Echanj kabinid pou dyabèt

Aprann kisa manje ki gen karb-ki gen konte kòm yon echanj sèl

Echanj manje ka ede ou planifye manje ou - epi planifye manje ou enpòtan lè ou gen dyabèt . Atik sa a konsantre espesyalman sou echanj idrat kabòn.

Lè ou itilize sistèm echanj la pou kenbe tras nan konsomasyon idrat kabòn ou , 1 echanj idrat kabòn egal 15 gram idrat kabòn. Yon metòd altène nan planifikasyon manje dyabetik , konte idrat kabòn, èske ou li etikèt manje yo wè kantite gram idrat kabòn pou chak pòsyon. Konnen ke ou ka toujou kalkile echanj la idrat kabòn pou yon manje pa divize gram total de idrat kabòn pa 15.

Manje ki gen idrat kabòn gen ladan lanmidon, tankou pen ak pasta, fwi, lèt ak pwodwi lèt, goute manje ak pi Desè.

Si ou pa gen yon lis echanj sou la men, li ka difisil pou konnen ki kantite manje ki egal 1 echanj. Lis sa a bay yon BECA rapid nan kategori yo manje diferan ki gen ladan echanj idrat kabòn ak ki sa yon gwosè pòsyon sanble pou manje yo divès kalite. Si ou chwazi pou ou planifye manje ou atravè lis echanj dyabetik ou ka jwenn yon resous plis vaste o nline .

1 -

Lanmidon

Starches refere a manje ki gen anpil valè, tankou pen ak pasta, lòt grenn, legim ki gen anpil grès, pwa ak lòt legum. Li ka gen ladan tou kèk manje goute vyann, tankou pretzels ak ti biskwit. Lis sa a di ou kisa k ap sèvi gwosè chak manje konsidere kòm yon sèl lanmidon lanmidon:

Pen - 1 tranch (1 ons)

Sereyal (frèt, san sik) - 3/4 tas

Rice, mawon oswa blan (kwit) - 1/3 tas

Pasta (kwit) - 1/2 tas

Pwa ak lantiy (kwit) - 1/2 tas

Pòmdetè - 3 oz.

Mayi - 1/2 tas

Pretzels - 3/4 ons

Popcorn - 3 tas

Farin avwàn (kwit) - 1/2 tas

Whole-ble ti biskwit - 3/4 ons

Pwa kwit nan fou - 1/3 tas

Winter kalbas - 1 tas

2 -

Fwi

Fwi gen sik natirèl nan li, e konsa li se yon sous idrat kabòn ke ou bezwen faktè nan plan repa dyabetik ou an. Lè w ap chwazi fwi, vin abitye ak gwosè pòsyon. Pifò fwi se pa ti ... jwenn yon pòm vrèman ti ak ti zoranj yo ka resevwa yon lide debaz bon nan sa ki yon ti moso nan fwi sanble. Isit la yo se gwosè yo sèvi nan fwi diferan ke yo chak konsidere kòm yon sèl idrat kabòn echanj:

Apple, bannann, zoranj, nectarine - 1 piti

Pèch - 1 mwayen

Chadèk - 1/2

Bè - 1 tas

Melon - 1 tas oswa 1/3 5 "kantaloup

Ji, san sik - 1/2 tas

Rezen - 2 gwo kiyè

3 -

Dairy

Dairy gen yon sik natirèl ki rele laktoz. Poutèt sa, pwodwi letye yo bezwen tou faktè nan plan repa ou an kòm idrat kabòn. Sa yo pòsyon nan pwodwi letye yo konsidere kòm yon echanj:

Lèt - 1 tas

Yogout, plenn, nonfat - 3/4 tas

4 -

Desè

Se pou nou pa bliye Desè! Ou ka gen yo nan plan repa ou a osi lontan ke ou faktè yo pous Isit la yo ap sèvi gwosè pou desè divès kalite ak konbyen idrat kabòn ak echanj grès chak yo vo:

Bonbon - 2 ti (1 idrat kabòn; 1 grès)

Krèm glase - 1/2 tas (1 idrat kabòn; 2 grès)

Poudin, sik-gratis ak anpil grès lèt - 1/2 tas (1 idrat kabòn)

Brownie - 2 "kare idrat kabòn 1; 1 grès)

Tat joumou - 1 / 8yèm tat (1 idrat kabòn; 2 grès)

5 -

Sous

_{Lis Exchange Echanj. Retrieved 7 me 2009, ki soti nan Nasyonal kè, nan poumon ak San Enstiti - Inisyativ Edikasyon Obezite http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/fd_exch.htm#1}

_{Kulkarni, Karmeen D., MS, RD, BC-ADM, CDE (2005). Konbine idrat kabòn: Yon opsyon pou manje platab pou moun ki gen dyabèt. Ranmase Me 7, 2009, ki soti nan dyabèt nan klinik http://clinical.diabetesjournals.org/cgi/content/full/23/3/120#TBL1}