Ki jan ou ka jwi yon trete
Got yon anvi pou yon bagay dous? Lè ou gen dyabèt tip 2, ou pwobableman ta dwe abstrenn, men pafwa bzwen an fò oswa ou santi ou kite nan rasanbleman sosyal. Kò nou yo ka branche pou craving idrat kabòn, tou senpleman paske yo se sous prensipal kò a nan gaz, men lè ou gen dyabèt tout idrat kabòn konte epi yo ka afekte sik nan san .
Se poutèt sa, nou gen pou aprann kijan pou okipe sa nan yon fason entelijan. Bagay dous yo pa dwe entèdi, men gen fason pou satisfè ou pandan y ap kenbe kontwòl sik nan san. Eseye sa ki annapre yo:
1) Prepare w
Si ou itilize lis echanj oswa konbine idrat kabòn , eseye anfòm trete a nan plan repa ou an. Fè yon ti planifikasyon ak konte. Boukante yon atik manje wo-idrat kabòn oswa de nan yon repa pou yon trete dous, oswa asire w ke ou nan limit nan objektif idrat kabòn konte ou pou chak manje si ou ap konte idrat kabòn.
Download yon app konte idrat kabòn oswa pote alantou yon liv ki bay lis enfòmasyon sou nitrisyon. Pran avantaj de apps smartphone gratis ki bay done nitrisyon e menm kite ou louvri sesyon ki sa ou manje sou kouri an. Li se etonan ki jan complète, fasil yo sèvi ak, ak vit sa yo bazdone yo te vin.Yo ka ede w fè gwo chwa. Yon lòt opsyon se memorize konte nan trete pi renmen ou.
2) Fè w ke ou pa fatige
Pafwa nou erè fatig avèk grangou. Si li nan lannwit, epi ou te jis fini dine, chans yo ou pa grangou. Li gen plis chans ke ou se fatige. Evite an reta lannwit manje pa ka sèlman ede ak kontwòl sik nan san, li ka ede ou pèdi pwa.
3) Asire w ke ou pa grangou
Manje manje ekilibre ka ede yo anpeche anviwon idrat kabòn.
Si sa posib, vize a manje sou yon orè epi evite manje sote. Kòmanse jou ou a ak manje maten ak gen ladan konplèks, segondè idrat kabòn fib nan plan repa ou. Sa yo kalite manje, tankou grenn antye , pwa, ak pòmdetè dous ka ede ou santi w plen ak satisfè.
4) Fè sèten ou pa gen sik san ki ba
Sote oswa retade yon repa ak pran medikaman san manje ka rezilta nan sik nan san ki ba. Si ou jwenn tèt ou nan sitiyasyon sa a, ou pral vle teste sik nan san ou.
Si nivo ou a mwens pase 70mg / dL, trete li avèk 15g vit idrat kabòn aji, tankou 4oz ji, 5 sirèt difisil, 4 tablèt glikoz. Re-tcheke sik nan san ou nan 15 minit. Si li pa leve soti vivan nan objektif ou, ou ta dwe ingest yon lòt 15g nan vit idrat kabòn aji. Ou ka bezwen swiv-up ak yon ti goute oswa repa ki gen idrat kabòn ak pwoteyin, se konsa ke sik nan san pa gout ankò.
Lè sik nan san ou ba ou ka santi fatige oswa grangou. Sik san ki ba ka danjere si yo pa trete kòrèkteman. Si yo gout souvan, ou ta dwe diskite sou sa ak doktè ou. Ou ka bezwen yon ajisteman nan medikaman.
5) Kontwòl pòsyon
Si ou se sirèt anvi, pran avantaj de gwosè yo plezi ak mini.
Li pi bon pou fè pou evite sirèt bon sik, tankou jele (ki ka Spike sik nan san rapid) epi chwazi yon bagay ki gen nwa oswa chokola nwa olye. Pa bliye anfòm yo nan plan repa ou yo epi peye atansyon sou idrat kabòn yo w ap pran pous Yo ka piti, men plis pase youn oubyen de ka toujou dérailler jesyon dyabèt ou.
6) Jwi li
Ekri yon mòde oswa de yon desè nan plak la nan yon zanmi vle. Pataje yon trete fè li espesyal epi li ede ou pòsyon kontwòl. Ak fason sa a, ou pa pral pye tante yo manje tout bagay la oswa jete rès manje.
7) Sugar-gratis pa vle di idrat kabòn-gratis
Ou ka eseye sirèt sik-gratis ak trete, men sonje sa yo vini ak avantaj konsiderab ak dezavantaj .
Tcheke etikèt la epi asire ou li kontni idrat kabòn lan. Bonbon sirèt gratis toujou gen idrat kabòn.
8) Chwazi yon Trete Healthy
Eseye yon bagay yon ti kras dous ak bon pou ou. Trete dous ka gen ladan fwi oswa, si ou vle eseye yon bagay mwens dous, ou ka vle eseye moulen sou tamarind ak gous mesquite , tou de yo te jwenn yo dwe benefisye pou moun ki gen dyabèt.
9) Fè atansyon
Pran yon ti moman pou jwi manje manje w ap anvi. Mete trete ou sou yon plak oswa nan yon bòl epi chita nan manje li. Eseye evite griyaj nan sak la pandan y ap gade televizyon oswa krwazyèr entènèt la. Li ta ka ede fè koup la mòde ou pran plis satisfè ak anpeche ou soti nan twòp.