Gen anpil rezon pèdi pwa-diminye estrès sou jwenti, ogmante nivo enèji, redwi san presyon ak lipid, amelyore dòmi ak pwòp tèt ou-estim. Pèdi pwa tou se trè efikas nan amelyore nivo glikoz nan san.
Asosiyasyon dyabèt Ameriken an rekòmande ke moun ki gen dyabèt tip 2 ki twò gwo vize pèdi yon minimòm de apeprè 7% nan pwa kò yo.
Pèt pwa amelyore sansiblite ensilin . Reflechi sou ensilin kòm yon "gatekeeper" travay-yo se pran sik nan san an nan selil yo pou itilize pou enèji. Ensilin ouvè selil la pou ou kite glikoz anndan an. Lè yon moun ki twò gwo, zak grès tankou yon kou obstak ak entèwonp ensilin nan fè travay li yo. Olye pou yo sik ale nan selil yo, li rete nan san an. Se poutèt sa nou souvan di, moun ki ki twò gwo se rezistan ensilin. Selil yo pa kapab aksepte sik la avèk efikasite. Pa pèdi pwa nou ka amelyore sansiblite ensilin yo e pakonsekan sik pi san yo.
Ralanti ak konstan
Rapid pèdi pwa ta ka sanble tankou wout la ale, men chans yo ap pèdi pwa nan yon apante rapid pa pral dire lontan. Akademi Ameriken pou Nitrisyon ak Dietetics rekòmande pou pèdi 1 a 2 liv pa semèn. Pou fè sa ou bezwen sede yon defisi kalori 500 a 1000 kalori chak jou. Ou ka reyalize sa a pa yon konbinezon de rejim alimantè ak fè egzèsis.
Ki jan yo kòmanse te kòmanse
Yon rejim dyetetik ki anrejistre oswa rejim dyabèt ki sètifye ka kreye yon plan repa endividyalize pou ou. Plan manje yo ta dwe endividyalize ki baze sou istwa medikal sot pase, fòm, renmen ak aversion, osi byen ke reyaksyon a idrat kabòn sèten. Idealman, moun ki gen dyabèt ta dwe swiv yon rejim ki ba modere idrat kabòn modere, moun rich nan fib , pwoteyin mèg, ak kè-sante grès.
Nouvo rechèch mennen nou kwè ke bon jan kalite grès la pi enpòtan pase konsomasyon total grès. Li pi bon yo swap grès satire pou grès kè-sante. Men kèk konsèy rapid.
Diminye konsomasyon grès satire: Evite oswa limine bekonn, sosis, fwomaj konplè, bè, ak pansman krèm. Ranplase manje sa yo ak grès enstore tankou zaboka, lwil oliv ki baze sou abiye, nwa, grenn, pwason gra tankou somon ak ton, ak fwomaj ki gen anpil grès. Ou ka ajiste pòsyon nan grès ak rejim dyetetik anrejistre ou oswa dyabèt edikatè.
Elimine bwason ki gen sik ladan epi yo ajoute sik: Moun ki gen dyabèt tip 2 oswa nan risk pou yo ta dwe evite tout bwason sikre ak limit konsomasyon nan ajoute sik (menm moun natirèl) tankou sik, fruktoz, siwo myèl, siwo erab, ak agav. Pa diminye konsomasyon nan bwason ki gen sik ak ti goute ou pa pral sèlman amelyore sik nan san ou, men ou pral pèdi pwa tou.
Kontwòl pòsyon Idrat kabrit ou yo: Kaboyidrat yo se kò prensipal sous enèji men, lè manje nan depase, kò a pa kapab boule yo tankou gaz. Olye de sa, idrat kabòn yo depase yo estoke kòm grès. Lè w ap chwazi idrat kabòn li pi bon yo chwazi sa yo ki ba nan te ajoute sik ak grès, moun rich nan fib, ak minimòm trete.
Bon sous idrat kabòn gen ladan manje tankou:
- Fwi: fwi antye - fre, nan frizè oswa nan bwat (san yo pa ajoute sik)
- Ki gen anpil grès lèt - 1% grès oswa ekreme lèt, ak yogout plenn (Low grès yogout grèk gen mwens kaboyidrat ak plis pwoteyin pase yogout regilye)
- Legum: tout varyete pwa (de preferans sèk, men si nan bwat, asire ou rense yo elimine pi fò nan sodyòm nan)
- Legim kwasans: pòmdetè dous, kalbas, pwa
- Grenn antye: farin avwàn, pen grenn antye, Chinwa, lòj, Bulgari, diri mawon
Li enpòtan pòsyon kontwole idrat kabòn ou kontwole pwa ou ak sik nan san. Anpil moun ki gen dyabèt benefisye nan manje yon rejim alimantè idrat kabòn ki konsistan .
Yon rejim alimantè idrat kabòn ki konsistan gen ladan manje sou menm kantite lajan an nan idrat kabòn pou manje chak jou. Konte idrat kabòn ka jwenn yon ti jan konplike, men yon rejim alimantè ki anrejistre oswa sètifye dyabèt edikatè ka ede gide ou jwenn yon plan repa ki pi bon pou ou.
Si ou pa sèten ki kote yo jwenn yon rejim alimantè ki anrejistre oswa sètifye dyabèt edikatè, mande doktè prensipal ou pou yon rekòmandasyon. Si yo pa konnen nan nenpòt ki ou ka toujou fè rechèch pou youn nan eatright.org. Tout moun ki gen prediab ak dyabèt yo gen dwa pou yo rankontre avèk yon rejwisans dyetetik anrejistre oswa sètifye dyabèt.
Kenbe yon Jounal Manje: Yon jounal manje ede ou kenbe responsablite pou sa ou mete nan bouch ou. Ou ka sèvi ak yon smartphone app pou ouvri manje ou ou ekri li desann manyèlman. Logging manje ou ka ede ou dekouvri ki manje ki afekte san sik ou pi plis ak ki kalite konbinezon manje travay pi byen pou kò ou. Li ka itilize yo swiv kalori, grès, idrat kabòn ak fè egzèsis. Anplis de sa, yon boutèy manje kapab ede ou dekouvri epi chanje konpòtman manje. Si ou se yon moun ki manje emosyonèl sa a se yon zouti bon ede re-dirèk konpòtman ou ak fasilite chanjman. Pèt pwa ale pi lwen pase chif yo sou echèl la-li a sou fè chanjman fòm ki dire lontan.
Jwenn deplase: Egzèsis ka amelyore sik nan san, modèl dòmi, pwa, atitid, ak nivo kolestewòl. Vize yo patisipe nan aktivite fizik ke ou jwenn agreyab ak reyalis. Kòmanse ak yon objektif de 10 minit pa jou epi travay wout ou jiska 30 minit chak jou (Kolèj Ameriken an nan rekòmandasyon Medsin espò nan 150 minit pou chak semèn). Asire ou ke ou gen medikal clearance pa doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt rejiman egzèsis.
> Sous:
> Ameriken Dyabèt Association. Nòm Swen Medikal nan Dyabèt - 2014. Swen Dyabèt. 2014 Jan; 37 Aparèy 1: S14-80.
> Endyen Asosyasyon Pozisyon Papye: Jesyon Pwa. J Am Rejim Assoc. 2009; 109: 330-346.
> Ameriken College of Medsin Espò. ACSM rekòmande rekòmandasyon nouvo sou kalite ak kantite egzèsis.