Kòman ou kapab jwenn plis fib nan rejim alimantè ou
Fibre enpòtan pou tout moun, men li la espesyalman itil pou dyabèt . Se pa sèlman yon rejim alimantè ki wo-fib diminye risk pou yo devlope dyabèt ak maladi kè , li kapab ede ou jere dyabèt ou tou. Chwazi manje ki gen anpil fib tou ta ka pran kèk ap resevwa itilize, men yon fwa ou konnen ki sa echanj fè, ou ta dwe jwenn ke li pa sèlman fasil (ak bon gou), men ke li nan plis ranpli.
Konbyen Fib ou bezwen?
Ekspè rekòmande pou fanm yo konsome omwen 25 gram fib chak jou ak gason manje omwen 38 gram. Pandan ke sa ta ka son tankou yon anpil, kle a se vize pou pi wo chwa fib nan tout manje ou ak ti goute.
Fasil-Rich Chwa Manje
- Pen grenn antye ak sereyal . Grenn antye ka youn nan premye asosyasyon ou yo ak fib ak bon rezon. Grenn refinanse teren soti bran an (pati nan yon grenn ki gen fib). Depi anpil grenn ki baze sou manje souvan gen yon "tout-grenn" opsyon, sa a se yon bon premye plas yo kòmanse. Olye pou yo regilye pen, jwenn 100% tout-ble pen, olye pou yo pasta regilye, magazen pou pasta antye grenn. Pou asire ke w ap vin pwodwi ki pi wo-fib, li etikèt la. Yon grenn antye (tankou ble antye) yo ta dwe engredyan an premye. Pou egzanp, yon pen pen ble ta dwe gen farin ble antye kòm engredyan premye li yo.
- Brown diri ak lòt grenn antye . Pandan ke "trete" grenn antye, tankou pen ak pasta, yo se chwa fasil, lòt grenn antye ka pran plis efò (sètadi achte yo ak kwit yo tèt ou). Gen anpil grenn antye yo chwazi nan ki varyete nan ka fè pati nan plezi a. Manje diri, Chinwa, francha avwan, bulgur, ak lòj se jis kèk nan grenn yo tout ou ka eseye. Kwit yo moute tankou yon plat bò, oswa eseye yo nan yon labouyl oswa soup.
- Pwa sèk ak pwa . Legum, tankou pwa, pwa, ak lantiy yo se kèk nan pi wo-fib manje yo deyò. An reyalite, yon mwatye-tas sèvi nan pwa kuit delivre 8 gram fib! Pwa nan bwat se jis amann, oswa kwit yo soti nan seche. Pwa Whiz nan yon pwa pwa, tankou hummus, oswa ajoute yo nan asyèt vyann bèf, tankou Joes sloppy oswa tako.
- Fwi ak legim fre . Ajoute fwi ak legim nan chak repa ak ti goute se pwobableman fason ki pi bon yo ka resevwa plis fib nan rejim alimantè ou. Pou pi gwo plak yo fib, kite po a sou, nenpòt lè sa posib. Bè, kloure ak grenn fibre rich yo chaje ak fib - kenbe yo nan frizè ou epi ou pral gen yo tout ane lontan.
Ogmante konsomasyon fib ou piti piti pou fè pou evite malèz. Bwè 6 a 8 linèt nan dlo chak jou pou kenbe bagay yo deplase.