Walnuts ka ede kè ou
Lè ou gen dyabèt , ou vle reflechi sou jan yo manje nan jere nivo sik nan san ou. Men, ou ta dwe konsidere tou manje yo anpeche konplikasyon sa yo souvan wè ak dyabèt tip 2, ki gen ladan maladi kè. Walnuts se yon sèl manje ou ta dwe konsidere ajoute nan rejim alimantè dyabetik ou depi yo ka ede kè ou. Men poukisa.
Ki jan Walnuts yo bon pou kè ou
Nwaye se yon sous ekselan nan omega-3 asid gra.
Syans Anpil yo te montre ke benefis ki genyen nan omega-3 asid gra gen ladan diminye enflamasyon ak bay yon nivo de pwoteksyon kont maladi kwonik tankou maladi kè, kansè, ak atrit.
Moun ki gen dyabèt souvan gen gwo trigliserid ak nivo HDL ki ba. Omega-3 asid gra ka ede pi ba trigliserid ak ogmante HDL, kidonk manje nwaye oswa manje ki wo nan omega-3s ka ede moun ki gen dyabèt. An reyalite, menm yon kantite relativman ti nwaye chak jou (apeprè 1-2 ons) yo te montre yo amelyore kèk makè kadyovaskilè nan moun ki gen dyabèt-pi miyò, amelyore nivo kolestewòl .
Ki sa ki rechèch la Says
Te gen etid plizyè ki te espesyalman konsantre sou efè yo nan ajoute nwaye alimante yo nan moun ki gen dyabèt oswa nan risk pou dyabèt.
Nan etid epidemyoloji, chèchè yo te jwenn ke nwa manje korelasyon ak yon ensidan pi ba nan maladi kè nan gason ak fanm ak yon ensidans pi ba nan dyabèt nan fanm yo.
Manje nwa diminye prezans ensidan dyabèt sik (dyabèt sik nan san) pa 50% ak risk maladi kè pa 30% nan yon entèvansyon nitrisyon alontèm ki te pibliye nan mwa avril 2015 pwoblèm nan Journal la Britanik nan Nitrisyon .
Èske pa Walnuts reyèlman segondè nan kalori?
Walnuts se yon manje trè kalori- ak eleman nitritif-dans.
Yon tas sezon nan nwaye bay sou 165 kalori, men tou, 3.8 gram nan pwoteyin, 3.4 gram idrat kabòn, 16 gram grès, ak 1.7 gram fib. Nwaye yo tou bon sous kwiv, Manganèz, vitamin B1, ak vitamin B6.
Malgre kalori segondè yo, sepandan, ajoute yo nan rejim alimantè ou ka pa chanje konsomasyon jeneral kalori ou. Yon etid 2015 nan BMJ Open Dyabèt Rechèch ak Swen te jwenn ke moun ki gen risk pou dyabèt ki te di yo manje de pòsyon yon jou nan nwaye (366 kalori vo) pou 6 mwa te fini ki gen pi bon kalite rejim alimantè jeneral, total ak kolestewòl LDL ak endothelial fonksyon (ki se yon pati nan ki gen san presyon sante) ak pa te gen okenn efè sou BMI oswa kò grès (sa vle di pa te gen okenn pèdi pwa enpòtan oswa genyen). Sa ki te vre si wi ou non sa patisipan yo te resevwa konsèy sou fason yo ajiste konsomasyon kalori yo pou konpanse pou kalori siplemantè yo pou nwaye.
Sa a ki te apiye moute pa lòt syans sou nwa, ki te montre ke nwa manje pa sanble yo gen anpil nan yon efè sou pwa.
Ki jan yo manje Walnuts Plis
Gen anpil fason ou ka ajoute nwaye nan rejim chak jou ou. Lanse yo sou yon sòs salad, koupe yo epi jete yo nan yon pilaf, oswa moulen yo epi melanje yo nan ak pen yo ou pral sèvi ak pen poul ou oswa pwason.
Walnuts prete yon crunch bèl, ki te swiv pa yon kè-sante omega-3 kout pyen!
Sous:
Ameriken Dyabèt Association: www.diabetes.org
Angerer P, pa Schacky C. n-3 poliensature asid gra ak sistèm kadyovaskilè a. Curr Opin lipidol . 2000; 11 (1): 57-63.
Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M et al. Efè omega-3 gra asid sou makè serom nan risk maladi kadyovaskilè: Yon revizyon sistematik. Ateryoskleroz . Novanm 2006; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. Ki sa nou ka atann de omega-3 asid gra? Kloure Klin J Med . 2009 Apr; 76 (4): 245-51. Revizyon.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Estriktire konsèy dyetetik ki enkòpore nwaye reyalize optimal grès ak balans enèji nan pasyan ki gen 2 diabetes mellitus. J Am Rejim Assoc. 2005 Jul; 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. Yon revizyon sistemik nan wòl nan n-3 asid gra nan sante ak maladi. J Am Rejim Assoc . 2009 Apr; 109 (4): 668-79. Revizyon.
Ros, E. nwa ak CVD. Britanik Journal of Nitrisyon , avril 2015.