fè pou yon rejim alimantè pisan mezon dachan komèsyal
Mediterane Rejim Istorik
Rejim alimantè Mediterane a baze sou fòm lan ak fason tradisyonèl nan manje nan kèk peyi ki antoure Lanmè Mediterane a. Kòm popilasyon jeneral, moun ki nan peyi sa yo gen tandans gen yon ensidans pi ba nan maladi kè ak diminye mòtalite. Yon sondaj nan ane 1960 yo te pran yon gade pi pre nan rejim alimantè a nan moun ki te rete nan zile a grèk nan Krèt paske to lanmò yo te sèt fwa pi ba pase sa yo ki nan moun Ameriken yo.
Sepandan, li pa te lajman popilasyon jouk ane 1990 yo lè Walter Willett nan Lekòl Harvard Inivèsite a nan Sante Piblik koule plis limyè sou sijè a ak liv la manje, bwè, epi yo dwe Healthy, ki defann sa a vi. Anpil lòt plan rejim alimantè modèn yo baze nan divès degre sou rejim alimantè Mediterane a.
Jan yo nan Harvard, ansanm ak Òganizasyon Mondyal Lasante ak gwoup la san bi likratif Oldways Preservation ak Exchange Trust, kreye yon piramid rejim alimantè Mediterane ki te gen aktivite fizik ak jwi manje ak lòt moun nan baz li yo. Anpil rekòmandasyon aktyèl pou yon rejim alimantè ki gen dyabèt sante ak fòm te vini sou paske nan rechèch nan rejim alimantè Mediterane a.
Rejim alimantè Mediterane
- Pran tan yo jwi manje nan konpayi an nan lòt moun.
- Bwè anpil dlo.
- Jwenn anpil egzèsis.
- Konsantre sou nan-sezon, plant ki baze sou manje.
- Sèvi ak siplemantè-jenn fi lwil oliv kòm grès prensipal ou a dyetetik.
- Ranpli plak ou a ak fwi, legim, grenn antye, nwa, grenn, legum, remèd fèy ak epis santi bon.
- Manje pwason ak fwidmè souvan, de fwa pa semèn oswa plis.
- Jwi chak jou oswa chak semèn pòsyon modere nan fwomaj, yogout, ze, ak bèt volay.
- Fè vyann wouj ak bagay dous mwens souvan.
- Manje fwi pou desè ak limite lòt bagay dous.
Dyabèt-Espesifik ak Benefis ki gen rapò ak
- Diminye risk pou dyabèt tip 2.
- Diminye risk pou maladi kè.
- Pi bon dyabèt kontwòl.
- Tansyon wo, rezistans ensilin , ak pòv san grès nivo yo se eleman nan sendwòm metabolik ki se non an pou yon gwoup kondisyon ki ka endike yon risk ogmante pou maladi kè. Etid yo montre risk pou faktè sa yo redui avèk rejim sa a.
- Risk pou enflamasyon, ki se te panse yo dwe ki gen rapò ak dyabèt, se redwi kòm byen.
- Sansibilite ensilin ka amelyore.
- Prevansyon pou pran pwa ak pwomosyon pèdi pwa yo favorab paske rejim sa a jeneralman pi ba nan kalori, segondè nan fib, segondè nan grès monounsaturated, epi li gen anpil antioksidan.
- Diminye risk pou koripsyon makula.
Sous:
Esposito, K., et al. Prevansyon ak kontwòl sou dyabèt tip 2 pa rejim alimantè Mediterane: yon revizyon sistematik. Dyabèt Rechèch ak pratik nan klinik , Out 2010 89 (2): 97 - 102
Koloverou, E. Efè Mediterane rejim alimantè sou devlopman nan kalite 2 dyabèt melit: yon meta-analiz de 10 etid potentiels ak 136.846 patisipan yo. Metabolis 2014 63 (7): 903 - 11
Med Rejim ak Sante. Oldways Sante atravè Eritaj.
Schroder, H. "Mekanis Pwoteksyon nan Rejim Mediterane a nan Obezite ak Kalite 2 Dyabèt." Biyozyòm nitrisyonèl Septanm 2006 18 (3): 149-60.