Aprann konsèp kle yo nan yon plan siksè
Tèm nan " rejim alimantè dyabetik" se yon bagay nan tan lontan an. Sèjousi, moun ki gen dyabèt pa gen okenn restriksyon manje etranj fason nou te panse yon fwa. Li pa nesesè pou fè pou evite fwi , manje idrat kabòn zewo oswa achte manje rejim alimantè. Men, sa nou konnen se ke plan repa endividyalize ki fibre rich ak modifye nan idrat kabòn travay pi byen pou moun ki gen dyabèt.
Nou menm tou nou konnen ke plan manje pa gen yo dwe raz oswa monotone. Ou ka di orevwa nan vapè bwokoli ak bouyi poul ak akeyi yon varyete de manje, kuizin ak kalite rejim alimantè. Si ou se vejetaryen , vejetalyen, oswa ap eseye manje ki ba idrat kabòn, jodi a, ou ka trase yon plan ki travay pou ou si ou gen zouti yo dwa.
Siveye idrat kabòn ou
Kaboyidrat yo se eleman nitritif la ki enpak san sik pi plis la. Si ou gen dyabèt, li enpòtan pou kontwole konsomasyon idrat kabòn ou pou ou ka dekouvri ki manje travay pi byen pou sik san ou. Gen kèk moun ki gen dyabèt benefisye de swiv yon rejim alimantè idrat kabòn ki konsistan pou ki yo manje menm kantite lajan an nan idrat kabòn an menm tan an chak jou. Mande rejim dyetetik anrejistre ou oswa sètifye dyabèt edikatè si ou ta benefisye nan manje yon kantite fiks idrat kabòn nan manje ou yo.
Stock moute sou ki pa Peye-legim Legim
Pa ranmase moute sou ki pa Peye-legim legim, ou pral ogmante volim nan manje nan manje ou ki ka ede diminye konsomasyon total kalori.
Ou ap tou ogmante konsomasyon fib ou, sa ki ka ede diminye kolestewòl epi pèdi pwa.
Diminye konsomasyon sodyòm ou
Yon rejim alimantè ki rich nan sodyòm ka ogmante risk pou devlope tansyon wo (tansyon wo), ki se yon faktè risk pou devlope maladi kè. Paske moun ki gen dyabèt yo nan ogmante risk pou yo devlope maladi kè, kenbe tansyon ou nan objektif enpòtan.
Ou pral vle evite ajoute sèl nan manje ou kòm byen ke ogmante konsomasyon ou nan fwi ak legim, de kalite manje ki natirèlman ba nan sodyòm ak segondè nan potasyòm ki ka gen efè favorab san presyon. Yon kalite rejim alimantè ki te travay pou anpil moun ki gen dyabèt yo rele rejim alimantè a DASH.
Fè li anfòm lavi w
Plan nitritif ki rich, ki bon, bon gou ak kilti ki apwopriye pral ede ou fè chanjman ki dire lontan pou reyalize epi kenbe pwa kò ou osi byen ke anpeche oswa retade konplikasyon dyabèt. Kòmanse fè chanjman pa mete objektif senp, byen mèb ak reyalis. Pou egzanp, si ou pa janm manje manje maten paske ou se nan yon prese nan maten an, kòmanse pa manje manje maten twa jou pou chak semèn. Oswa si ou gen kòmanse travay bonè, pake manje maten nan maten ak manje l 'nan travay.
Aprann kijan pou w chwazi chwa ki bon pou sante lè ou manje oswa pran manje. Men, si ou pa yon chef, men vle kòmanse kwit manje, aprann sou ladrès debaz ak resèt senp. Li pran tan pou fè nouvo konpòtman.
Kenbe plezi nan manje
Manje yo ta dwe yon bèl , eksperyans agreyab. Manje se pa sèlman sou gou, li nan asosye avèk fanmi ak pataje. Se poutèt sa, ke yo te kapab kenbe plezi nan manje se yon eleman enpòtan nan manje an sante.
Asire w, li son fasil sou papye, men si li te ke fasil pa gen moun ta gen difikilte pou n ap kalkile li tout soti. Vize pou jwenn balans pa chwazi manje ki bon pou sante pi fò nan tan an, koute kò ou, ak manje mindfully.
Jwenn senp, byen balanse resèt ki soti nan Resous kredib
Anpil fwa nou konnen ki sa yo manje, men pa gen okenn lide ki jan yo mete l 'tout ansanm. Èske w gen resèt pou ede gide w enpòtan pou aprann sou kontwòl pòsyon. Recipes tou ka ede ou dekouvri nouvo ak bon gou manje matche ak konbinezon kòm byen ke ekonomize tan sou preparasyon manje ak planifikasyon repa. Yon resous gwo te devlope pa rejim alimantè ki anrejistre nan dyabèt Swen ak Edikasyon pratik gwoup nan Akademi Ameriken an nan Nitrisyon ak Dietetics.
Chak resèt te devlope pa yon pwofesyonèl epi li bay lis kontni an nitrisyon. Yo menm tou yo bay konsèy sou sa ki sèvi manje a ak ak ki jan fè sibstitisyon.
Jwenn èd
Si ou gen pwoblèm adapte konsèp sou pwòp ou a oswa fè plan pwòp manje ou, mande pou èd. Si ou gen dyabèt, asirans ou ta dwe kouvri dyabèt oto-jesyon terapi, ki fè ou kalifye rankontre avèk yon Edikatè Dyabèt sètifye (CDE). Youn nan espesyalite yo nan CDE a se yo devlope plan repa endividyèlize kostim pa sèlman bezwen nitrisyonèl ou, fòm ou, objektif, ak kilti.
Sous:
Ameriken Dyabèt Association. Nòm Swen Medikal nan Dyabèt - 2015. Swen Dyabèt . 2015 Jan; 38 (Pwodwi 1): S1-90.